дівчаток

Якщо у вас не тільки струнка, але у вас тіло вовняного спортсмена, то на шляху до мети вам доведеться піти в спортзал. Тому що правильна дієта та дієта не допоможуть вам підтягнути м’язи та шкіру так, як це роблять хороші фізичні навантаження.

Існувало хибне уявлення про те, що вправи, які проводяться у дівчат із спортзалу, не повинні включати важчу роботу. Це пов’язано з тим, що багато жінок бояться бути надто м’язистими, але жінка не може бути такою фізіологічно через брак тестостерону в організмі. Тому тренування з обтяженням лише допоможуть підтягнути розслаблені м’язи та набрати силу та витривалість.

Індивідуальний комплекс вправ у спортзалі дівчаток

Тренажерний зал допоможе підготувати кваліфікованого тренера, але ви також можете вибрати програму самостійно. Перед початком навчання потрібно визначити цілі тренувань та оцінити свій фізичний стан.

Існує безліч типів програм, спрямованих на схуднення, нарощування м’язів, поліпшення загальної фізичної форми, сушіння та полегшення навантаження. Важливо пам’ятати, що кожна група вправ для дівчат завжди повинна включати розминку, основну частину заняття та вправи на розтяжку. Також варто звернути особливу увагу на правила тренувань на тренажерах, особливо при виборі ваги роботи. Тут все абсолютно індивідуально. Для кожного тренажера буде обрано вагу, яка дозволяє повторити щонайменше 10 повторень, але не більше 25 повторень.

Інакше або ви не отримаєте результату, або це пошкодить м’язи при розтягуванні

У тренажерному залі існує комплекс вправ для дівчат, які щойно розпочали тренування і повинні підготуватися до підвищеного навантаження. Ця програма призначена для підвищення тонусу м’язів у всьому тілі. Кожна вправа повинна бути "до кінця", але вона є обов'язковою для більш ніж 20 повторень, тому вага підбирається індивідуально. Вистачить 3-4 підходів. Цей курс розрахований на 2-4 місяці.

Натискайте ногами на спеціальний тренажер з підйомною платформою;

Зігніть ноги в тренажері;

рухати ногами (для посилення ефекту варто попрацювати з ресурсами, щоб скаржитися);

Наколінники на широкій кареті з гільзами (болтами)

Пряме підняття ніг на спині (Зняття нижнього преса.

Президент. Наступним пунктом є спільне обговорення таких звітів:

Рух горизонтальних і вертикальних блоків до грудей

Піднятий пробіл

Після ускладнення програми необхідно розробити окремі структури для м’язових груп. Для цього в спортзалі для дівчат існує триденний комплекс занять, який спрямований на безпосереднє зниження ваги та включає розвиток різних частин тіла. Їх троє, і якщо у них є чотири вихідних на тиждень, вони чергують робочі дні та дні відпочинку для відновлення.

одне коліно в тренажері Сміта;

Перехресне підняття тягарів і гантелей (робити з прямими ногами))));

Тренуйтеся з широкою (або середньою) ручкою від верхнього блоку до грудей;

Зігніть ноги в тренажері;

Одягніть халат і спертесь на лавку.

Банкові ваги для довгих або коротких ваг

Банківський тиск

Тренуйтеся з широкою (або середньою) ручкою від верхнього блоку до грудей;

Натисніть дві короткі кришки (розташовані на лавці));

Одягніть халат і спертесь на лавку.

тягніть вузьку ручку від верхнього блоку до грудей;

Інформація вручну з вагами або в тренажері (метелик) середнього обертання;

Потягніть ремінь вниз.

Напади на місце (на ходу) рукавами;

Перехресні підйомники та гирі (робити з прямими ногами)

рухати ногами (для посилення ефекту варто попрацювати з ресурсами, щоб поскаржитися);

Наколінники на широкій кареті з гільзами (болтами)