Час прийому їжі залежить від країни або регіону. Наприклад, в Іспанії ми їмо пізніше, ніж у решті Європи, і, мабуть, більшості інших країн на іншому березі океану. Іноземці часто відчувають труднощі з адаптацією обідній час в Іспанії. Але який час їсти здоровіше? Скільки годин потрібно їсти? Чи впливає час їжі на стан нашого здоров'я?

Сезон року, сонячне світло, робота та примирення сім’ї та роботи - це деякі фактори, які можуть вплинути на наш графік. Наприклад, це нормально, що коли ми перебуваємо у відпустці, змінюється наш графік, а також години їжі. Тому в цій статті ми пояснюємо, наскільки важливо дотримуватися регулярного графіка прийому їжі та чому.

Багато було зроблено про важливість їсти 5 разів на день. Сніданок, перекус середнього ранку, обід, перекус та вечеря - це страви, які ми повинні готувати, щоб мати регулярні години роботи їжте кожні 3 години або близько того. Що ми можемо зробити, щоб регулювати свої години їжі? Для початку. Перше, що потрібно, це приблизно розрахувати час на вставання та лягання спати відповідно до звичок кожної людини чи родини. А звідти встановлюйте час їжі кожні 3-4 години або близько того, вибираючи здорову їжу.

основні

Час прийому їжі визначає спосіб життя і години сну. Хоча немає конкретних годин, скільки годин ви повинні їсти, Це правда, що дотримання певного порядку в графіках і розподіл прийомів може допомогти нам мати більше енергії, почуватися ситими і краще планувати продукти, які ми будемо їсти протягом дня.

Реактивне відставання може змусити нас їсти більше і навіть вибирати менш корисну їжу. Зазвичай це не найкраща стратегія голодувати годинами, а потім приходити до їжі голодним і їсти занадто багато. З цієї причини дієтологи-дієтологи зазвичай рекомендують дотримуйтесь регулярного прийому їжі, пристосованого до почуття голоду та діяльності кожної людини. Ось деякі переваги прийняття графіку прийому їжі:

1. Допомагає контролювати голод: Пам'ятаючи про наступне споживання, ви можете регулювати кількість їжі від попереднього прийому, щоб досягати наступного без голоду. Таким чином, можна буде зменшити імпульсивне або велику кількість клювання.

2. Давайте встановимо рутину: їжа займає важливу частину нашого повсякденного життя. Заздалегідь продумавши, в який час ми збираємось зупинитися на обід, це допоможе нам скласти розпорядок дня на решту дня та краще організуватися. І ми вже знаємо, що організація та планування можуть допомогти нам пропагувати здорові звички.

3. Меню планування простіше: встановлення часу прийому їжі дозволить нам краще організуватися. Настійно рекомендується скласти список покупок та меню або календар їжі, щоб полегшити наш день у день та легше дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Вибір того, що їсти без голоду, призведе до більш здорового вибору їжі. Якщо вам потрібні ідеї для планування щотижневого меню, інструмент "Планувальник меню" може вам допомогти.

4. Допомагає контролювати порції: Якщо ми не настільки голодні, коли сидимо за столом, ми зможемо вживати собі потрібну кількість і не їсти через занепокоєння. І як вам вдається не бути таким голодним перед їжею? Важливим є дробове споживання та врахування раціонального часу їжі, а також вибір здорової їжі.

5. Їжте в компанії: Встановивши графік їжі, а разом із нею і розпорядок дня, легше організувати спільне харчування, як на роботі, так і вдома. Таким чином, пропагується, що їжа - це момент зустрічі та відключення з нашого дня у день.