Ми навмисно не вживаємо слова «схуднення», оскільки схуднення не обов’язково прирівнюється до схуднення. Якщо ми безглуздо переслідуємо різьблення фунтів і враховуємо лише те, що показують ваги, ми можемо легко потрапити в глухий кут.

Шахрайство, фальшиві товари народного споживання

жиру
Сьогодні повна галузь побудована для того, щоб продати продукт, який називається чудо-ліками, довірливим людям, які сподіваються на швидкі результати, але нічого не розуміють у темі спалювання жиру. Що, в кращому випадку, марно, але були приклади людей, які потребують лікарняного лікування.

Швидкої втрати жиру не відбувається. Багато, багато тисяч років тому наше тіло створило власну систему, щоб ускладнити «жертвування» жировим шаром, який є для нього важливішим. Зрештою, жирова тканина в льодовикові періоди функціонувала як чудовий ізолятор, і багато вітаміни можуть лише розчинитися в цьому.

Однак сьогодні дмуть інші вітри. У суспільствах добробуту ожиріння стало поширеною хворобою через те, що ми споживаємо набагато більше калорій, ніж потрібно, тоді як недостатньо уваги приділяємо фізичним вправам.

Чи можна покращити за допомогою цих чудо-таблеток? Звичайно, ні! Без зміни способу життя ви не досягнете успіху, ми це гарантуємо. Але які найважливіші кроки?

1. Збалансоване харчування, з якого ми виключаємо цукор

У суспільній свідомості досі відомо, що ожиріння спричинене надмірним споживанням жиру. Ця теорія була скасована протягом декількох років, і було доведено, що основна причина утворення надлишків жирових прокладків полягає у надмірному споживанні простих вуглеводів (наприклад, цукру).

Сьогодні існує безліч калорійних, безпечних підсолоджувачів, які пропонують такий самий смаковий досвід, як цукор.

Щоб почати спалювати жир, нам потрібно потрапити в дефіцит калорій. З іншого боку, калорії непотрібні для підрахунку, оскільки, наприклад, шматочок торта може містити стільки калорій, скільки шматочок м’яса. Але яка різниця між їх поживними складами ...

Бажано збільшити споживання тваринного білка щонайменше до 1,5 г/кг маси тіла, одночасно поступово зменшуючи комплекс, повільно всмоктується вуглеводів до 150-200 грамів на добу. Ми можемо взяти вуглеводи ще нижче, якщо підняти здорові жири кількість. Більше того, ми можемо повністю замінити вуглеводи жиром (білок, звичайно, постійний), тоді ми говоримо про кетогенну дієту.

2. Правильна вправа з досяжними цілями

Рідко вдається записатись на модний курс аеробіки або подібний курс і покопатись протягом однієї години. Щоб втратити жир, нам потрібні дві основні форми руху:

Для силових тренувань, який захищає від втрати м’язів, тим самим допомагаючи досягти оптимального співвідношення м’язів/жиру нашого тіла та достатньо прискорює метаболізм.

Для аеробних тренувань, який, на відміну від кардіотренування (наприклад, біг), покриває свої потреби в енергії за рахунок жиру. Мова йде про аеробні вправи для середньої швидкості ходьби та їзди на велосипеді. Це ні в якому разі не рекомендується для початківців, оскільки воно занадто інтенсивне, щоб дістатися до наших жирових запасів і лише розщепить м’язи. Тут багато хто потрапляє в хибне уявлення про те, що вони успішно «схудли» від бігу, оскільки баланс показує менше. І все ж вони втратили лише м’язи, які набагато важчі за жир.

Ставте реалістичні та досяжні цілі. 2-3 ваги та 2-3 аеробні тренування на тиждень (бажано не в той же день) вже дає помітний результат. Прагніть мати можливість збільшити навантаження під час силових тренувань. Для аеробних тренувань також важливо, що вони найефективніші, якщо вони не тривають більше години.

Ми щотижня вимірюємо масу тіла та обхват талії. Якщо вага тіла зменшилася на 0,5-1 кг, а талія також стала меншою, ми на правильному шляху. Якщо величина втрати ваги менше цієї, зменште кількість вуглеводів, якщо більше - трохи підніміть.

Як бачите, спочатку вам потрібен невеликий розрахунок, але після цього це вийде з вашої рутини, і ви зможете досягти тривалої втрати жиру. Просто дотримуйтесь цих кількох важливих правил!