Написала Дора Елек Що правда, це правда: схуднення не приносить задоволення, але вам не потрібно відчувати пекло з цього приводу. Майте на увазі наступні 10 правил, щоб зробити свій раціон дієвим та довготривалим. Перш ніж робити будь-які коливання втрати ваги, важливо підготувати план схуднення, коливання втрати ваги на потім можна залишити в собі.
Не втрачайте коливань ваги, але не складайте на 20 фунтів менше за півроку.
7 речей, які потрібно змінити, якщо ви хочете схуднути!
Що ще важливіше - обов’язково уточнити перед собою: ви НЕ товсті - у вас просто є надлишок, від якого ви хочете позбутися.
Це не дієта, це спосіб життя Якщо говорити про слово дієта або втрата ваги, у багатьох людей спазми в животі, навіть коли для них це просто спалювання жиру. На жаль, через безліч негативних вражень, про які ви думаєте під час дієти, обов’язково страждайте і голодуйте через коливання втрати ваги.
Не кажучи вже про те, що ми хочемо довготривалої дієти для досягнення результатів у довгостроковій перспективі. Є хороші способи фізичних вправ Вправа чудово підходить для спалювання калорій і жиру та прискорення метаболізму.
Правильна дієта: саме так ви можете назавжди схуднути!
Ви починаєте спалювати багато калорій, коли починаєте рухатися, але через деякий час, на жаль, ваше тіло звикає до навантаження, тому при тому ж наборі вправ ви спалюєте менше калорій, ніж раніше.
Рішення полягає у варіюванні інтенсивності та типу тренувань: наприклад, швидкий біг-повільний біг, а також важка атлетика та кардіотренування.
Вам не потрібно надмірно реагувати на м’який голод. Деякі люди, які хочуть там схуднути, псують справу, перебуваючи у відчаї, якщо відчуваєте трохи голоду. Крім того, проблема також полягає в тому, що в стресових або нудних ситуаціях багато людей втрачають коливання ваги, коли їм це навіть не потрібно.
Основні умови для схуднення
Справа в тому, що не хвилюйтеся, якщо ви не лежите на животі спати і не завжди щось жуєте! Не всі калорії однакові. Ви вважаєте, що калорії в шоколаді однакові, як приймати калорії з яблука?
Ну, зовсім не важливо, з чого ви берете щоденні калорії. Коли ви вживаєте порожні калорії, які не мають харчової цінності, ваше тіло не може перетворити їх в енергію, тому воно надішле вам сигнал: я голодний. Це ніби ви нічого не їли, але все одно набираєте вагу. Білок, врожаї, рослинні жири: це справжня втрата ваги Коливання втрати ваги дає тривале відчуття ситості, а також відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів, а також зменшує втрату м’язів, спричинену втратою ваги.
Культури забезпечують клітковину, полегшують і пришвидшують ваш метаболізм. Жири на рослинній основі, такі як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо або насінні для схуднення, можуть навіть допомогти вам схуднути.
Схудніть швидко і успішно - Поради щодо дієт
Пропуск їжі, голодування та різкі дієти повертаються назад ... Завжди! Знайте про ці швидкі та різкі дієти, хоча вони обіцяють вражаючі результати, але кілограми згодом повернуться за лічені секунди, і навіть більше може нарватися на ваше голодне тіло.
Втрата ваги за допомогою резистентності до інсуліну є великою проблемою!
Замість жирових коливань втрати ваги ви втратите м’язи і навіть грунтовно ослабите своє тіло. Коливання втрати ваги у тому, як ви харчуєтесь, настільки ж важливі, як і те, що ви їсте. Ваш мозок не може зрозуміти, що ви їсте, ви ситі, якщо все це робите перед комп’ютером та телевізором. Це пов’язано з коливаннями втрати ваги, мозок зайнятий, ваша увага спрямована на діяльність, якою ви займаєтесь. Найкраще сідати за стіл якомога більше під час кожного прийому їжі і просто їсти, а коливання втрати ваги не тикають у телефон.
10 правил безперервного схуднення
Робота з розгляду Одним з найкращих спонукальних факторів може бути розгляд, оскільки ви чітко бачите, куди ведуть ваші зусилля. Ви не можете сховатися від ваг, якщо ви набираєте вагу або ваша вага застоюється, ви робите щось неправильно, вам доведеться переглянути спосіб.
Розглядайте це щодня, але майте на увазі, що деякі коливання поміщатимуться щодня, коливаннями втрати ваги може бути просто більше води, яку ви випили ввечері, або ваше тіло зараз перебуває в іншому періоді. Занадто багато стресу і занадто мало сну - ваш ворог. Коли ви стомлені і розчаровані, ваше тіло наповнене кортизолом, гормоном стресу, який викликає тягу.
Якщо у вашому тілі є незначні коливання рівня зниження рівня гормону греліну в сублінгвальному режимі, який також відповідає за голод і пригнічує лептин, гормон, який спричинює повноту. Якщо ви худнете, поміняйте це! Коли ви худнете, ваше тіло знижує рівень лептину, гормону, який відповідає за повноту. Це природний захисний механізм організму, він виявляє, що втрата ваги починає переживати, що йому не вистачить їжі, збільшиться споживання.
У цьому випадку варто спробувати нову форму тренувань, за допомогою якої ви вивели своє тіло зі звичного стану, змусивши спалити зайві калорії. Фото: Profimedia - Червоні коливання втрати ваги.