Створення здорового способу життя не відбувається за одну ніч, а є результатом процесу. У цьому процесі важливу роль відіграє кілька факторів. Як умова здорового способу життя зазвичай згадуються 8 принципів, які в сукупності служать для створення фізичної та психічної гармонії.

основи

Харчування

"Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - вашою їжею". Гіппократ

Харчування - це не просто джерело насолоди! Ми можемо впливати на здоров’я нашого організму безпосередньо шляхом харчування. Метою харчування є підтримка організму та підтримка здоров’я. Тому при виборі їжі головним фактором є не вишуканість та насолода їжі, а те, наскільки вона добре служить здоров’ю організму. Існують правила харчування, якими не можна нехтувати. Наприклад, існують правила вживання фруктів, овочів та зернових, приправи, приготування їжі, їжі та вживання рідини. Цим правилам варто дотримуватися.

Традиційна угорська дієта містить занадто багато м’яса, жиру, калорій, але мало рослинної клітковини. Крім того, наші харчові звички шкідливі, оскільки вранці ми майже нічого не їмо, а ввечері занадто багато. Згідно з рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, здорове харчування споживає молоко та яйця, т. Зв лакто-ово-вегетаріанська їжа. Однак доведено, що вегетаріанська дієта також може бути достатньою. Все це спонукає нас віддавати перевагу рослинам (овочі, фрукти, бобові) м’ясу, яке захищає від раку товстої кишки та інших видів раку, а також від інфаркту міокарда та інсульту.

Рухайся

Тіло людини призначене для руху, якщо воно не рухається, воно деградує. Регулярні фізичні вправи корисні для нашого фізичного та психічного здоров’я. Вправи покращують нашу витривалість, результативність, роблять нас витривалішими. Це життєво важливо для збереження здоров’я та відіграє вирішальну роль у досягненні та підтримці ідеальної ваги тіла. Кожен вид вправ має свої правила, але існують і загальні правила. Наприклад, помилково поширилася думка, що «результату без болю немає». Для здоров’я нашого організму ніколи не тренуйтеся до виснаження і віддайте перевагу легким режимам вправ. Фізичні вправи є невід’ємною частиною здорового способу життя, тому кожен повинен знайти правильну для них форму фізичних вправ.

Однією з характеристик сучасного сучасного світу є сидячий спосіб життя. Це має ряд несприятливих наслідків для здоров'я, напр. ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет. Можливо, мало хто знає, але нам не потрібно особливо напружувати організм, нам просто потрібен хороший годинний темп ходьби на день, щоб відчути позитивні наслідки фізичних вправ у нашому житті. Звичайно, ви можете рухатися більше, ніж це, але не менше.

Вода

"Вода не просто відображає, якими ми є, - вода є джерелом життя". Масару Емото

Ти те, що п’єш!
70 відсотків людського тіла - це вода. Одним з найважливіших факторів збереження нашого здоров’я є споживання високоякісної та достатньої кількості води. Вода життєво необхідна для підтримки та досягнення ідеальної маси тіла, для підтримки фізичної працездатності. Вода сприяє майже кожному біологічному, механічному та хімічному процесу, що відбувається в організмі. Окрім внутрішніх процесів, зовнішнє використання води також є життєво важливим і цілющим. Існують також правила споживання води. Важливо мати правильну якість, кількість та узгоджувати прийом їжі з спожитою рідиною (розділення їжі та напоїв) та водою, яку ми використовуємо для приготування їжі.

Дорослій людині потрібно приблизно Ви повинні випити 1,5-2 літри води, щоб забезпечити оптимальні умови для свого організму. Для порівняння, середньостатистична людина не п’є півлітра рідини. Проте регулярне і свідоме пиття води може запобігти таким скаргам, як головний біль, низький кров'яний тиск, камені в нирках.

Сонячне світло

"Любов тече, як сонячне світло, тихо і постійно - лише від власного чудодійного тепла". Геклер Антал

Сонце супроводжує людину протягом усього життя, щодня створюючи силою світла. Це надає ритму та циклічності життю людини, робить час вимірюваним. Сонячне світло є основною рушійною силою життя, воно має важливе значення для виробництва рослинами кисню, для пророщування посіяного насіння, для включення вітамінів, що утворюються в організмі людини, тобто сонячне світло - це саме життя. Сонячне світло фундаментально впливає на наш фізичний та психічний стан, його постійний брак робить нас хворими. Він відіграє ключову роль у виробництві вітаміну D в організмі людини, а також має імунну та антисептичну дію. Люди потребують сонячного світла щодня, тому залишатися в звичайний день дуже важливо. Коли сонце світить на сім гілок, варто проводити час на свіжому повітрі.

А XXI. Хоча технічні досягнення 20 століття роблять наше життя комфортним, вони, на жаль, часто замикають нас у кімнаті, на роботі перед комп’ютером чи телевізором. Проте ми повинні скористатися перевагами сонячного світла. Звичайно, слід також підкреслити, що з наближенням літа ультрафіолетове випромінювання стає все більш інтенсивним, тому найбільш підходящим часом перебування на сонці є до 11 ранку та після 17 вечора. Важливо придбати хороші сонцезахисні окуляри, дуже дешеві предмети часто не фільтрують шкідливі промені належним чином.

Повітря

"Той, хто контролює своє дихання, контролює своє життя". (древня мудрість)

Чотири первісні елементи, що складають світ, Земля, Вогонь, Вода та Повітря, разом роблять життя на нашій планеті можливим. Кожній живій істоті потрібне повітря. Ви можете жити без їжі протягом трьох тижнів, без води 2-3 дні і без повітря лише кілька хвилин.

Нам також потрібно повітря, щоб виробляти енергію і спалювати їжу, яку ми їмо. Якісне повітря добре впливає на організм. Окрім кращого постачання мозку киснем та кращої якості сну, варто виділити вплив повітря на стан душі. Свідомо контролюючи дихання, ви можете поліпшити свій настрій, свою здатність концентруватися та зменшити наслідки стресу. Ось чому контроль дихання також відіграє фундаментальну роль у медитаційних практиках. Ми можемо підтримувати надходження кисню до нашого тіла та роботу наших легенів, серед іншого, правильним диханням, дихальними вправами, співом, рухами, гарною поставою та вентиляцією.

Можливо, ми мало замислюємось над тим, скільки нам потрібно свіжого повітря, або про те, що нам слід робити дихальні вправи кілька разів на день, щоб підтримувати свою психічну та фізичну свіжість. Малорухливий спосіб життя, згорблена поза, ув'язненість - все це працює проти здорового дихання. Якщо взяти час кілька разів на день, щоб зробити справді глибокі вдихи протягом 1-2 хвилин, ми виявимо, що це не тільки освіжає, але й зменшує нашу нервозність.

Можливо, ми мало замислюємось над тим, скільки нам потрібно свіжого повітря, або про те, що нам слід робити дихальні вправи кілька разів на день, щоб підтримувати свою психічну та фізичну свіжість. Малорухливий спосіб життя, згорблена поза, ув'язненість - все це працює проти здорового дихання. Якщо ми робимо 2-3 рази на день, щоб зробити справді глибокі вдихи протягом 1-2 хвилин, ми виявимо, що це не тільки освіжає, але й зменшує нашу нервозність.

Правильний ритм і розслаблення

“Завжди змінюйте ритм життя. Свідомо та уважно обмінюючись роботою та відпочинком (…) »Шандор Марай
Як частина природи, людині важливо враховувати закони природи та відповідати їм. Як дні змінюються ночами, так і після роботи потрібно відпочивати. Відпочинок є частиною щоденного ритму. Добре робити роботу, від якої ми можемо поповнитись, але навіть у цьому випадку так само важливо, щоб за дією йшов відпочинок. Нам потрібен період, коли ми розслабляємось і відпускаємо. Однак релаксація може бути не тільки пасивною, вона також має активні форми (наприклад, піші прогулянки, піші прогулянки, відпочинок…). Важливо, щоб ви пізнали власний ритм і знайшли правильний спосіб розслабитися для вас.

Помірність

Нічого поганого. В хорошій мірі.

Якщо у нас свято кожного дня тижня, ми можемо бути впевнені, що нам ще є чому навчитися про помірність. Але що означає помірність? Помірність означає повне пропущення шкідливих для організму продуктів, а також помірне вживання корисної та будівельної їжі. Помірність стосується не лише харчування, а й інших сфер життя, таких як робота, спорт, відпочинок тощо. Нам потрібно випробувати, наскільки міра, яка насправді корисна для нас. Ні непомірне, ні недостатнє харчування не призводять до здоров’я. Таким чином, з точки зору здорового способу життя поняття помірності насправді означає самоконтроль. Вам потрібно знати ні.

Більшість захворювань способу життя є наслідком надмірного способу життя. Помірність означає не тільки те, що ми робимо все до певної межі, але й те, що ми взагалі не причетні до певних, очевидно шкідливих речей. Таким чином, з точки зору здорового способу життя поняття поміркованості означає більше самообмеження. Сюди входить повне припинення вживання алкоголю, вживання кави, повне некуріння і, звичайно, зловживання наркотиками або неправильне та невиправдане вживання ліків.

Психічна рівновага

"Духовний мир походить від розуміння і прийняття того, що мало хто бачить світ таким, яким ми є". Ендрю Метьюз

Духовна рівновага - дуже важлива умова збереження здоров’я. Створення гармонії вимагає внутрішньої роботи, під час якої ми отримуємо самопізнання. Так ми наближаємося все ближче до фізичного та психічного здоров’я. Для досягнення духовної рівноваги важливо знати, що все, що відбувається з нами, - це найкраще з можливих моментів, які можуть статися саме тоді.

Кинута людина зазвичай намагається зберегти відпочинок, думаючи, що це заощадить йому час. І це зовсім не так. Чим більше хтось втомився, тим більше часу потрібно, щоб виконати дане завдання якісно і бездоганно. Отже, нам усім потрібно виспатись нічним сном. Для когось може знадобитися лише 6 годин, а для когось - до 10 годин. З одного боку, ми однакові: найголовніше - це завжди спати до півночі, бо це найспокійніший спосіб сну. (компіляція)