⌚ 4 хвилини | Фізична активність є основним елементом контролю ваги як для досягнення початкової втрати, так і для підтримання досягнутої втрати ваги. Але це має бути доповнюючим елементом змін у режимі харчування. […]

харчова

Фізична активність є основним елементом контролю ваги як для досягнення початкової втрати, так і для підтримання досягнутої втрати ваги. Але це має бути доповнюючим елементом змін у режимі харчування. Хоча фізичні вправи є дуже ефективними, без супутньої здорової дієти вони не дають істотних змін у вазі тіла в довгостроковій перспективі. Для лікування та уникнення зайвої ваги та ожиріння лише фізичними вправами потрібна буде дуже інтенсивна і тривала практика, якої в більшості випадків буде дуже важко виконати.

Відсутність фізичних вправ пов’язана з підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету, остеопорозу, депресії, надмірної ваги та ожиріння та серцево-судинних захворювань. За даними Національного обстеження здоров’я Іспанії, 30% іспанських дітей у віці від 1 до 15 років дивляться телевізор більше 2 годин на день, що відповідає відсутності фізичних вправ та збільшенню ожиріння серед іспанських дітей.

Що стосується ожиріння, фізична активність виробляє енергетичні витрати, тобто спалює калорії, протидіючи надходженню калорій з їжею. Але фізичні вправи мають і інші сприятливі наслідки для ожиріння:

  • Зменшує втрату м’язів, спричинену обмеженням дієтичної енергії.
  • Запобігає зменшенню метаболізму в стані спокою (і, отже, енергетичних витрат), що відбувається, коли в раціоні діє обмеження енергії.
  • Активізує обмін речовин, організм витрачає більше у спокої, дозволяючи вазі стабілізуватися. Вправи дозволяють уникати постійного контролю дієти та різноманітного та збалансованого харчування.
  • Покращує почуття добробуту та самооцінки. Знижує тривожність і захищає організм від стресу, дозволяючи контролювати примус їсти або клювати.
  • Знизити показники пульсу та артеріального тиску.
  • Зменшує здатність крові утворювати згустки (тромби).
  • Знижує загальний холестерин, "поганий" холестерин (холестерин ЛПНЩ) і тригліцериди.
  • Збільшує кількість хорошого холестерину (ЛПВЩ).
  • У хворих на цукровий діабет із ожирінням це покращує контроль рівня цукру.

Важливо зазначити, що ці наслідки фізичних вправ не залежать від генетичних аспектів, а також від віку чи статі людини. Крім того, фізичні вправи зменшують стрес і занепокоєння пацієнта та покращують його психологічне самопочуття, що допоможе кинути палити, полегшить відновлення після депресивних станів та допоможе зберегти зміни в способі життя, які були розпочаті.

Ці ефекти досягаються, коли фізичні вправи приємні для людини, помірної інтенсивності, щодня і зберігаються з часом.

Загалом, слід рекомендувати фізичні навантаження, що сприяють щоденним витратам енергії не менше 300 ккал/день (ходити 1 годину, бігати 30 хвилин, плавати 30 хвилин, велосипед 30 хвилин, танцювати 30 хвилин,).

Логічно, що фізична активність повинна бути індивідуалізованою відповідно до можливостей та обставин кожної людини, пропонуючи доступні цілі, які не впливають на самооцінку пацієнта, та поступово збільшуючи інтенсивність. Деякі автори припускають, що пацієнти з важким ожирінням можуть мати метаболічні обмеження у практиці фізичних вправ, що разом із ускладненнями, такими як остеоартроз або венозна недостатність, може пояснити, чому ця група пацієнтів виявляє нижчу толерантність до фізичних вправ. Великою проблемою є досягнення дотримання програм фізичної активності, оскільки рівень відсіву становить понад 50%. Для цього важливо оцінити ступінь звичної фізичної активності, знати наявність предмета та запропонувати конкретні пропозиції, відповідні кожному.

Бажано, щоб ви вибирали заняття, сумісні з повсякденними завданнями людини, і які вони можуть насолоджуватися. Але хоча метою є принаймні півгодини фізичної активності, у більшість днів тижня ще більш поміркована практика пов’язана з користю для здоров’я.

Рекомендовані заходи включають активізацію щоденних фізичних навантажень, таких як прогулянки, користування сходами, садівництво, вигул собаки тощо. Інша стратегія складається із модифікації видів діяльності на робочому місці, які передбачають сидячий спосіб життя і які можна перетворити на фізичні вправи, такі як:

  • Йдіть на роботу пішки або пройдіться частиною щоденної подорожі, яка зазвичай здійснюється громадським або приватним транспортом.
  • Скоротіть використання автомобіля. Припаркуйте машину на відстані від потрібного місця
  • Підніміться сходами (не користуйтесь ліфтом або ескалатором).
  • І нарешті, мова йде про придбання занять, які потрібно робити у вільний час щодня: їзда на велосипеді, заняття стаціонарним велосипедом або біговою доріжкою вдома, танці, плавання, гра в гольф, петанк, настільний теніс тощо.

Важливо, щоб виконати все це, зменшити час, затрачений на перегляд телевізора або гра у відеоігри.

Доктор Хосе Фелікс Меко

Спеціаліст з внутрішньої медицини

Попередній медичний консультант

Дебора Бласко

Спеціаліст з дієтології

Попередня медична консультантка