Хоча навчання невдалому підйому та відпущенню штанги - це частина досвіду, який повинен накопичити звичайний тренажер, наявність одного або кількох колег поблизу дозволяє уникнути не однієї непотрібної аварії або допоможіть нам виконати одне або два примусових повторення, якщо ситуація цього вимагає.

коли

Яким вимогам повинен відповідати наш партнер?

Хоча в будь-який момент кожен, хто поруч, може служити нам, ідеал - це те, що ми маємо довіряйте нашому партнеру і що він вже допомагав нам раніше, оскільки він буде знати наші жести з більшою точністю і знатиме, коли найкраще робити втручання чи ні. Немає нічого неприємнішого, ніж знання того, що ми могли успішно здійснити підйом і щоб допомогти нам без потреби.

Також повинно бути достатньо спілкування, щоб за узгодженим сигналом наш партнер знав, коли втручатися. Що ще, Ви повинні знати повторення, які ми готові виконати так що ваша увага ще більше посилюється в моменти перед виконанням останніх повторень.

Нарешті, ви повинні заздалегідь домовитись, як це нам допоможе, оскільки знайдуться підйомники, яким потрібна підтримка в конкретні моменти руху або допомогу захопленням певних частин тіла.

Як допомогти комусь під час присідання?

  • Спочатку підійдіть за ним якомога ближче, але не торкаючись його, або на початку руху, або під час його виконання.
  • Покладіть обидві руки під пахви, але будьте обережні, щоб не торкнутися його, оскільки ви можете вивести його з рівноваги. Якщо під час підйому необхідно втрутитися обов’язково тримайте грудну клітку вертикально оскільки, якщо він зазнає невдачі, і ви даєте йому зруйнуватися в грудях, може статися, що штанга перекидається над його головою.
  • Якщо допомога необхідна, оскільки підйомник подає погоджений сигнал, або в місці застою штанга починає спускатися, допоможіть йому, натискаючи ногами та стегнами. Не хапайся за планку, це найгірший спосіб допомогти комусь присісти, особливо якщо він несе велику вагу.
  • Якщо вага вантажу, який завантажує підйомник, перевищує можливість допомогти одній людині, ідеально - дзвонити двом і навіть більше, стоїть на кінцях бару і за ним.

Як допомогти комусь під час жиму лежачи?

Можливо, жим лежачи - це та вправа, в якій вам найбільше допомагають як неправильно, так і надмірно. Це підйомник, в якому набагато більше людей піднімає его, ніж піднімання штанги тому вони завантажують гирі, з якими не справляються, і тоді партнер піднімає штангу майже з першого повторення.

Якщо ви дійсно хочете допомогти комусь із жиму лежачи, попросіть його скільки повторень він збирається виконати, якщо йому потрібно, щоб ви допомогли йому зняти штангу з опори і якщо він хоче, щоб ви супроводжували штангу руками під час підйому, оскільки це може вас відволікти.

Однак слід пам’ятати про такі речі:

  • Якщо вони просять вас допомогти їм зняти планку з тримача, зробіть це обережно, щоб вони не втратили втягування лопатки або поперекової дуги.
  • Обов’язково підтримуйте стійку поставу з нейтральним хребтом немає нічого гіршого, ніж поранити себе, допомагаючи комусь іншому цього не робити.

  • Використовуйте змішаний хват, тобто однією рукою у пронації, а другою - у супінації. Це дозволить запобігти вислизанню штанги з ваших рук, якщо вам доведеться втручатися.
  • Як у присіданні, допомога, коли подається узгоджений сигнал або коли планка починає падати.
  • Якщо ви втручаєтесь, зробіть це, але якщо бар зупиниться і вони попросять про допомогу не кричи на нього намагається заохотити його продовжувати повстання.

І що мені робити під час натискання на гантелі?

У разі натискання гантелей на плечі або плоского жиму лежачи ви повинні застосувати основні моменти, які ми вже обговорювали. У цьому типі преса ідеальним є допомогти людині з ліктів. Не хапайте його за зап’ястя. Також слід заздалегідь домовитись, якщо людина після останнього повторення кине гантелі на землю. Немає нічого небезпечнішого, ніж людина, яка намагається втримати гантель 40 кг, поки ви намагаєтеся від неї позбутися.

Як допомогти комусь під час підтягувань?

Це просто, якщо застосувати вищезазначене. Єдине, що ми маємо пам’ятати, це те, що ми не повинні нікого хапати за ноги. В ідеалі, покладіть долоні на стегна і допомагайте рухам, коли це необхідно. Слід пам’ятати, що під час підборіддя правильна траєкторія підйому не вертикальна, а швидше намалювати невелику криву назад через рух наших лопаток, тому наша допомога повинна дозволяти цей рух тих самих.

А як щодо тяги або олімпійських підйомників?

Це просто не допомагає. Станова тяга в кращу чи гіршу сторону має ту перевагу, що якщо людина не може витримати ваги, достатньо відпустити штангу, а в олімпійських підйомниках, таких як хапання чи ритм, зі зрозумілих причин, ще один партнер, який допоможе, заважає.