Що таке м’язи живота?

М'язи живота або м'язи живота - це група м'язів, що складається з поперечно-смугастих м'язів черевної стінки.

Ми виділяємо три групи м’язів:

  • вентральна група
    • прямий м’яз живота
    • пірамідальний м’яз
  • бічна група
    • зовнішній косий м’яз живота
    • внутрішній косий м’яз живота
    • поперечний м’яз живота
  • спинна група
    • квадратний поперековий м’яз.

Функція черевних м’язів полягає насамперед у створенні черевного преса. Крім того, ці м’язи підтримують кишечник і допомагають при видиху. У разі одночасного скорочення вони викликають попередній нахил, у випадку одностороннього скорочення викликають нахил убік або обертання тулуба.

Поради щодо успішної втрати жиру в животі

Але повернемось до самої вправи. Чому самі «животики» не працюють? Зміцнення м’язів живота сприяє формуванню та зміцненню живота. Однак, якщо немає змін у харчуванні, регулярних аеробних заняттях та силових тренуваннях, неможливо позбутися підшкірного жиру на животі. Існують різні варіанти вправ для живота, різні методи та вправи, які, безумовно, варто спробувати. Я рекомендую швидку 8-хвилинну вправу, придатну для дому, де ми ідеально тренуємо живіт.

Жир на животі він є одним із найнебезпечніших взагалі, оскільки збільшує ризик захворювань цивілізації. Перш за все, усвідомте, що в певній грі немає способу схуднути. Це в кілька разів справедливо для м’язів живота, оскільки живіт - одна з останніх областей, де жир зникає. Якщо ви дійсно хочете позбутися запасів жиру в животі, вам потрібно скорегувати своє меню і почати займатися кардіотренуванням та силовими тренуваннями.

Тож у рисі найважливіша дієта, Якщо ви налаштовані серйозно і хочете виглядати краще, вам потрібно швидко скорегувати свої харчові звички. Слід уникати жирної їжі, солодкої їжі, вуглеводів, випічки, молока, продуктів, що містять біле борошно (клейковина), та всіх нездорових харчових варіантів. Я рекомендую їсти якомога більше сирих овочів, білого м’яса, яєць тощо. Якщо ви не знаєте, як підійти до питання харчування, знайдіть фахівця, який допоможе вам і складе індивідуальний план харчування.

Іншим важливим фактором є кардіотренування. Для найбільш ефективного окреслення фігури, а також живота важливо залучати кардіо або інші фізичні навантаження з високою інтенсивністю. Це проста формула - чим більше калорій ви витрачаєте, і ви потрапляєте в максимально можливий калорійний дефіцит (за умови достатньої кількості поживних речовин у своєму раціоні), він швидко знижуватиметься разом з жиром і вагою.

Основні вправи для м’язів живота

Весь живіт

«Укорочувачі» найкраще підходять для тренування всього живота. Ми лежимо на спині, коліна трохи зігнуті (на ширині плечей), ноги на підлозі (ще один варіант - підняти ноги під прямим кутом). Ми засовуємо каструлю в подушечку. Руки заходять за голову, лікті відсуваються від тіла. З видихом підніміть голову над подушечкою до положення, що леза будуть «від’єднані» від землі. Вправляючись, ми не допомагаємо руками і не штовхаємо підборіддя в бік шиї, а до стелі. Якщо під час тренувань ви відчуваєте шийний відділ хребта, ви тренуєтеся неправильно. Повторюємо у трьох серіях по 30 разів, або до відмови.

Бічна частина живота

Ми будемо використовувати одну руку або гирі для тренування бічних м’язів. Виконуємо вправу стоячи, ноги розведені. Ми тримаємо руки в одній руці, а руки вільні біля тіла. Згодом виконуємо поклони в одну, а потім у протилежну сторону. Ми виконаємо 3 серії по 20 повторень на кожній стороні.

Низ живота

Піднімання ніг лежачи - ідеальна вправа для м’язів низу живота. Підняття ніг гарантуватиме нам максимальне накачування нижньої частини живота, ми можемо піднімати ноги одночасно або по черзі однією та іншою ногою.

м’яз живота

Я персональний тренер із Банської Бистриці. Я займаюся 8 років і маю багаторічний досвід фізичних вправ, тренувань та здорового способу життя. Я намагаюся допомогти всім людям, яким потрібно змінити спосіб життя на краще, і намагаюся вести їх здоровішим шляхом. У мене багато задоволених клієнтів з чудовими результатами. Мій девіз: "Як тільки ти відчуєш, наскільки здоровим є здоровий спосіб життя, шляху назад вже не буде. Це найкращий вибір, який ми можемо дати своєму тілу".