Поради щодо безпечного схуднення

дуже
Якщо ви сидите на різкій дієті втратити вагу і вам вдається скинути чотири кілограми за тиждень, ви ставите під загрозу своє здоров'я, і ​​найпевніше, що ви відновите втрачене з блискавичною швидкістю.

Слід пам’ятати, що більшість експертів стверджують, що це краще втратити вагу поступово, і якщо ви схуднете занадто швидко, ви втратите м’язову масу, щільність кісток і воду замість жиру.

Порада дієтологів полягає в тому, щоб намагатися скинути 1-2 кілограми на тиждень, уникати диво-дієти модні або продукти, які обіцяють, що звучить занадто добре, щоб бути правдою.

Для отримання більш швидких та безпечних результатів бажано перейти до пункту експерт з питань харчування, щоб переконатися, що ви залишаєтеся здоровими та отримуєте необхідні поживні речовини.

Кращий? Корінно змініть свій спосіб життя та харчові звички за допомогою цих коротких порад втратити вагу.

Зміст цієї статті

Це дієта для схуднення

Їжте в міру і різноманітно, питна вода та фізичні вправи - це запорука успіху, не вдавайтеся до магічних рішень, оскільки вони не дають хороших результатів. Необхідно втратити вагу, так!, але повільним та безпечним способом.

Дієта для втратити вагу воно не повинно бути надмірно низькокалорійним; рекомендовані спеціалістами з питань харчування, це повинно бути різноманітними та обнадійливими звичками здорова їжа.

Дотримуйтесь цих порад, щоб схуднути, і ви досягнете успіху

  1. Поважайте графіки і не проводьте багато годин, не приймаючи їжу, Розподіліть щоденне споживання на 4 або 5 прийомів їжі. Запам’ятайте: снідати як королева, обідати як принцеса і Вечеря як жебрак. Або як король, принц та жебрак.
  2. Практикуйте різноманітне харчування
  3. Практичні вправи; бути активним.
  4. Переважно використовувати оливкову олію, але не надмірно, бо багата калоріями. Будьте обережні зі смаженим та з соусами.
  5. Їжте найкраще приготовлені яйця або в омлеті; відмовитися від смаженого.
  6. Ні, їжте більше трьох-чотирьох шматочків фруктів на день.
  7. Протягом тижня їжте більше риби, ніж м’яса. Вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру та обріжте видимий жир із м’яса та шкіри птиці в сирому вигляді. Синьо-біла риба настійно рекомендується втратити вагу.
  8. Використовуйте некалорійні підсолоджувачі, такі як сахарин або аспартам. Інші підсолоджувачі, такі як фруктоза або сорбіт, містять калорії, як і цукор.
  9. Використовуйте сіль в помірних кількостях.
  10. Не існує обмежень для інфузій, оскільки вони не дають калорій.
  11. Використовуйте спеції, щоб надати більше смаку, оскільки вони не дають калорій і дуже корисні, коли вам доводиться харчуватися без солі втратити вагу.
  12. Втамуйте спрагу водою, найкращий варіант, або ви можете споживати легкі напої.
  13. Їжте овочі під час усіх основних прийомів їжі, або в салаті, приготованому як частина перших страв, або як гарнір до другої страви.
  14. Вибирайте краще свіжі та знежирені сири. Не приймайте в’ялених сирів.
  15. Завжди використовуйте прості способи приготування. Праска, піч, пара ...
  16. Заборонено намазувати хліб, ані занурення в соуси та рагу.
  17. Можна взяти горіхи; Більш того, бажано приймати їх за втратити вагу, тому що вони приносять користь нашим Здоров'я. Будьте обережні, але в невеликих кількостях, завдяки високій калорійності.
  18. Не вживайте і не вершкове масло, ні маргаринів, ні вершків.
  19. Будьте дуже обережні з простим цукром та його похідними, (варення, мед, шоколадні цукерки, цукерки, солодощі, тістечка, фрукти в сиропі, морозиво ...). Не забувайте, роблячи покупку, що найкращий спосіб не споживати ці продукти - це не мати їх вдома.
  20. Зведіть до мінімуму або відкиньте зручну їжу та фаст-фуд.

Почніть зараз худнути

Зміна харчових звичок на втратити вагу, Воно повинно супроводжуватися фізичними вправами, які завжди відповідають віку та фізичному стану кожної людини.

Щоденні заняття допоможуть вам обом (підйом по сходах, ходьба, не користування машиною ...). Як виконувати запрограмовані вправи (теніс, плавання, гімнастика, біг підтюпцем ...).

Головне бути постійним - це бути корисним і таким чином втратити вагу безпечним та здоровим способом.

Завжди пам’ятайте, перш ніж починати будь-який дієта, зверніться до фахівця і дотримуйтесь того, який найбільше відповідає вашому організму.

Веганська дієта: тенденція у 2019 2019 році може стати роком остаточного підтвердження веганської дієти, оскільки

Флекситарна дієта стає все моднішою Флекситарна дієта народилася кілька років тому, багато знаменитостей не можуть обійтися без Читати далі

Дієта Дюкана пройшла випробування Дієта Дюкана - це дієтичний підхід на основі білків, розроблений Детальніше

Вибираючи здорову дієту, ви піклуєтесь про своє здоров'я. Здорові дієти - це не міф і цілком сумісні з Детальніше