Якщо ви не знаєте, як розпочати дієту, ми пояснимо найважливіші кроки.

бути здоровими

У спортсмена людина не має того самого потреби в калоріях ніж сидяча людина, і тому не може харчуватися однотипно. Спортсмен повинен приділяти більше уваги їжі, яку вони вживають у своєму раціоні, оскільки вона повинна задовольняти потреби, більші за потреби людини, яка не виконує жодної важливої ​​фізичної активності, а отже їх потреби в калоріях вони значно менші.

дієта спортсмена повинен бути ретельно розроблений таким чином, щоб він відповідав усім потребам організму в поживних речовинах, уникаючи дефіциту поживних речовин, щоб він міг без проблем здійснювати свою діяльність.

Але, очевидно, усім спортсменам не потрібно однаково дієта вони також не мають однакових потреб. Наприклад a футбольний гравець не може годувати як тенісист, або особа, яка практикує біг не може їсти, як людина, яка практикує фітнес.

Цього разу ми збираємося проаналізувати як дієта для однієї людини новачок що ви вирішили почати займатися фітнес, оскільки в даний час це спортивна практика, яка є дуже модною, і все більше людей приєднується до спортзал для поліпшення фізичного стану та зовнішнього вигляду.

Як дотримуватися дієти?

Перше, про що слід пам’ятати, коли дієти Це мета людини, оскільки відповідно до цілі дієта може бути дуже різною. Також може бути так, що людина не хоче досягти якоїсь цілі в короткостроковій чи середньостроковій перспективі, а просто хоче почати піклуватися про себе без ускладнень, тому їй знадобиться підтримуюча дієта або нормокалорійна дієта.

Насправді найпоширенішими цілями людей, які відвідують спортзал, є набирати м’язову масу Y видалити жир, це загальнолюдські цілі, які всі ми мали у певний момент свого життя.

Якою б не була мета людини, їй потрібен інший калорійний та харчовий внесок, отже розподіл поживних речовин підходить.

Якщо, наприклад, ви хочете набирати м’язову масу вам буде потрібно більше споживання вуглеводів та здорових жирів, за якими слід білки.

Це приблизні відсотки для об’ємної дієти:

  • Вуглеводи: 55%
  • Жир: 25%
  • Білки: 20%

вуглеводи Вони повинні бути в основному складними, такими як рис, макарони, картопля, хліб, бобові тощо.

жири Вони повинні бути здоровими від яєць, горіхів, оливкової олії, риби тощо.

білка вони повинні бути в основному нежирними, як, наприклад, червоне м’ясо та синя риба.

- ЗНАЙТИ ТУТ НАВЧАЛЬНІ ПРОГРАМИ ДЛЯ НАБІРАННЯ МАСИ: У ВІДЕО -

Якщо навпаки хочеш видалити жир і визначивши свої м’язи, ви повинні зменшити кількість вуглеводів і значно збільшити кількість білка, щоб сприяти спалюванню жирової тканини та збереженню м’язової тканини.

Це приблизні відсотки для визначення дієти:

  • Білки: 40%
  • Вуглеводи: 40%
  • Жир: 20%

У цьому випадку, на відміну від основної дієти, білка Вони повинні бути максимально чистими, наприклад, м’ясо та біла риба, знежирені молочні продукти, яєчний білок тощо.

вуглеводи Це повинні бути переважно овочі та зелень, хоча складні вуглеводи слід вживати в їжу вже в першій їжі дня, щоб забезпечити організм необхідною енергією, щоб витримати день.

жири вони також повинні бути здоровими, але трохи більш контрольованими, щоб сприяти правильному згорянню.

- ЗНАЙДІТЬ ТУТ РОБОЧІ РОБОТИ ДЛЯ Схуднення: В ВІДЕО І В PDF -

Одного разу розподіл поживних речовин ми повинні знати, скільки калорій нам потрібно для досягнення наших цілей. Для цього, якщо людина не має понять на цю тему, ідеальним варіантом є найняти послуги фахівця, щоб зробити все правильно, хоча Калорійність це можна дізнатись із деякими калькулятор калорій з яких ми можемо знайти в Інтернеті.

Такі типи калькуляторів працюють досить добре і дуже прості у використанні. Вам просто потрібно ввести наші дані (вік, вага, зріст) та інтенсивність нашої фізичної активності, і це покаже нам, що Калорійність що нам потрібно миттєво будь-яка наша мета.

Нарешті, залишалося б лише правильно вибрати продукти для кожного прийому їжі та часу доби, але це, мабуть, найважливіше, коли справа стосується дієти оскільки це буде залежати від того, чи отримаємо ми добрі чи не дуже хороші результати.

На цьому етапі я рекомендую вам проконсультуватися з фахівцем у цій галузі, який допоможе вам пройти правильний шлях, і таким чином ви зможете досягти найкращих можливих результатів.