основні

Підпишіться на Vitónica

Кожна фізіологічна ситуація потребує різних харчових та дієтичних потреб, і спорт не менший. Коли спортивне заняття часто зустрічається у нашому житті, ми повинні дотримуватися спеціальних рекомендацій, оскільки фізіологічна ситуація також особлива, їх називають основні принципи спортивного харчування, невеликі рекомендації, які допоможуть покращити відновлення, працездатність та уникнути недоліків та травм.

Енергія та поживні речовини у спортивному харчуванні

Перше, що є відповідають енергетичним вимогам необхідний для підтримки плану навчання. Очевидно, що енергія, яку вимагає марафонець, не така, як енергія, яка потрібна сидячому людині, тому дієта не однакова ні за кількістю, ні за якістю. Без цього у нас з часом закінчується енергія і ми потрапляємо в петлю втоми, з якої неможливо вибратися.

Ви повинні знати, як налаштуватися відсоток поживних речовин у раціоні, яка спрямована на досягнення фізичного профілю, ваги або відсотка м’язового жиру, необхідних для спортивної спеціальності. В одних видах спорту переважатиме профіль з низьким вмістом жиру, а в інших - велика кількість нежирної маси. Баланс між гідратами, жирами та білками є важливим для створення хорошої спортивної дієти відповідно до цієї спеціальності.

Більше не означає краще, Як і у випадку з білками, де у світі спорту існує тенденція до їх надмірного споживання зі страхом не вистачити цієї поживної речовини та не оптимізувати приріст м’язової маси чи заміщення структур, пошкоджених зусиллями. І навпаки, з жиром, який зазвичай є табу при деяких дієтах, але правда полягає в тому, що він допомагає спортсмену досягти енергетичних потреб і необхідний для синтезу важливих молекул для процесу підвищення працездатності та відновлення.

З повагою до дієта перед тренуванням або змаганням, тут досвід - це ступінь, оскільки кожен може знайти свою дієтичну стратегію, з якою йому буде комфортніше. Деякі спортсмени не віддають перевагу гідратації перед тренуванням, інші чудово підходять до високоглікемічного вуглеводного удару, а деякі воліють не їсти закуску за 4 години до тренувань або змагань.

Спортивне харчування та його роль у відновленні та профілактиці

Ви не тільки повинні їсти, щоб тренуватися, ви також повинні корм для швидшого і кращого відновлення. Такі жири, як омега-3 або мінерали, такі як магній та антиоксиданти, корисні для відновлення. Своєчасне вживання їжі також допомагає, оскільки якщо ми залишаємо багато часу між зусиллями та їжею, здатність повністю відновлювати енергетичні відкладення або допомагати відбудовувати конструкції зменшується.

Інтенсивні тренування впливають на наші імунна система отже, погано харчується спортсмен - це спортсмен, який піддається інфекціям. Важливо, щоб у раціоні не було дефіциту вітамінів і мінералів. Внесок фруктів, овочів та овочів є надзвичайно важливим, і його не можна пропускати щодня. Під час тривалих тренувань важливо також додавати вуглеводи на додаток до гідратації, оскільки це допомагає функції імунної системи.

Гідратація - це теж харчування

У спортивному харчуванні не все їдять, ви також повинні пити і гідратація необхідна. Без води тіло не функціонує, а м’язи значно знижують свою працездатність. Зіткнення з добре зволоженим тренуванням гарантує нам 100%, навпаки, дефіцит гідратації змусить все починати давати збої, особливо якщо ми вимагаємо інтенсивності або тривалості вправ.

Говорячи про гідратацію у спорті, робиться посилання на зволоження до, під час та після тренування. Метою цієї гідратації є не лише підтримка адекватного водного балансу, а й балансу електролітів, які втрачаються з потом, тому нормально ходити до відомих ізотонічних напоїв, щоб оптимізувати гідратацію, хоча не все так красиво, як бренди малюють його.

Спортсмен може мати потреби у воді, які вдвічі перевищують норму, тому що спалювання стільки поживних речовин під час тренувань, терморегуляція та вживання більше калорій на день робить воду важливою у харчуванні спортсмена. Оскільки гідратація також є чимось дуже особистим і впливає на травну систему, кожному спортсмену доцільно скласти свої стратегії гідратації, особливо до і під час фізичних вправ.

Застосування добавок у спортивному харчуванні

Чи потрібно використовувати добавки або ергогенні допоміжні засоби? В основному це залежить від того, чого ми хочемо досягти за допомогою спортивної практики. Якщо ми просто любимо займатися спортом і займатися своєю щоденною діяльністю без наміру значно покращити результативність, достатньо збалансованого харчування. Якщо те, що ми шукаємо, це покращення продуктивності, і ми маємо жорсткий і стійкий план тренувань з часом, можливо, ми можемо розглянути можливість використання деяких добавок з метою допомогти тим вимогам, яких ми можемо не досягти через важкість тренувань.

Деякі спортсмени використовують добавки для комфорту, знаючи, що за мить вони покриють ваші потреби в енергії, білках, мінералах, вітамінах або антиоксидантах, не маючи настільки знання про дієту. Це також правда, що сьогодні деякі добавки настільки просунуті, що дають спортсмену додатковий запас, якого важко досягти за допомогою звичайної дієти, незалежно від того, наскільки адаптований до їх умов.

Поділіться Основними принципами спортивного харчування