• основний

У світі фітнесу, спорту, спортивних добавок ми всі вже не раз чули про глутамін або ми знаємо когось, хто приймає його. Ви насправді знаєте, що це за доповнення? І яку користь це приносить? Сьогодні ми розповідаємо вам все, що з цим пов’язано.

Що таке глутамін?

глутамін Це одна з 20 амінокислот, які наш організм повинен виконувати різні фізіологічні функції, - це незамінна амінокислота. Це означає, що він може вироблятися організмом без необхідності приймати його через дієту.

Це амінокислота, яка найбільше присутня в різних групах м’язів, і загалом вона становить приблизно одну 60% опорно-рухової тканини, що робить її тією, що має найбільшу кількість призначених функцій.

Цю амінокислоту ми також можемо знайти в спинному мозку, плазмі крові, серці, легенях, нирках, лікворі та печінці.

глутамін генерується природним чином в організмі, хоча між 4% і 8% білка певних продуктів харчування відповідає цій амінокислоті. Попит може бути збільшений в результаті стресу. Він має здатність перетворюватися в глюкозу, коли це потрібно.

Які функції відіграє глютамін?

Це перкусія синтез білка: завдяки складу цього амінокислота, одна з його основних функцій - транспорт азоту в органах і тканинах для виконання функцій, пов’язаних з різними обмінними процесами.

глутамін транспортує аміак (токсичну для організму речовину) від м’яза до печінки, що підлягає утилізації. Регулювання кислотно-лужного балансу.

Якщо запаси глікогену порожні і потрібна енергія, глутамін діє і використовується як енергетичний субстрат для ресинтезу АТФ (аденозинтрифосфату).

Це має велике значення при здійсненні синтезу глутатіон. Глутатіон - це білок, основною функцією якого є захист клітин, тканин та органів нашого тіла. Це антиоксидант. глутамін є однією з перкуторних речовин глутатіону.

Втручання в імунологічні процеси: сприяє правильному функціонуванню імунної системи.

Функції мозку: глутамінова кислота він працює як нейромедіатор у мозку. Нейрони використовують його як передавальну речовину, сприяючи розумовій діяльності та функції мозку.

Яку користь приносить його споживання стосовно спорту?

  • Уникайте втрати м’язова маса.
  • Це асоціюється з кращим Одужання після травми.
  • Під час інтенсивних тренувань це може сприяти підвищенню продуктивності та зменшенню втоми в результаті.
  • Профілактика інфекцій та лікування деяких захворювань, таких як артрит.
  • глутамін сприяє заміні запасів глікогену.

Чи є наслідки дефіциту глютаміну в організмі?

Якщо є різні наслідки, які можуть виникнути через дефіцит цієї амінокислоти. Хоча глютамін - це амінокислота, яку організм може виробляти, ця амінокислота може мати дефіцит. Це життєво необхідна речовина щодня. Цей дефіцит може виникати, в більшості випадків, через стрес, спричинений зовнішніми ситуаціями. Збільшення в кортизол, гормон стресу, може спричинити дефіцит.

Деякі наслідки дефіциту глутамін Це можуть бути: зниження розумової та фізичної працездатності. Відсутність концентрації.

Неможливість докладати великих зусиль через втому або надмірну втому. Відчуття перетренованості.

Пошкодження імунної системи: підвищена ймовірність зараження. Ця амінокислота відповідає за захист великої кількості тканин, які можуть постраждати у разі дефіциту.

Відсутність апетиту.

У яких продуктах ми можемо знайти глютамін?

Цю амінокислоту ми можемо знайти у всіх тих продуктах харчування, які мають високий вміст білка у своєму складі.

Ті з аніма походженняЇм: яловичину, свинину. Інші, як у молочних продуктах.

У продуктах рослинного походження: тофу, баклажани, капуста, шпинат.

При приготуванні їжі глутамін присутні в них погіршується, так що поглинання їх менше.

Для кого рекомендується добавка глютаміну?

Рекомендується тим, хто:

  • вони часто займаються спортом.
  • елітні спортсмени.
  • люди, що зазнають високого рівня попиту не лише фізично, якщо не психічно.
  • тим, хто страждає від інфекцій, ран, серйозних травм і повинен зміцнити свою імунну систему.

Доза буде залежати від однієї людини до іншої. Споживання зазвичай становить від 5 до 20 грамів на день, розділених на кілька прийомів. Якщо є сумніви, зверніться до фахівця з харчових добавок/харчування.

Які типи добавок глутаміну ми можемо знайти?

При придбанні додаткової глутамін, ми повинні знати два існуючих типи та характеристики кожного з них.

  • L-Глютамін: він має вищу швидкість поглинання, ніж глутамінові пептиди. Він є найбільш вживаним, оскільки є активною формою амінокислоти глутаміну.
  • Петиди з глутамін: підвищує рівень глютаміну в плазмі крові. Швидкість виведення з сечею нижча, ніж L-глутамін.

З якими добавками можна поєднувати глютамін?

Глютамінa з креатином: одна з найбільш затребуваних комбінацій у галузі фітнесу. Переваги спільного споживання цих добавок такі: прискорює відновлення після тренувань, сприяє збільшенню м’язова маса і уникати катаболізму. Рекомендована доза становить: 1 грам креатину на кожні 10 кілограмів ваги разом з 5-10 грамами глутаміну.

Глютамін з BCAA: BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Це набір з трьох амінокислот: лізину, валіну, ізолейцину. стимулюють синтез білка, покращують всмоктування, зменшують втому та сприяють одужанню.

Чи має глутамін побічні ефекти?

Якщо добова доза перевищує 20 грам, можуть виникнути такі побічні ефекти. Пам'ятайте, що добавка не є заміною збалансованої дієти.

  • Набряк живота.
  • Нудота і блювота
  • Кропив'янка.