білком

Як спортсмен і дієтолог, я вважаю, що штучні білкові препарати також можуть бути включені в правильно складений раціон. Безумовно з урахуванням індивідуума, пристосовуючи тип і кількість білкового порошку до цілей спортсмена. Як я вже згадував у попередній статті, надмірне споживання білка не принесе додаткової користі спортсмену.!

У всіх випадках варто звернутися за порадою до лікаря або дієтолога щодо використання дієтичної добавки!

Можливості використання білкових порошків:

Двома найбільш доступними джерелами штучних білкових препаратів є 1️⃣ білковий порошок і 2️⃣ білковий шматочок.

1️⃣ Що стосується порошків, препарати на основі сироватки найчастіше можна знайти на полицях магазинів. Це тип, який має найкраще використання, майже чистий білок. Зазвичай продукти без лактози, але потрібно бути обережним, оскільки не слід вживати чутливий до молочного білка! Продукти, які легше засвоюються порівняно з концентратами, рекомендується вибирати це в першу чергу для нарощування м’язів.

⚠️ ВАЖЛИВО BC BCAA продукти не слід змішувати з повноцінними білковими порошками. BCAA охоплює три амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Окрім нарощування м’язів, вони також відіграють важливу роль у процесі виробництва енергії. Однак слід зазначити, що більшість білкових порошків вже в основному збагачені BCAA, тому цього можна очікувати під час прийому.

2️⃣ У випадку з фрагментами білка варто розглянути кілька аспектів. Асортимент продукції дуже широкий, варто подбати та вивчити етикетку, щоб уникнути багатих цукром скибочок. Кожен шматочок білка може бути ідеальним для прийому їжі або білкової добавки після тренування. У випадку скибочок, крім білка, слід враховувати вміст вуглеводів, включаючи цукор. Тут справедлива приказка: не все, що схоже на це, здорове!

Ви отримуєте свою дієту з призначення! Планування спортивної дієти в ENSPORT. Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації!

Переваги білкових препаратів

1️⃣ зручно
2️⃣ Легко транспортувати
3️⃣ дуже допомагає щоденному споживанню білка (відносно невелика доза має високий вміст білка)
4️⃣ Сьогодні значна частина цих продуктів не містить лактози та клейковини, які багаті та приємні на смак.
5️⃣ Залежно від наших цілей, його також можна вживати з молоком, рослинною молочною добавкою або водою

Не слід відмовлятися від білкових добавок тим, хто їсть безмолочне (або за станом здоров’я, або дотримуючись принципів певних харчових тенденцій), оскільки рослинні білки також стають все більш і більш значними. За замовчуванням їх можна розглядати як неповне джерело білка, але при правильному поєднанні окремі рослинні білки доповнюють один одного.

Ми, як правило, говоримо про продукти, виготовлені з рису, сої та горохового білка, які вже можуть дуже ефективно служити нарощуванню м’язів, підвищенню продуктивності, їх засвоєння та засвоюваність також повністю відповідають цілям спортсмена.

Джерела:

➡️ Андраш Тіханьї: Спортивне харчування для підвищення ефективності
➡️ Андраш Тіханьї: Спеціальне спортивне харчування
➡️ Імлер Родлер: Нова таблиця поживних речовин
➡️ Ендрю Гамільтон: Білок: ти отримуєш достатньо? (можливо, напевно, ні)