Для схуднення немає хитрощів. Ми це добре знаємо. І якщо ми набрали вагу, схуднення коштуватиме нам іншої жертви. На думку експертів, щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно обмежити калорії та займатися спортом. Що стосується цього, рекомендується поєднувати аеробіку з вправами на опір, наприклад, з самим тілом.

робите

Перш за все, ви повинні робити вправи на розтяжку.

Тренер "Blua" з "Санітас" пам'ятає, що п'яти хвилин розтяжки вранці достатньо, коли ми вже деякий час були активними, оскільки робити розтяжку не рекомендується відразу після пробудження, тому що наші м'язи холодні і ризик травма більша. "Вони є важливою частиною тренувань для запобігання можливим травмам, тому, незалежно від нашої ситуації, незалежно від того, регулярно ми займаємось спортом, чи ні, їх завжди рекомендують", - пояснює він.
В

Крім того, оскільки значна частина населення є телеробота і, отже, вони виконують свою роботу в інших умовах, ніж зазвичай (у багатьох випадках, не маючи відповідних меблів), особливо важливо уникати негативних наслідків, які ця ситуація може мати на такі ділянки, як шия або спина.

Ці вправи є розтягування простий, який можна зробити вдома, і який, безсумнівно, допоможе зняти напругу та зберегти гарне здоров’я м’язів у ці дні:
В

Розтягнення шиї

Для виконання цієї вправи потрібно стояти або сидіти з прямою спиною, дивлячись прямо вперед. Ми спираємося рукою між тім'яною і скроневою частиною, тобто на верхню частину і одну з боків голови, і дозволяємо вазі В голови наближати протилежне вухо до його плеча. Пізніше ми міняємо руки та боки, важливо не тягнути, а дозволяти вазі руки на голові бути тим, хто надає силу.
В

Розтягування спини

Щоб витягнути спину, Потрібно встати, піднявши руки над головою, намагаючись подовжитись, відводячи руки і тулуб в один бік, поки ми помічаємо, що протилежний розтягується, потім міняємо сторони. Ви повинні підтримувати напругу приблизно 30 секунд, щоб помітити, як м’язи спини розслабляються.
В

Сідничний і пірамідальний розтяг

Квадрицепси розтягуються

Збільште темп маршу

Щоб схуднути за допомогою вправи, настільки здорової і придатної для всіх, як ходьба, необхідно збільшити темп. Наприклад, швидшим кроком. Але ви повинні бути обережними, даючи їх занадто довго, оскільки це може збільшити ризик отримання травм. Тоді ми пропонуємо піти швидше. Напружте сідничні м’язи і спробуйте збільшити темп до того моменту, коли вам важко говорити під час ходьби.

Йдіть швидше правильним шляхом. Якщо ви хочете збільшити свій темп ходьби, це можна зробити двома способами. Ви можете робити довші або швидші кроки. Експерти вважають, що краще робити це пізніше, оскільки подовження кроку може спричинити більший стрес на ногах і ногах.

Використовуйте тростини для ходьби

Ви напевно знайомі з нордичною ходьбою. Це не має таємниці. Це просто питання того, щоб почати ходити, використовуючи тростини для мобілізації всього тіла, включаючи руки, про які іноді забувають, коли ми починаємо ходити. У цьому виді вправ використовуються спеціальні жердини, які дозволять вам надати собі обертів і продовжити крок.