Останнє оновлення відбулося 12 червня 2018 р. Під редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Втрата ваги - тема, про яку часто згадують. Як займатися фізичними вправами, яку дієтичну програму вибрати, чи допомагати якимись препаратами тощо. Втрата ваги сама по собі є дуже складним процесом, який приносить вам користь від фізичних навантажень, тобто фізичних вправ. Однак, крім фізичних вправ, вам також потрібно знати, як правильно харчуватися. Які страви підходять, а які ні? Давайте уважніше розглянемо сьогодні і спробуємо з’ясувати, які продукти підходять для схуднення.
Зміст статті
- Грейпфрут
- Гарбуз
- Чорниця
- Яйця
- Квасоля
- Горіхи
- Висновок
Можливо, ви вже спробували деякі дієтичні програми, і вони або не спрацювали, ви не витримали, або кілограми незабаром знову з’явилися. З кількістю часто заплутаної інформації, яку ви можете знайти про схуднення в Інтернеті або в жіночих журналах, це легко може статися.
Але справа в тому, що для кожного потрібне щось інше, для меншого щось інше. Але ви можете розщеплювати жири та регулювати вагу свого тіла, не дотримуючись дієт та іншої дієти. Є явно такі продукти сприяють схудненню, Тому вам слід задуматися про те, щоб частіше включати їх у свій раціон.
Ці продукти є носіями ввелика кількість харчових цінностей, які огорнуті лише невеликою кількістю калорій. Вони вас нагодують, стабілізувати рівень цукру в крові, та багато інших! Звичайно, ви не схуднете, з’ївши їх, але до вашої втрати ваги, наприклад, під час фізичних вправ значно допоможе.
Дієта під час збідненого процесу повинна бути різноманітною, тому не їжте одне і те ж знову і знову. Зробіть свій раціон якомога точнішим із продуктів для схуднення, і це призведе до успіху. Дуже корисно дотримуватися його складання харчова та енергетична цінність продуктів.
Грейпфрут
Або відомий і звичний спалювач жиру! Дослідження експертів показали, що вплив грейпфрута на схуднення насправді не є вигадкою. В експериментах вони виявили, що з’їдання половини грейпфрута перед їжею допомогло зменшити вагу досліджуваного зразка. Крім того, вони також провели експеримент щодо ефекту схуднення таблеток грейпфрута, грейпфрутового соку та свіжого грейпфрута. Це нікого не здивує свіжий грейпфрут безперечно, перемогла з найбільшою ефективністю.
Червоний грейпфрут знижує рівень жиру в крові, і містить високу частку речовин, які допомагають боротися з підступним раком. Він також дуже хороший у калоріях, оскільки половина грейпфрута містить лише 39 калорій, і в той же час наситити вас спокійно, як десятий.
Ви можете додати грейпфрут у фруктовий салат, вичавити з нього сік або просто з’їсти його поодинці.
Гарбуз
Один з найбільших помічників для схуднення! Його позитивний вплив на здоров’я, а також контроль ваги було доведено десятками безперечних досліджень, тому ми точно не повинні обійти його стороною як їжу для схуднення.
Це знижує рівень цукру в крові і, наприклад, містять чисті консерви 80 калорій і кількість клітковини. Так само, як грейпфрут ситий, і навіть майже некалорійний (порівняно з іншими стравами, які ви можете вибрати на обід). Для приготування гарбуза вам не потрібно нічого особливого, і він існує з нього різноманітні корисні рецепти. Смак? Суп? Запечена гарбуз? Все має чудовий смак, і у вас відразу є кілька комбінацій та можливостей його споживання.
Чорниця
Чорниця або інші ягоди - це те, з чим вам точно доводилося стикатися на тему схуднення. Вони мають вдуже мало калорій і навпаки дуже багато клітковини і поживних речовин. Вони також не підвищують рівень цукру в крові, і ви можете їсти їх більш-менш ногами. Вони знижують рівень холестерину і мають найвищий антиоксидантний ефект з усіх фруктів, які ви можете з’їсти.
Навіть під час досліджень дослідники виявили, що вживання чорниці є профілактикою деменції. То чому б не допомогти своїй фігурі та мозку одним струпом!
Ви можете їсти чорницю просто так, або з іншими ягодами, наприклад, або з білим йогуртом, фруктовим салатом ... і з усім, що вам підходить.
Яйця
Найкраще джерело білка з яким ти легко можеш зіткнутися. Згідно з дослідженнями, яйця особливо підходять для сніданку, оскільки вони зменшують почуття голоду і просто годують людину.
Можливо, ви стикалися з переконанням, що під час схуднення слід вживати лише білки яєць, але жовток не гірший, він навіть містить багато корисні речовини такі як лютеїн або холін. Так, жовток містить жир, але це сприятиме відчуттю ситості після того, як ви з’їсте яйце. Так що так, врешті-решт ви отримаєте користь від споживання цілого яйця.
Ви можете приготувати яйця жорстко, для гниття, як бичаче око, як гарнір до шпинату або інших гарнірів. Тому сміливо до магазину, купуйте запас яєць, поки вони ще дешеві.
Квасоля
Або чемпіон з волокна. Дійсно, немає жодної їжі, яка б відповідала вмісту клітковини в квасолі. Наприклад, чашка квасолі містить 15-17 грам клітковини а також до цього 15-17 грам білка! Можливо, не такий ідеальний, як у яйці, але все ж корисний для вашого здоров’я. Це також природно антиоксидант.
Харчові волокна сприяє нормалізації роботи кишечника, підтримує їх у чистоті та здоров’ї. Це знижує ризик діабету та значно допомагає у схудненні. Він наповнює ваш шлунок, уповільнює всмоктування цукру в кров і запобігає коливанню рівня інсуліну.
Крім того, приготування квасолі може бути найрізноманітнішим, з ним можна приготувати суп, соус, соус або скуштувати овочевий салат.
Горіхи
Але це потрібно з горіхами обережно. Горіхи є частиною багатьох дієтичних програм, хоча вони містять багато калорій. І чому? Вони містять багато енергії і вони будуть бити вас ногами протягом дня, навіть після споживання невеликої кількості.
В ході дослідження, проведеного в рамках дослідження медичних сестер, вони виявили, що люди, які їли горіхи, в кінцевому підсумку були біднішими, ніж люди, які їх не споживали. Однак рекомендована кількість на день все ще є 30-45г.
Горіхи також позитивно впливають на стан серця в якості профілактики проти деменції, діабету або інфаркту. Однак ви повинні включати їх у свій раціон як продукти для схуднення епізодично, а не як пюре, замість всіх видів цукерок/цукерок тощо.
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Інші продукти для схуднення, які ви можете врахувати, складаючи свій раціон:
- Продукти з низьким вмістом жиру: білі йогурти з низьким вмістом жиру, нежирне молоко, сир, сир,…
- Фрукти будь-якого виду: але бажано лише до 15:00 або вранці
- Соєвий: соєве молоко, тофу
- Сочевиця, нут: прості бобові культури
- Якісна шинка з високим вмістом м’яса
- Тістечка: вибрати цільне зерно, темна випічка або кнаккеброти
- Пластівці вівсяні: будь то окремо або як частина злаків або сусла
- Олія: використовуйте якомога менше, а якщо так, то оливкову
- Овочі: уникайте великої кількості картоплі або кукурудзи, спробуйте брокколі, шпинат
- М'ясо: якісна яловичина або курка бажано
- М'ясо риби: особливо лосось
- Кисла кегажа: містить багато вітаміну С і природним чином активізує мікрофлору кишечника
Висновок
Їжа для схуднення сама по собі не викликає втрати ваги, але вона значно допомагає їй, якщо ви спробуєте її, наприклад, під час фізичних навантажень. Існує ще низка продуктів, яким ви могли б зрадити свою дієту для схуднення, і про них навіть писали деякі книжкові публікації. Але я думаю, нашого короткого списку буде достатньо для натхнення, і повірте, якщо ви випробуєте, ви точно не звинуватитимете! Жоден із перерахованих вище продуктів не буде саботувати вашу втрату ваги, навпаки, це може лише допомогти. Тому він сміливо купує і експериментує з тим, що можна зробити з продуктів для схуднення!