Важливо прищепити спортсмену, що їжа є однією з основних опор, яка допоможе їм досягти поставлених цілей. Правильне харчування (сніданок, зволоження, їжа після тренувань, їжа перед практикою, навантаження глікогеном, адекватні обіди, правильне жування, раціональне використання харчових добавок ...) не гарантуватиме рекорд, але те, що воно гарантує, це те, що відновлення процеси, відчуття в тренуванні і в повсякденному житті набагато кращі, оскільки енергія спортсмена буде залежати від генетики, добре спланованих тренувань (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running -doubts-advice/2014/11/06/la-supercompensacion-del-athlete /), відпочинку, його емоційного стану, способу їжі, якості їжі, яку він їсть, включення дефіцитних мікроелементів та їх правильної гідратації.
Найголовніше в будь-якому спортсмені - це відновити органічний і м’язовий баланс за найкоротші терміни щоб після тренування ви могли відновити свою діяльність в найкращих умовах та з максимальними гарантіями свого здоров’я та рівноваги. Регідратація, зупинка сильного окисного стресу, спричиненого інтенсивними фізичними вправами, якнайшвидше відновлення відкладень вуглеводів та відновлення пошкодженої м’язової тканини після фізичних навантажень є визначальними факторами для адекватного розвитку спортсмена, і він повинен знати, що є певні основні харчові добавки, які вам слід робити використовуйте, якщо хочете прогресувати далі. Не можна забувати, що процеси відновлення повинні починатися на початку тренування, а не в кінці, тому ізотонічні напої (енергетичні батончики, гелі у випадку дуже довгих випробувань) та напої для відновлення є основними доповненнями, які повинен мати спортсмен у рюкзаку.
Тому не пити і не їсти після тренувань є важливим недоглядом, відсутністю професіоналізму у випадку спортсменів високого рівня. У багатьох випадках гравець, спортсмен, який займається серйозними фізичними навантаженнями, не встигає з’їсти їжу в кінці тренування, і за таких обставин обов’язковим є вживання добавки, яка зупиняє руйнування, спричинені фізичними вправами. Цей фактор надзвичайно важливий, і той, хто тренується, повинен завжди його враховувати. Спортсмен повинен приймати ізотонічні напої до і під час тренувань, брати брусок або гель під час занять спортом, якщо тренування триває і після тренування має бути доповнений напоєм для відновлення. І все це прискорює процеси відновлення та допомагає більш оптимально відновити гомеостаз організму.
Як я щойно згадував, найважливіше у спортсмена - це що швидко відновити рівень АТФ . І саме тут входять аксесуари, і вони повинні бути функціональними. Я не можу взяти гель на обід, оскільки це не має сенсу, я прийму його тоді, коли мені потрібно його використовувати, тобто коли у мене тривалий час низький рівень глюкози в крові. Якщо гонка буде довгою або якщо гра буде більш напруженою, ніж очікувалося, мені все одно потрібен стимул, і цей гель може також забезпечити трохи кофеїну, який, безсумнівно, цінується, і якщо мені доведеться взяти енергетичний батончик, тому що це було довго не їсти, я буду його там, але не як десерт після обіду. Так само, я не повинен вживати з їжею ізотонічний напій, яким би багатим він не був, бо це теж не має сенсу, я буду пити воду, якщо відчую спрагу, це освітній принцип. Я буду співвідносити функціональність цього ізотонічного напою зі спортивною практикою, лише з ним, а також функціональністю будь-якої іншої харчової добавки.
Що стосується добавок, що містять кофеїн, скажіть, що кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, який при споживанні зазвичай відчуває більшу пильність, поліпшення координації та зменшення почуття втоми, що в кінцевому підсумку може перерости у підвищення працездатності; отже споживання його широко поширене майже у всіх видах спорту. Але зловживання цією речовиною (понад 9 мг/кг ваги/добу або 500-600 мг/добу) може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як зміни, дратівливість, нервозність, аритмії, тахікардія, головні болі, тремор, безсоння та шлунково-кишкові скарги . Саме через це гелі і напої, що містять його, не повинні містити надмірної кількості цієї речовини. Доза 60-80 мг на гель з адекватною часткою водорозчинних вітамінів, мінералів та амінокислоти, яка сприяє вашому метаболізму, буде найбільш рекомендованою.
І будьте дуже обережні з дуже обмежуючими дієтами, оскільки той, хто займається інтенсивними видами спорту, збільшує ризик захворіти, це послабить їх імунну систему. Вони спричинять менші витрати у спокої, а також під час занять спортом, зниження енергії, пригнічене середовище основних анаболічних гормонів, погіршення настрою, втрату м’язової маси, посилення почуття голоду, додавання стресу та більшу ймовірність травм (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2016/12/06/son-efectivas-las-dietas-hipocaloricas/).
А щодо основних харчових принципів, які я не втомлюватимуся повторювати, хороший спортсмен повинен добре, насичено та поживно поснідати, обідати продукти, які дають їм енергію та покращують концентрацію, харчуватися різноманітно та збалансовано, враховуючи заходи, які ви збираєтеся робити в другій половині дня та їх інтенсивність, перекусіть, щоб забезпечити необхідними поживними речовинами, які дозволять вам підтримувати адекватний рівень глюкози в крові та допоможуть вам зарядити глікоген у печінці, зволожитись водою або ізотонічними напоями, якщо втрати води будуть великими, їжте ті продукти, які замінять відпрацьовані макроелементи, і які відновлять пошкоджені структури та приймають необхідні плагіни що дозволить вам прискорити відновлення, регенерувати тканини, оптимально працювати, запобігати дефіциту та уникати перепадів енергії під час фізичних навантажень.
У цей час холоду та низької сонячної активності спортсмен повинен брати до уваги вітамін, отриманий від сонця, і не завадило б приймати добавки протягом "найтемніших" місяців, і особливо тим, хто має паніку на вулиці або регулярно тренується в закритих середовищах. Рекомендую прочитати наступну статтю, яка широко задокументована: http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/?s=vitaminaD.
Іншим аспектом, який слід врахувати, є час, коли мають відбуватися інтенсивні тренування або змагання, Ну, тренування о 8 ранку - це не те саме, що о 8 вдень, що призведе до дотримання ряду різних рекомендацій. У цій таблиці наведено інструкції, яких слід дотримуватися щодо прийому їжі, та рекомендовані добавки.
Остаточним висновком є сказати, що ці "основні аксесуари" мають свою причину існування, функціональність, і є тисячі серйозних наукових досліджень, які захищають їх і не стосуються лише професіоналів, а всіх практикуючих, які сприймають це в міру серйозно. І причини зрозумілі: вони оптимізують відновлення, сприяють гідратації, уникають страшної гіпонатріємії, затримують втому, забезпечують необхідними поживними речовинами, стримують стрес, спричинений інтенсивними фізичними вправами, покращують концентрацію, запобігають травмуванню м’язів та підвищують працездатність, коли людина втрачає свідомість і потребує невеликий поштовх.
Сподіваюсь, тепер у вас це стає зрозумілішим. З новим 2017 роком.