Позначення талії та підтягування живота не повинні стати неможливим завданням. Є основні вправи, які ідеально підходять для досягнення ваших цілей.

живота

Деякі з найбільш шуканих цілей при здійсненні Режим вправ постійні знаходяться в тонізуйте живіт і позначайте талію. Однією з найпоширеніших помилок під час тренувань, які виконують цю мету, є робити нескінченні ABS присідання, які, хоча і корисні, бажано чергувати з іншими навчання які допоможуть вам працювати всебічніше.

Експерт з фітнесу та автор кількох книг на цю тему вправа, Дін Ходжкін, Він неодноразово виступав на цю тему. В інтерв'ю для Good Housekeeping він розкрив ключі до стилізуйте талію водночас що ви працюєте на животі та інші м’язи тіла: робити кардіотренування і практикувати правильні вправи.

Яке серцево-судинне тренування я можу зробити вдома, щоб позначити талію і живіт?

Burpees - відмінна вправа для серцево-судинної системи.

Експерт це пояснив вправи на серцево-судинну систему Вони включають такі практики, як плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба ... але що відбувається, коли ми вдома і не можемо тренуватися, як зазвичай? Відповідь у короткі рутини високої інтенсивності, вправи З яким ви точно потієте і будете відчувати збудження, але наповнюватимете енергією і налаштовувати тіло на цілісну роботу.

Одними з найбільш ефективних і практичних в домашніх умовах є лопатки. Вони ідеально підходять для досягнення вашої мети, тому що ви можете робити їх у будь-якому широкому просторі, і вам не потрібні ніякі додаткові елементи (лише ваше тіло, багато опору та дисципліни).

Як ви можете бачити на зображенні, a берпі Він полягає в тому, щоб опуститися вниз, ніби ви збираєтеся зробити глибокий присідання, потрапити в положення дошки, спуститися в віджиманні, зробити стрибок якомога ближче до області, де ви підтримуєте руки, і піднятися зі стрибком . Звучить виснажливо, але мало навчання є невід'ємною частиною тіла, як лопатки і ідеально підходять для виконання мети позначте живіт і талію.

Які найефективніші вправи для позначення живота і талії?

Дін Ходжкін згадував процес виконання правильних вправ для уточніть талію і тон живота: «Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви спалюєте. І чим сильнішим ви станете, тим ефективніше ваше тіло буде втрачати жир '.

Таким чином, фітнес-фахівець перерахував трьох навчання з найосновніших для позначення живота і талії. Цікаво, що присідання або ABS традиційні, але пам’ятайте, головне - вставити ці практики.

Сісти

Як ми вже згадували в інших випадках, це коробка абс, ті, в яких ти відкинешся назад і знову піднімешся з добре скорочений живіт. Пам’ятайте, що правильна постава, щоб робити їх, - це тримати спину прямо, не згинаючи шию і не підніматися настільки, наскільки це дозволяє ваше тіло (не змушуйте цього, щоб не нашкодити собі, збільшуйте інтенсивність у своєму власному темпі).