Зміст статті

  • Фізичні вправи після схуднення шляхом кесаревого розтину
  • Вправи для живота після кесаревого розтину.
  • Вправи на Фітбол після кесаревого розтину
  • Вакуумні вправи після кесаревого розтину
  • Схема вправ після кесаревого розтину
  • Вправи на скорочення матки після кесаревого розтину.
  • Комплекс вправ після кесаревого розтину

Кожна жінка хоче якомога швидше відновити свою форму, втрачену під час вагітності. Що стосується кесаревого розтину, то відразу після операції не можна починати активні заняття. Потрібна обов’язкова консультація лікаря: кожен організм індивідуальний. Якщо медичних протипоказань немає, можна переходити до щадних тренувань.

Фізичні вправи після схуднення шляхом кесаревого розтину

Дотримуватися поміркованої збалансованої дієти можна буквально місяць після операції. Потрібно встановити дієту і включати в щоденне меню тільки корисні продукти, виключаючи солодощі, смажене та борошно. З фізичними навантаженнями доводиться чекати. Фахівці в цій галузі не рекомендують робити вправи для схуднення після кесаревого розтину протягом двох місяців.

Першим тягарем буде догляд за дитиною, при якому матері, які перенесли кесарів розтин, починаються на другий день. Крім того, протягом 8 тижнів післяопераційного періоду необхідно дати організму відновлення. Вправи після кесаревого розтину слід починати із регулярних занять фізичною культурою, виключаючи біг та присідання. Через півроку ви можете ходити в басейн і займатися водною аеробікою.

Вправи для живота після кесаревого розтину.

Розбіжність м’язів живота, звана діастазом, є поширеним явищем як під час операції, так і при природних пологах. Усунення зайвого жиру та опуклого живота може бути дуже складним завданням. Вправи для натискання після кесаревого розтину можна починати лише з дозволу лікаря, який спостерігає за вами. Почати краще з простих елементів, але робити це слід регулярно.

Найкращий час, коли ви можете накачати прес після кесаревого розтину, настає через півроку. Щоб почати худнути спочатку, ви можете скористатися технікою дихання бодіфлекс, яка передбачає вдихання та витягування живота. Тоді ви зможете взяти участь у велосипеді, який також допоможе вам схуднути і повернутися до попередньої форми. Не надто працюйте під час тренувань на тренажері або прогулянки містом, щоб уникнути пошкодження шва.

вправи

Вправи на Фітбол після кесаревого розтину

Процес відновлення організму, який переніс операцію, триває до шести місяців і більше. Якщо вам цікаво знати, які вправи можна робити після кесаревого розтину, візьміть гімнастичний м’яч. Тренувань з високою інтенсивністю краще уникати - згодом ви можете бігати, присідати та займатися йогою, а Фітбол стане вашим помічником у процесі схуднення. Найактивніші вправи на м’ячі найкраще робити через 6 місяців. Однак вправи, спрямовані на зміцнення вправ тазового дна у фітболі після кесаревого розтину, можна практикувати через 3 місяці.

Вакуумні вправи після кесаревого розтину

Відновити форму, видалити боки і живіт новонародженої жінки не так просто. Вакуумні вправи після кесаревого розтину - той варіант фізичного навантаження, який показаний більшості з них у післяопераційний період. Швидких результатів чекати не слід, але такі тренування значно покращують кровообіг, допомагають схуднути і підтягнути м’язи. Однак не буде зайвим звернутися до лікаря. Вакуум робиться, поки ви лежите на спині, робляться глибокі вдихи, і під час видиху не дозволяйте пресу приймати вихідне положення.

Схема вправ після кесаревого розтину

При виношуванні дитини страждають не тільки черевні м’язи, але і спина. Тренажер після кесаревого розтину спрямований лише на зміцнення попереку, рук та нижньої частини преса. Для нарощування м’язів важливо регулярно робити вправи, поступово збільшуючи час - хвилин буде достатньо для першого заняття. Правильне положення тіла ремінця приймається таким чином:

  1. Сядьте на підлогу, лежачи на животі.
  2. Згинайте ліктьові суглоби під прямим кутом. Розбийте їх на підлозі, піднімаючи верхню частину тіла.
  3. Спочатку зігніть коліна, а потім випряміть їх пальцями ніг.
  4. Опустіть тіло так, щоб знаходитись близько до прямої лінії. Встаньте, скільки зможете.

Вправи на скорочення матки після кесаревого розтину.

Гімнастика може бути спрямована не тільки на усунення дефектів зору фігури, але і на зміцнення здоров’я жінки. Швидкість виконання фізичних елементів залежить лише від медичних показників певного організму. Вправи на скорочення матки після кесаревого розтину можуть бути нудними і містити багато повторень, але їх ефект помітніший, ніж ті, при яких ритм активніший. Вибирайте лише гладкі та прості предмети, які не вимагають великих зусиль.

Комплекс вправ після кесаревого розтину

Швидкість, з якою ви можете позбутися ненависних зайвих томів, залежить від ваших фізичних даних та бажання їх появити. Спорт після кесаревого розтину повністю дозволений через півроку, а трохи раніше можна виконувати лише прості вправи. Щоб розслаблені м’язи не в’яли, потрібно регулярно робити вправи. Комплекс вправ після кесаревого розтину може містити такі елементи:

  • Тепло. Запам’ятайте уроки фізкультури в школі: робіть голову, руку, плечі та інші розминочні рухи, виключаючи присідання.
  • Тренування Кегеля. Цей елемент передбачає підтягування і розширення вагінальних м’язів на 10 секунд з 10-секундним відпочинком між сетами.
  • Міст з лежачого положення. Щоб прибрати жир на животі, зміцнення преса допоможе підняти і опустити стегна.
  • Нахили Поставте ноги на ширині плечей і обережно нахиліться вперед. Досягнувши положення верхньої частини тіла паралельно підлозі, повільно набувайте вихідне положення.

Дізнайтеся більше про те, як відновити кесарів розтин.