Хоча жоден вітамін сам по собі не може усунути зайву вагу, якщо у нас їх не вистачає, втрата ваги буде набагато проблематичнішою. Якщо дотримуватися дієти, ця небезпека ще більша. Будьте особливо обережні з наступними вітамінами, якщо ви не можете компенсувати їх своїм раціоном, приймайте їх у формі капсул!

основні

Вітамін А та метаболізм

Більшість дорослих відчувають дефіцит вітаміну А. І цей жиророзчинний вітамін важливий для гормону щитовидної залози, який зменшує дефіцит вітаміну А. Однак гормон щитовидної залози має вирішальне значення у функціонуванні метаболізму. При низькому рівні гормонів метаболізм сповільнюється, і що говорити, втрата ваги припиняється.
Щодня слід вживати 700-900 мікрограмів вітаміну А. Прекрасними джерелами є морква, шпинат, манго, яйця та лосось, які також входять у дієту.

Вітамін D і втрата ваги

Низький рівень вітаміну D зазвичай спостерігається у людей із зайвою вагою. Імовірно, цей вітамін здатний регулювати жирову масу, тим самим пов'язаний із ожирінням. Більш високий рівень вітаміну D сприяє схудненню, а також робить дієту для схуднення більш ефективною. Одне дослідження показало, що ті, хто приймав кальцій і вітамін D на додаток до дієти зі зниженою калорійністю, втрачали більше жиру в організмі, ніж ті, хто дотримувався лише дієти.
Ви також можете отримати цю цінну поживну речовину з яєць, лосося, тунця.

Вітамін С для більш ефективних тренувань

Ті, хто має більшу вагу, ніж мабуть, повинні страждати від дефіциту вітаміну С. Турбуючи в організмі запаси вітаміну С, ви можете спалити до 30% більше жиру під час тренування середньої інтенсивності.
Рекомендована його кількість становить 75-90 мг на день. Апельсини, брокколі, шпинат, помідори, полуниця - все це дуже хороші джерела цього водорозчинного вітаміну.

Роль вітамінів групи В

Вітаміни групи В мають вирішальне значення в процесі, завдяки якому їжа стає енергією в організмі. Ви можете прискорити метаболізм за допомогою нього і легше схуднути, якщо звернете увагу на його заміну. Але це також може допомогти вам контролювати голод і підвищувати рівень енергії.
Також його багато в зернах, овочах, м’ясі та квасолі.