У третьому записі основні вправи на тренування м’язів Ми пояснили чотири базові вправи для роботи зі спиною, підборіддя (починати з допоміжних), потягування грудей, ряд гантелей та ряд низьких шківів, і хоча є нескінченні вправи, саме такі ми вважаємо базовими для будь-який рівень.

основні

Сьогодні настала черга ноги, велика група м’язів (пам’ятайте, що між сеансами ви повинні відпочивати не менше 72 годин), яка складається Квадрицепси, підколінні сухожилля, викрадачі, аддуктори, сідниці та литки Головним чином, але ми розглянемо всі з них у цьому розділі, щоб не розширювати цей ряд основ для всіх рівнів.

Перед початком з навчання та відео ми хочемо виділити, що ми маємо на увазі під базовими вправами, оскільки з самого початку, читання та обговорення в коментарях, здається, це не дуже зрозуміло. Базове можна розуміти як основне, але це не так, ми позначаємо базове як просте, Тобто вправа, яку можуть виконувати як неофіти, так і досвідченіші спортсмени, і яка не повинна пропадати в процедурах будь-якого шанувальника фітнесу.

Я наголошую на цьому, тому що в попередніх публікаціях досвідченіші користувачі рекомендували інші вправи, такі як тяга фундаментальна вправа у розвитку цієї групи м’язів, але ми не рекомендуємо їх для всіх рівнів, оскільки для їх безпечного виконання потрібна хороша техніка.

Сподіваємось, з цією метою ці записи є дещо зрозумілішими, навіть незважаючи на це. вітається співпраця більш досвідчених користувачів коли справа доходить до надання вправ, які є життєво важливими для м’язової гіпертрофії певних груп м’язів, і ми сподіваємось, вони продовжуватимуть робити це в коментарях, щоб інші користувачі мали більш широке бачення того, що таке фітнес.

Вправи, якими вважає Вітоніка основний у будь-якій рутині ніг є наступне:

Присідання на машині або багато сил

Натисніть

Розширення чотириголового м’яза

Випади гантелей

Стегновий завиток

Глютеус на машині

Машинні аддуктори

Викрадачі машин

Піднімає теля