Всім відома теорія схуднення, і напевно ви теж: здорове харчування та фізичні вправи Правда? ... ну, а в рекламі сказано ...ІСТИННА ІСТИНА!

Так Хочете схуднути Оскільки ви не можете витримати ці зайві кілограми, я скажу вам щось, про що ви повинні бути дуже чіткими: щоб схуднути, вам слід покращити два ключових фактори у вашому способі життя, і ці фактори є фізичні навантаження та дієта. Я маю на увазі це те, що якщо ви хочете бачити швидкі результати, вам потрібно так чи так, щоб суттєво змінити обидві речі.

рафінованих вуглеводів

Короткий час тому я прочитав дуже цікаву книгу «Що наука говорить про те, щоб схуднути легко і здорово», в ній вони не пропонують дієти чи тренінги, щоб схуднути на 10 кілограмів за місяць, але вона дає інформацію, протиставлену науковим дослідженням відсутній у багатьох книгах та журналах, які бомбардують нас сьогодні. У ньому наведено п’ять основних висновків, які допоможуть нам схуднути, і це:

1.- Уникайте рафінованих вуглеводів та оброблених продуктів.

2. - Їжте багато овочів, овочів та фруктів.

3. - Візьміть достатню кількість білка.

4. - Часто додайте здорові жири в наш раціон (так, хоча це здається дивним).

5. - Дієта не є покутою.

Більш загально та як пункти, які повинні бути вам зрозумілими, ми маємо:

1. - УНИКНЮЙТЕ РАФІНОВАНИХ ВУГЛЕВОДІВ ТА ПЕРЕРОБОЧИХ ПРОДУКТІВ.

  • Ми повинні мінімізувати або краще, виключити зі свого раціону продукти, виготовлені з великою кількістю цукру або рафінованих вуглеводів, вони містять дуже високі значення свого глікемічного індексу, зі значною щільністю енергії і засвоюються дуже легко.
  • Уникайте солодких напоїв (безалкогольних напоїв), солодощів, закусок і дитячих пластівців для сніданку, вони містять велику кількість рафінованих вуглеводів, "прихованих" і "замаскованих" під здорову їжу.
  • Якщо вам потрібно їсти більше вуглеводів, переважно вибирати бобові або справді цілісні продукти.

2.- ЇСТЬ БАГАТО ОВОЧІВ, ОВОЧІВ І ФРУКТІВ.

  • Овочі, фрукти та горіхи містять велику кількість вітамінів та мінералів, хоча ми повинні уникати картоплі та кукурудзи через їх високий ГІ.
  • Ми можемо їсти овочі без обмежень.
  • Нам слід часто їсти горіхи та сухофрукти.

3. - ВЗЯТИ ДОСТАТКОВУ КІЛЬКІСТЬ БІЛКІВ.

  • Вживайте щодня не менше 1 грама білка на кілограм ваги.
  • Включіть хорошу кількість білка в кожен з прийомів їжі, бажано вибирати "справжні" продукти як джерело і уникати оброблених.
  • Якщо ви голодні, їжте більше білка.

4.- ДОДАЙТЕ ЧАСТО ЗДОРОВИХ ТУРІВ ДО НАШОЇ ДІЄТИ.

  • Ми повинні включати корисні жири в кожну страву, м’ясо та риба містять достатню їх частину.
  • Ми повинні часто використовувати рослинні олії, особливо оливкову олію.
  • Збільште споживання їжі з омега-3 жирними кислотами, особливо риби та горіхів.
  • Уникайте «прихованих» транс- або гідрогенізованих жирів, особливо тих, що містяться в оброблених харчових продуктах.
  • У великого відсотка людей кількість з’їденого холестерину не впливає на рівень ЛПНЩ або загального холестерину.
  • Їжте яйця як чудове джерело всіх видів поживних речовин.

5.- ДІЄТА НЕ ПОКУПКА.

  • Їжте, поки не будете задоволені. перш за все, їжте більше білка та овочів, якщо вам це потрібно.
  • Створюйте рясні та різноманітні меню, насолоджуйтесь їжею.
  • Подумайте про те, щоб час від часу брати запланований вихідний.

Щось із перерахованого вам не підходить? Це привернуло вашу увагу чи ви просто не вірите цьому?... Я рекомендую вам прочитати книгу, і якщо у вас виникнуть запитання, ви можете задати мені, надіславши мені електронне повідомлення або увійшовши на мою сторінку у facebook і написавши мені на цьому носії, я із задоволенням відповім вам.