Генетична риса визначає тип тіла людини, який неможливо змінити
Генетика (= генотип) визначається від народження і не може бути змінена будь-яким тренувальним стимулом. Вплив навколишнього середовища, напр. однак тренування, харчування та дисципліна можуть змінити індивідуальний імідж (= фенотип).
Ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні
У 30-х роках Вільям Шелдон представив три різні типи фігури - систему, яка і сьогодні використовується в науці та медицині. Цей підрозділ класифікує людей на три типи тіла, це ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні.
Однак чіткий розподіл типів статури навряд чи можливий, оскільки майже завжди трапляються змішані форми. Як приклад, ектоморфний спортсмен може мати певні риси мезоморфного типу, або мезоморфний спортсмен може мати характеристики ендоморфного типу фігури тощо. Цікаво і важливо класифікувати тип фігури для класифікації власного метаболізму.
«Я більше стрункіший і просто набираю вагу повільно, або моє тіло міцної статури, тому збільшення ваги не є проблемою?» Відповідь на ці запитання не лише дозволяє зробити висновок про мій власний метаболізм, але також пропонує цільову форму харчування. Поділ типів статури стосується як чоловіків, так і жінок.
Ектоморфний тип статури (стрункий тип)
Особливості
- вузькі плечі
- вузькі стегна
- вузька грудна клітка
- погана регенерація
- погана будова м’язів
- мало накопичення жиру
Ектоморфна людина, як правило, дуже струнка, статура худенька і менш мускулиста. Набір ваги м’язів і нарощування дуже важко. Однак його перевага полягає в тому, що через надмірне і неякісне споживання їжі (наприклад, нездорова їжа тощо) вона майже не утворює жиру.
У ектоморфних людей бодібілдинг дуже важкий, оскільки ріст м’язів відбувається лише повільно і в стисканні, яке знову «відлітає» при найменшому нехтуванні висококалорійною дієтою. Дієта повинна бути в першу чергу багата на вуглеводи, з помірним вмістом білка та жиру.
Для ектоморфної людини дієта проста в реалізації і швидко досягає бажаної форми протягом декількох тижнів. Тому ці спортсмени особливо підходять для категорії фітнесу або легкої атлетики. Однак, маючи залізну волю і достатню витримку, їм цілком реально досягти успіху і в бодібілдингу.
Мезоморфний тип статури
Особливості
- широкі плечі
- вузькі стегна
- більша скриня
- оптимальна регенеративна здатність
- оптимальна структура м’язів
- помірне накопичення жиру
Метаболізм мезоморфного типу помірний і має оптимальні умови для бодібілдингу. Вміст жиру у мезоморфної людини є середнім і може легко досягти збільшення ваги або вивільнення жиру, якщо це необхідно. Ваша дієта повинна бути збалансованою, з підвищеним вмістом білка та помірним споживанням вуглеводів та жиру.
Його оптимальний метаболізм робить його в першу чергу придатним для участі у змаганнях, де часто перемикаються між фазами будівництва та дієти. Оскільки він має генетичну перевагу, його атлетична статура дозволяє найлегше займатися змагальними видами спорту.
Ендоморфний тип статури (сильніший тип)
Особливості
- широкі плечі
- широкі стегна
- більша скриня
- хороша регенерація
- хороша м’язова структура
- велика кількість накопичення жиру
Набирати вагу та м’язи легко для людини з ендоморфною структурою, але він також дуже швидко накопичує жир. Він дуже сильно реагує на вуглеводи, що виявляється в сильних коливаннях рівня цукру в крові.
Тому раціон цих типів людей повинен бути бідним на вуглеводи, але в той же час більш вираженим на жирі та білках. Вони повинні споживати вуглеводи в основному в складній формі та обмежувати їх споживання до вечора, щоб запобігти накопиченню жиру в організмі.
Людям з ендоморфними типами на додачу до силових тренувань доводиться регулярно робити аеробні вправи через їх повільний метаболізм, який протидіє генетично зумовленій більшій тенденції накопичення жиру.