раціоні

Ви велосипедист? Вам подобається конкуренція? Якщо це так, ви повинні знати, що хороша дієта - це запорука успіху. Тому тут ви можете знайти пропозиції щодо оптимального дієта для велосипедистів. Подивіться, як ви можете досягти найкращих показників, звикнувши вживати продукти з високою харчовою цінністю.

Покажчик змісту

Чому важливо правильно харчуватися на велосипеді?

Дієта залежить від активності кожної людини. Ви не можете поширювати вимогливу дієту для офісного працівника і користуватися нею дієта для велосипедистів. З цієї причини харчування вимірюється кількістю годин, які займається велосипедист, та інтенсивністю, з якою він робить вправи.

Для повноцінного харчування потрібно уважно стежити за кількістю вуглеводів. Тому що це паливо організму для фізичних вправ велосипедиста. Зволоження - ще один аспект, який сприяє корисності дієта для велосипедистів. У спекотному середовищі велосипедист більше потіє, і багато втрат рідини та мінералів, отже, важливість дієти.

Що повинен їсти велосипедист?

Ведення життя велосипедиста вимагає чіткого планування їжі. Під час змагань або їзди на велосипеді тіло вимагає багато енергії. Тому найкраща їжа для велосипедиста - це 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

Отже, без необхідності витрачати непомірні суми грошей, Велосипедна дієта Він повинен складатися з бананів, солодкої картоплі, кураги, вівсянки та яєць. Також натуральні соки, блакитна риба, брокколі, ягоди, кофеїн та ін. Як слід зазначити, існує велика різноманітність продуктів для повноцінного харчування велосипедиста.

Однак дієта для велосипедистів воно повинно бути контрольованим і помірним. Ось збалансоване меню, яке служить орієнтиром для всіх любителів велоспорту.

Меню велосипедиста

Оскільки дієта щоденна, це рецепт для велосипедистів цілого тижня.

Понеділок

  • Сніданок, банан зі скибочками, насіння соняшнику та лобода з молоком.
  • Середина ранку, курага персика або чашка йогурту.
  • Обід, слива або макарони з песто з авокадо.
  • Перекус, склянка молока разом із бутербродом з цільнозернового хліба з помідорами, сиром та індичиною грудкою.
  • Вечеря, м’ясна котлетка із зеленим листям і фруктами, наприклад, яблуко.

Вівторок

  • Сніданок, чаша зеленого коктейлю з ківі разом з руколою та вівсом.
  • Середина ранку, персиковий сік з молоком на тості з арахісовим маслом
  • Обід, Нят, котлети з гарбуза та ячменю, помідори, яйця, картопляний салат та персик.
  • Перекус, домашня гранола з мискою молока.
  • Вечеря, банан, шпинат, курячий кус-кус та кисло-солодкий гарбуз.

Середа

  • Сніданок, Полуничні та вівсяні пластівці булочки зі склянкою молока.
  • Середина ранку, бутерброд з сиром, шинкою, помідорами разом із полуничним соком з молоком.
  • Обід, Рибне каррі з рисом.
  • Перекус, йогуртовий сік або грейпфрутовий сік, із сушеними абрикосовими паличками.
  • Вечеря, миска лободи, овочів та яєць та яловичини на грилі.

Четвер

  • Сніданок, арахісове масло, молочний коктейль та банани з тостами.
  • Середина ранку, шпинат, з тостами з оливковою олією, смузі з капусти, помідорів та ожини.
  • Обід, абрикоси, овочі, рис і салат з тунця.
  • Перекус, склянка молока з шоколадними цукерками з 2 інгредієнтів
  • Вечеря, шпинат, кисло-солодкий кабачок, кус-кус з куркою та яблуком.

П’ятниця

  • Сніданок, вівсяні пластівці чіа та волоські горіхи, з нарізаними бананами
  • Середина ранку, сирний бутерброд, варена шинка, апельсиновий сік, зелене листя і помідор.
  • Обід, диня, овочі, гриби, макарони маргарити з рагу.
  • Перекус, йогурт з вівсянкою, свіжою полуницею, родзинками та подрібненим мигдалем.
  • Вечеря, персик, свинину та болгарський перець обсмажити з ячменем

Субота

  • Сніданок, шоколад з йогуртом та пудингом чіа.
  • Середина ранку, склянка йогурту з вівсяними пластівцями, чіа, мигдалем та батончиками амаранту.
  • Обід, паприка, курка, обсмажена з кускусом, гарбузом та вишнею.
  • Перекус, Нарізані банани, кремезні фініки та миска гранольного молока.
  • Вечеря, нектарин, терпкий хек, насіння маку та цибуля-порей.

Неділя

  • Сніданок, грудка з індички, сир, авокадо та молочний бутерброд з гранолою.
  • Середина ранку, склянка молока, зелене листя, сир, індича грудка та томатний бутерброд.
  • Обід, слива, яловичина на грилі та салат із зеленої лободи.
  • Перекус, йогурт у склянках та грейпфрутовий хруст.
  • Вечеря, філе хека з хрустким лимоном, нектаринами, запеченою солодкою картоплею, розмарином і чебрецем разом з картоплею.

дієта для велосипедистів Це можна варіювати, обмінюючись продуктами на кожен день. Таким чином, це буде менш нудно і забезпечить організм тими ж поживними речовинами, що зазначені вище.

Це може вас зацікавити: Важливість магнію в раціоні велосипедиста

Меню велосипедиста для схуднення

Втрата ваги - це проблема, яка проходить через кожного велосипедиста. Звичайно, ці спортсмени насолоджуються радістю швидкого харчування у вихідні. То як ви врівноважуєте вагу і одночасно худнете? дієта для велосипедистів це ідеально в цих випадках.

Ключовим є схуднення за допомогою тренувань, тому що інтенсивність, з якою ви працюєте, буде спалювати жир. "Спалювання жиру" становить від 60% до 75% частоти серцевих скорочень. Отже, спортсмен повинен займатися фізичними вправами та працювати, не перевищуючи граничний рівень. В іншому випадку ви б використовували інші джерела енергії і втрачали м’язову масу.

Як зволожувати, перебуваючи в дорозі?

Під час велопробігу людина страждає від втрати води 2% рідини в організмі. Тож лише один дієта для велосипедистів підтримка повноцінного харчування. Але під час змагань людина повинна зволожувати, щоб зміцнити організм. Що можна пити під час їзди на велосипеді?

Рідина

Оскільки при потінні ви втрачаєте мінеральні солі, просто пити воду недостатньо. Велосипедист повинен приймати мінеральні солі, і бажано швидко розсмоктувати вуглеводи у воді. Тому кожні 20 хвилин учасник буде пити воду з розчиненими вуглеводами.

Тверді

Ще однією альтернативою відновлення енергії є тверда їжа. Причина полягає в тому, що він забезпечує більше калорій, ніж рідини, тобто вони забезпечують паливо довше. У цих випадках енергетичні батончики працюють дуже добре. Важливо вживати їжу, яка знаходиться в межах дієта для велосипедистів.

Гелі

Це найшвидший спосіб відновлення енергії, оскільки гелі мають високу концентрацію цукру. І його енергетичний ефект майже миттєвий. Тож їх зручно приймати, коли потрібно багато негайної енергії.

дієта для велосипедистів Це ключовий фактор, це наріжний камінь, від якого буде залежати результативність спортсмена. Отже, врахування наведених тут порад допоможе оптимізувати організм, щоб отримати максимум від цієї захоплюючої діяльності.