Досі не знаю 4 основних аспектів для того, щоб ваші початківці спортсмени могли правильно прогресувати?
Зміст

основні

1. Вступ

Перш за все, ми повинні задати собі питання: від яких факторів залежить те, новачок чи ні?

Якщо ми покладаємось на a хронологічна класифікація, Ми можемо вважати будь-якого спортсмена, який має стаж роботи менше 6 місяців безперервно, початківцем.

Таким чином, класифікація рівня спортсмена на основі їх досвіду така:

  • Новачок: Час менше 6 місяців.
  • Новачок-середній: Час більше 6 місяців і менше 9 місяців.
  • Середній: Час більше 9 місяців і менше 1 року 6 місяців.
  • Середній-просунутий: Час більше 1 року і 6 місяців і менше 1 року 9 місяців.
  • Додатково: Час більше 1 року 9 місяців.

Однак ця система має деякі проблеми.

Однією з них є вимога, щоб час досвіду був безперервним. Наприклад, якщо просунутий спортсмен припинить тренування на 2 роки, теоретично він перестане бути просунутим, але ми також не можемо вважати його початківцем.

Тому наш досвід говорить нам, що хронологічну класифікацію потрібно перевіряти за допомогою класифікація за навичками.

2. Цілі розпорядку для початківців

Які проблеми у початківців? Що їм потрібно покращити в першу чергу?

На перший погляд ми можемо виявити як загальні захворювання (ожиріння, гіпертонія, діабет тощо), так і травми.

Однак, як тільки буде проведена первинна оцінка предмета, ми будемо по-справжньому усвідомлювати структурні недоліки суб'єкта та визнатиме, які саме аспекти слід розробити, щоб початківець спортсмен мав міцне здоров'я та міг підтримувати наступність навчання.

Далі ми розробимо навчальні цілі для вирішення цих недоліків.

  • Покращений обсяг рухів.

У початківців спортсменів часто зменшується обсяг рухів, що передбачає декомпенсацію, а іноді і дискомфорт або біль.

Що стосується щиколоток, дуже обмежений тильний згин або асиметрія між двома стопами більше 1,5 см мають тенденцію негативно впливати на коліна.

Незважаючи на це, хороша рухливість стегон допомагає мінімізувати цю проблему.

Тому найважливішою метою у початківців є вдосконалення діапазон рухів стегна, як із особливою гнучкістю, так і з прийняттям домінуючих схем стегон у таких вправах, як присідання.

З іншого боку, рухливість плечей також, як правило, позначається на цьому етапі, хоча в цьому випадку проблема може мати постуральне походження, тому ми проаналізуємо її в наступному пункті, коли ми будемо говорити про свідомість і стабільність тіла, особливо плечового пояса.

  • Покращена свідомість і стабільність тіла.

Спортсмени, що починають, погано усвідомлюють тіло.

Що ми маємо на увазі під цим?

Ну, вони зазвичай не можуть добровільно активувати певні м’язи.

Якщо ми не зможемо мобілізувати лопатки з деякою легкістю, їм буде важко залишатися стабільними під час віджимань.

Слід додати, стосовно попереднього пункту, що відсутність рухливості в плечовому поясі разом з дефіцитом сили м’язів хребта еректора породжує гіперкіфотичну позу, яка сприяє обмеженню згинання плеча.

Крім того, це також можна спостерігати у вальгусі колін через відсутність стійкості стегна та в середній зоні.

Виходячи з нашого досвіду, ми рекомендуємо перехід від аналітичних рухів (молюск з міні-бандажем, поперекові розгинання або хрускіт живота), де суб’єкт може покращити свою обізнаність про тіло, щоб, як тільки це засвоїть, переходити до виконання вправ для суглобів, шківи або сама гравітація змушують слабкий м'яз активуватися (наприклад, прогулянка монстрів, контралатеральна чотиринога або динамічна дошка).

Аналітична вправа: Молюск з міні-стрічкою.

Багатосуглобова вправа: Прогулянка монстра.

  • Поліпшення сили.

Розглянувши широту та стабільність, ми можемо зіткнутися з аспектом сили, явно зниженим у початківців.

Вибрані вправи будуть переважно багатосуглобовими, оскільки таким чином ми будемо залучати більшу кількість м’язів в один і той самий рух, будемо мати великий гормональний вплив на людину і, нарешті, буде активізовано стабілізуючі м’язи. вимагається.

В якості цілей ми запропонуємо спортсмену завершити етап початківця, маючи можливість виконувати правильну техніку як віджимання, так і кілька повторень стартового присідання, також відомого як присідання над головою або присідання над головою.

  • Покращена серцево-судинна база.

Щоб покращити серцево-судинну витривалість обстежуваного, спочатку ми повинні оцінити її.

За допомогою тесту Купера ми можемо виміряти аеробну здатність і максимальний об’єм кисню, або те саме, максимальну кількість кисню, яким організм може скористатися протягом певного періоду, виконуючи важкі фізичні навантаження.

Цей тест заснований на подоланні максимально можливої ​​відстані за 12 хвилин.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цей тест, радимо відвідати цю іншу статтю.

Виходячи з нашого досвіду, ми зупинили свій вибір на дотриманні фіксованої дистанції, класифікуючи спортсмена за часом, необхідним для проїзду цієї дистанції.

Таким чином, оцінка великої кількості спортсменів буде простішою у виконанні, тому що нам залишиться лише позначити час, необхідний кожному для досягнення мети, і класифікувати її в наступних таблицях.

Чоловіки 2414м

Жінки 2172м

Метою області витривалості буде початківець покращити результати цього тесту, що, в свою чергу, покращить їх аеробну здатність, максимальне споживання кисню та загальний фізичний стан.


3. Висновок

Поважаючи ці чотири аспекти, ми можемо гарантувати, що новачок буде успішно розвиватися, особливо завдяки хорошим основам, які ми створимо на цьому етапі.

Насправді життєво важливо робити це для того, щоб спортсмен ефективно засвоював робочі навантаження і не піддавав своїй фізичній цілісності ризик.

Наші відповідні тренінги: