Ні Ви також могли б подумати, але не інтенсивні вправи з рясним потовиділенням найкраще підходять для схуднення, а низькі та найбільш різної інтенсивності кардіотренування. Найкращі вправи для спалювання жиру починаються з повільних аеробних вправ, потім на деякий час збільшують інтенсивність, а потім повертаються до більш повільного темпу. У цих вправах використовуються всі основні групи м’язів, що робить спалювання жиру набагато ефективнішим.
Якщо ми робимо лише інтенсивні тренування, організм спалює цукор, а не жир, тому що йому потрібно швидке поповнення енергії. Загальний рівень фізичної підготовки природно підвищується за рахунок баскетболу, бігу або тенісу, але під час них ми не спалюємо стільки жиру, оскільки цукор швидше стає доступним для організму.
THE Отже, найефективніша практика споживачів складається з кардіо-вправ низької інтенсивності. Ці вправи вимагають повільної, але стабільної енергії, і організм починає спалювати накопичений жир. Найкращі практики включають ходьбу зі змінним темпом, різноманітні вправи на біговій доріжці, еліптичний тренажер, їзду на велосипеді та плавання. Найголовніше - це постійно змінювати рівень інтенсивності.
Це вид спалювання жиру стимулює обмін речовин, а це означає, що організм продовжує спалювати жир навіть після того, як ми припинили тренування. Крім того, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, виробляють більше ферментів, що спалюють жир, ніж ті, хто займається сидячим способом життя.
Ні потрібно довго тренуватися. Двадцять хвилин вже почали ферменти, що спалюють жир. Коли ваша фізична форма зростає, ви можете повільно збільшувати свій час. Для початку рекомендується мінімум три тренування на тиждень, які можна застосовувати п’ять разів на тиждень.