Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Як і більшість людей, я хочу керувати ідеальною вагою з різних причин, виглядати добре, конкурувати з меншою вагою сміття, мати здоров'я навіть з плином років.
Деякі поради, які допомогли мені підтримувати здорову вагу разом із фізичними навантаженнями, такі:
1. Випивайте склянку води за півгодини до кожного прийому їжі, це не тільки дає відчуття ситості, що змушує з’їдати менше калорій, але одночасно допомагає вам залишатися зволоженим, додатково вода збільшує обмін речовин на 24-30% протягом періоду 1-1,5 години, допомагаючи спалювати калорії.
2. Їжте яйця на сніданок, ціле яйце вважається повноцінним білком, особисто через успадковану проблему холестерину я не перевищую більше одного яйця на день, а решту доповнюю яєчним білком або замінюю здоровий білок, як низький -жирний сир, який виконує той самий ефект.
3. Готуйте з різноманітними оліями, мій дієтолог радить мені купувати найменші пляшки, які я знаходжу в супермаркеті, і змінюватись у міру закінчення, наприклад, між ріпаком, соєю, кокосовим, кукурудзяною олією, вона змінюється кожен раз на іншу по-перше, таким чином можна отримати переваги кожного з них.
Також важливо знати, що кожна олія має своє особливе використання, наприклад оливкова олія ідеально підходить для салатів на відміну від того, що було б кукурудзяною олією .
Так само, незважаючи на їх переваги та потреби, які вони забезпечують у нашому організмі, важливо не зловживати ними, оскільки вони також зараховуються до жирів, які в надмірній кількості змусять нас набирати вагу, все з мірою.
4. Традиційний цукор не є ворогом, поки його вживають у міру, насправді він є хорошим джерелом для поповнення після тренування, особисто я використовую цукор-замінник за порадою свого дієтолога, коли вживаю інші продукти, такі як вуглеводи, білки та жири, але якщо я збираюся пити лише рідину, нічого не з’ївши, переважно використовувати традиційний цукор таким чином, коли організм отримує сигнал направити інсулін, він стає справжнім сигналом, всупереч тому, що відбувається з замінник цукру, споживаний сам по собі.
5. Рафіновані вуглеводи теж не є ворогами, насправді я використовую їх для відновлення після тренування, наприклад, як пачку печива з напоєм і половину банана для після тренування, тому я відразу поповнюю свій організм і даю мені час дістатись до їжі без ненажерливого голоду, який змусив би мене їсти не завжди найкращі варіанти.
В інший час я споживаю рафіновані вуглеводи в значній мірі та в окремих випадках, оскільки цей цукровий потік точно не є ідеальним.
6. Я зовсім не погоджуюсь з низьковуглеводними дієтами, оскільки вони є нашим основним джерелом енергії, вони призначені для пересічної людини, яка потребує їх у 60% свого раціону, і з набагато більшою причиною для спортсмена, секрет полягає в тому, що вони якісні, такі як зерно, цільнозернові продукти, такі як хліб з високим вмістом клітковини, овочі та фрукти, проблема полягає в тому, що ви їсте ті продукти, які не підходять спортсмену та будь-кому, такі як тістечка, повні цукру, хліб з низьким рівнем хліба -білкові волокна, або печиво, повне цукру та жиру.
Крім того, наш мозок вимагає достатньої вуглеводної дієти, щоб підтримувати здоровий стан, інакше ви погано думаєте, у вас поганий настрій, ви не приймаєте правильних рішень.
7. Контролювати порції дуже корисно, оскільки уникати їсти більше, ніж потрібно, загалом тарілку слід розділити на 4, де завжди повинні бути всі групи продуктів, такі як 1/4 рису, 1/4 квасолі, 1 овочі/4, 1/4 білка, салат, який завжди слід споживати спочатку, кладуть на окрему тарілку.
Вимірювання можуть змінюватися відповідно до рекомендацій дієтолога, оскільки потреби у кожної людини різні і повинні відповідати їх фізичній активності.
8. Тримайте під рукою здорові продукти, такі як фрукти та овочі, а не ті, які, як ви знаєте, не найкраще відповідають вашим цілям у вазі.
Що я навчився, це їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти, енергія, яку ми отримуємо від їжі, все ще є чудовим проявом природи в нашому тілі та любові, яку вона має до нашого існування у цьому світі.