Скільки разів ми несемо «плиту» відсутності сили волі! Коли ми сидимо на дієтах, щоб схуднути, і «ми впадаємо в спокусу», це перше, що спадає на думку, "Яку маленьку силу волі я маю". І, хала, несіть це "плита" і всі негативні почуття, які нападають на нас: я катастрофа, це те, що у мене немає сили волі, оскільки я пішов, бо вже програв річці. Це звучить як?
Але чи справді це відсутність сили волі?
За словами Трейсі Манн, доктора психологічних наук з Університету Міннесоти, існує міф навколо сили волі, тобто люди з надмірною вагою мають мало сили волі і багато худих людей, і тому вони худі. Згідно з цим міфом ви можете схуднути, якщо у вас багато сили волі, і ви не зможете, якщо вам не вистачає її. Буде кожен звинувачувати силу волі (Ну, не їжте цього, кажуть вам. Яа, це не так просто).
Проблема в тому, що якщо я сиджу на дієті, щоб схуднути, лише одна маленьке ковзання це руйнує всі мої попередні зусилля. Однак в інших контекстах самоконтроль більш пов'язаний з успіхом.
Уявіть, що ви знаходитесь на зустрічі, і хтось приносить тацю з кекси. За словами Манна, спочатку ви противитесь брати один, коли вони їх привозять, а потім продовжуєте чинити опір кожного разу, коли бачите їх, тобто вам потрібно не тільки контролювати себе один раз, але й багато разів; Крім того, кожен раз, коли ти чиниш опір, стає все складніше, оскільки здається, що самоконтроль - це обмежений ресурс. Вже дивно встояти 19 разів, яка велика сила волі! Але в двадцятому ти йдеш і падаєш: 19 з 20 у будь-якому іншому контексті - це феноменально, але коли ти з’їсиш кекс, то не оцінюєш попередні 19 разів ти встояв перед спокусою!
З 20 кинутих імпульсів 19 були в столах, а 1 маленький диявол побив маленького ангела
Після всіх ваших зусиль результат був такий самий, як ніби ви з’їли торт, як тільки принесли їх. Зверніть увагу, що результат буде однаковим ... але без додавання винність той, про який я говорив раніше: відсутність сили волі, катастрофа тощо (але, звичайно, здається, що сила волі не безмежна).
Якщо ви порівняєте це зі студентом, який готується до іспиту, каже Манн, то, що ви повинні контролювати, це Звернути увагу збираєтеся вчитися замість того, щоб зупинятися і робити щось більше задоволення, тому, якщо ви навчаєтесь і у вас є момент слабкості, і ви зупинитесь на деякий час і підете дивитись телевізор, добре, ви втрачаєте 10 або 20 хвилин навчального часу, але все що ви вивчали до тих пір, він все ще там, це не турбувало.
За словами Роя Ф. Баумейстера (також кандидата психологічних наук), якщо ви сидите на дієті, то уникаєте булочки на сніданок, але якщо у вас напружений день прийняття рішень на роботі, це набагато важче протистояти цій самій булочці. Здається, самоконтроль закінчується (виснаження его). Оновлення в статті: Що, якби не це, я мав би змогу?
Це виснаження его пов'язане з рівень глюкози. Акти самоконтролю знижують рівень глюкози, а споживання глюкози покращує самоконтроль (тому важливо правильно харчуватися, щоб уникнути злетів і падінь глюкози).
Це також правда самоконтроль можна вдосконалити, як м’язи, що розвиваються при регулярних фізичних вправах. Навіть безглузді заходи, такі як чистка зубів або відкривання дверей недомінантною рукою, допомагають поліпшити самоконтроль. Регулярна практика здійснення навмисного контролю над своїми діями покращує самоконтроль.
Так, це правда, що самоконтроль може допомогти з дієтою, але проблема зайвої ваги та ожиріння є проблемою дуже складна головоломка а особиста поведінка - лише одна з частин.
Тож замість того, щоб стільки звинувачувати себе, було б краще не намагатися бути Суперменом, випробовуючи себе цілими днями перед спокусами, а уникати тих, що ми можемо.
Очевидно, будуть ситуації, від яких ми не зможемо врятуватися, але що, якщо замість того, щоб пройти перед тією кондитерською, кондитерською або тим, що це зводить мене з розуму, я йду по сусідній вулиці? Тож мені не доводиться битися: я заходжу і купую торт?
Або, іноді, краще використовувати a стратегія Замість того, щоб постійно чинити опір підносу з тортами, чи варто все-таки змінити фокус і дозволити мені вирішити: добре, я збираюся з’їсти кекс в кінці зустрічі, тому я більше не караю себе виною і тим, що вона тягне?
Ось посилання на цю тему: