Поради щодо збалансованого харчування відповідно до фізичних навантажень, якими ви займаєтесь
Тримайте a баланс між дієтою та фізичними вправами Для нашого організму важливо бути в гармонії та насолоджуватися оптимальним станом здоров’я.
необхідні ключі до правильного харчування включати:
+ Їжа, яка добре переноситься організмом.
+ Повільно всмоктуються вуглеводи: макарони, рис, овес, цільні зерна.
+ Білок, бобові, тофу, нут ...
+ "Хороший жир" у помірній кількості такі як ті, що містяться в авокадо, оливковій олії та горіхах. Спробуйте виключити ті жири, які перетравлюються довше і викликають втому.
+ Пити достатньо рідини підтримувати добре зволожене тіло.
Якщо ви займаєтесь спортом, ви повинні знати, що має кожна динаміка різні потреби в енергії, тому важливо супроводжувати його достатньою їжею.
Для навчанняВисока інтенсивність (кардіо - аеробіка), такі як біг, спінінг, плавання, ви повинні мати забезпечені запаси енергії. Ідеально їсти за 1 до 2 годин до занять, продукти, багаті вуглеводами з повільним поглинанням, такі як: фрукти (яблуко, сливи, червоні фрукти ...), каші, рис ...
Після практики, їжа, багата на швидко всмоктуючі вуглеводи і багата білком для відновлення м’язів. Не забудьте відновити зволоження гарною склянкою води, смузі або натурального соку.
Щодо типу "тіло - розум" (йога, тай-чи, пілатес), рекомендується не їсти нічого за 2 години до занять. Інтенсивність вправ та злагоджене дихання вимагають високого ступеня концентрація і легкість.
Після вправ - найкращі легкозасвоювана їжа щоб допомогти вам підтримувати той стан рівноваги та контролю, якого ви досягли під час занять. Наприклад: натуральні фруктові смузі, йогурти, горіхи, крупи.