Опубліковано 29 квітня 2014 р. | 4 коментарі
Наступна дієта - це дієта, яку використовував нинішній містер Олімпія Філ Хіт під час наповнення.
Слід зазначити, що ця дієта призначена для професійного культуриста (від 100 до 120 кг), коли вони піддаються жорстоким рівням жертовності, дисципліни та концентрації на шляху до досягнення ідеального тіла.
Якщо ви хочете дотримуватися його, переконайтеся, що перед тим, як правильно налаштувати рівень калорій відповідно до ваги свого тіла.
Суми для цієї дієти такі:
9394 Ккал щодня
910 гр білка
881 г вуглеводів
239 г жиру
ЇЖА 1 (07: 00h) - 745 ккал
101 г білка, 38 г вуглеводів, 21 г жиру
225 гр філе
1/2 склянки вівсяних пластівців
300 мг CoQ10
500 мг віт С
500 мг риб’ячого жиру
ЇЖА 2 (09: 00h) - 939 ккал
104 грами білка, 80 грамів вуглеводів, 22 грами жиру
350 гр філе
1/2 склянки рису
1500 мг глюкозаміну
ЇЖА 3 (11:30) - 903 ккал
59 грам білка, 82 грами вуглеводів, 38 грамів жиру
Масло виноградних кісточок
цибульний порошок
350 гр вареної картоплі
ЇЖА 4 (12:40 год.) Перед тренуванням - 275 ккал
33 г білка, 32 г вуглеводів, 0 г жиру
Енергетичний напій під час тренування (13:00) - 160 ккал
0 г білка, 40 г вуглеводів, 1 г жиру
ЇЖА 5 (14:30) Після тренування - 620 ккал
65 г білка, 86 г вуглеводів, 1 г жиру
Сироватковий білок, одне велике споживання (загальний обсяг після тренування 65 грамів білка)
500 мг віт С
500 мг риб’ячого жиру
ЇЖА 6 (15: 40год) - 990 ккал
111 грам білка, 102 грами вуглеводів, 12 грамів жиру
350 гр курки
2 столові ложки меду
350 гр солодкої картоплі
1 столова ложка кориці
ЇЖА 7 (18:00) в японському ресторані - 2407 к кал
130 г білка, 288 г вуглеводів, 78 г жиру
280 гр курки теріякі
1/2 склянки рису
1 літр кола-лайт
1 Філадельфійський рулет
1 рулет лососевого крему
2 порції смажених креветок
2 штуки суші
6 шматочків лосося з суші
ЇЖА 8 (20:00). 942 ккал
104 грами білка, 80 грамів вуглеводів, 22 грами жиру
350 гр філе
1 чайна ложка соусу чилі
1/2 склянки рису
1500 мг глюкозаміну
ЇЖА 9 (22:30) - 617 ккал
95 грам білка, 12 грамів вуглеводів, 23 грами жиру
350 гр тилапії
жменька брокколі
500 мг віт С
500 мг риб’ячого жиру
ЇЖА 10 "тільки якщо ви лягаєте пізно" - 796 ккал
108 грам білка, 41 грам вуглеводів, 22 грами жиру