Одним із вказівок, яких слід дотримуватися, щоб правильно харчуватися, є правильний розподіл споживання їжі протягом дня. Ідеально їсти приблизно 4 або 5 прийомів на день, щоб таким чином організм отримував енергію та поживні речовини, які йому необхідні, поступово та постійно протягом дня.
Перекус - це найлегший прийом їжі протягом дня, але не менш важливий для цього. Чи знаєте ви, як це має бути структуровано? Так само, як ми надаємо велике значення іншим стравам, ми не можемо забути перекусити!
Чому ти повинен перекусити?
Є ті, хто вважає, що перекусити - це щось лише для дітей, і, можливо, через це, через брак часу або тому, що вважається, що вони товстіють, закуска - це одне із прийому, яке ми робимо найменше. Але не повинно бути так. Перекусити - дуже здорова звичка! Перекус дозволяє нам зробити ідеальну закуску, щоб забезпечити необхідну енергію, щоб закінчити свій день і приїхати вночі, щоб зробити правильну та легку вечерю, без надмірностей, тим самим сприяючи травленню та відпочинку протягом ночі.
А що ми можемо перекусити? Найкраще зупинити свій вибір на простому і простому поєднанні їжі.
При поєднанні пари груп між молочними продуктами, крупами та/або фруктами буде достатньо; але. Уява до влади! Ми також можемо вибрати, наприклад, кілька горіхів.
Ось 10 ідей для легких закусок:
Цільнозерновий хліб з індичкою: Смачно! Ми можемо додати трохи помідорів, моцарелу, орегано, свіжий базилік. і зробити його ще більш смачним.
Йогурт, наприклад a Vitalinea: 1 Йогурт Vitalinea, натуральний або наш улюблений аромат, окремо або з жменею цільнозернових злаків без додавання цукру, з деякими волоськими горіхами, з насінням льону або чим завгодно, це чудова ідея для наших закусок, оскільки це знежирений йогурт!
Македонія: фруктовий салат дозволяє нам нескінченно можливі комбінації! Ми можемо приготувати фруктовий салат з багатьох різних інгредієнтів, залежно від виду фруктів, який нам найбільше подобається: наприклад, суміш червоних фруктів з полуницею, ожиною, малиною та чорницею. Крім того, ми можемо поєднувати фруктовий салат з йогуртом, з горіхами, з цільними зернами тощо. Ось ідея: фруктовий салат із соком Данон.
Сендвіч: Хто каже незначний овочевий бутерброд Це не може бути чудовою ідеєю, також для перекусу? Ми можемо зробити це з цільнозерновим хлібом, салатом, помідорами, цибулею та козячим сиром. Смачно! І якщо у нас є час і бажання, як щодо того, щоб покласти один із карамелізованих інгредієнтів? Наприклад, карамелізуйте цибулю з невеликою кількістю олії.
Весь тост: з балончиком тунця в оливковій олії та трохи оливок зверху, вони смачні! Час від часу ми також можемо покласти на тост невелику чайну ложку варення або меду.
Склянка молоко зі злаками: Ми можемо включити це поєднання під час сніданку разом із шматочком фрукта або, чому б ні, також до закуски. В ідеалі вибирайте напівжирене або знежирене молоко та цільні зерна без додавання цукру.
Фруктовий коктейль: смузі - це ще одна альтернатива поєднанню фруктів з молочними продуктами. Ми можемо зробити смузі з йогуртом, бажано знежиреним, або з молоком, і покласти, так, не більше одного шматочка фрукта, який нам найбільше подобається!
Цільнозернові палички, запечені зі світлим свіжим сиром: Чудово! Якщо цільнозернові палички, запечені на оливковій олії, самі по собі вже є хорошим варіантом перекусу, вони нам сподобаються ще більше, якщо ми будемо супроводжувати їх знежиреним вершковим сиром або трохи свіжого сиру. Ми не зможемо протистояти!
Млинці рис, кукурудза або інші злаки: Ви пробували млинці? Ви можете супроводжувати їх шматочком солодкої шинки або шинкою Серрано, наприклад.
Фрукти і жменька горіхів: якщо взяти одну шматок фрукта На закуску ми можемо супроводжувати її йогуртом, а також жменею горіхів. І це те, що жменьку горіхів можна включати щодня в наш раціон, надаючи перевагу волоським, мигдалю та фундуку.
Це бажані ідеї, так? Не забувайте насолоджуватися щодня, a смачна та легка закуска!
Вам сподобалась ця стаття? Ми сподіваємось! Подобається або залишайте нам коментар. Можливо, ви хочете прочитати більше про протеїнові сніданки або рецепти з Даніо.