У світі фітнесу, спорту, спортивних добавок ми всі вже не раз чули про глутамін або ми знаємо когось, хто приймає його. Ви насправді знаєте, що це за доповнення? І яку користь це приносить? Сьогодні ми розповідаємо вам все, що з цим пов’язано.
Що таке глутамін?
глутамін Це одна з 20 амінокислот, які наш організм повинен виконувати різні фізіологічні функції, - це незамінна амінокислота. Це означає, що він може вироблятися організмом без необхідності приймати його через дієту.
Це амінокислота, яка найбільше присутня в різних групах м’язів, і загалом вона становить приблизно одну 60% опорно-рухової тканини, що робить її тією, що має найбільшу кількість призначених функцій.
Цю амінокислоту ми також можемо знайти в спинному мозку, плазмі крові, серці, легенях, нирках, лікворі та печінці.
глутамін генерується природним чином в організмі, хоча між 4% і 8% білка певних продуктів харчування відповідає цій амінокислоті. Попит може бути збільшений в результаті стресу. Він має здатність перетворюватися в глюкозу, коли це потрібно.
Які функції відіграє глютамін?
Це перкусія синтез білка: завдяки складу цього амінокислота, одна з його основних функцій - транспорт азоту в органах і тканинах для виконання функцій, пов’язаних з різними обмінними процесами.
глутамін транспортує аміак (токсичну для організму речовину) від м’яза до печінки, що підлягає утилізації. Регулювання кислотно-лужного балансу.
Якщо запаси глікогену порожні і потрібна енергія, глутамін діє і використовується як енергетичний субстрат для ресинтезу АТФ (аденозинтрифосфату).
Це має велике значення при здійсненні синтезу глутатіон. Глутатіон - це білок, основною функцією якого є захист клітин, тканин та органів нашого тіла. Це антиоксидант. глутамін є однією з перкуторних речовин глутатіону.
Втручання в імунологічні процеси: сприяє правильному функціонуванню імунної системи.
Функції мозку: глутамінова кислота він працює як нейромедіатор у мозку. Нейрони використовують його як передавальну речовину, сприяючи розумовій діяльності та функції мозку.
Яку користь приносить його споживання стосовно спорту?
- Уникайте втрати м’язова маса.
- Це асоціюється з кращим Одужання після травми.
- Під час інтенсивних тренувань це може сприяти підвищенню продуктивності та зменшенню втоми в результаті.
- Профілактика інфекцій та лікування деяких захворювань, таких як артрит.
- глутамін сприяє заміні запасів глікогену.
Чи є наслідки дефіциту глютаміну в організмі?
Якщо є різні наслідки, які можуть виникнути через дефіцит цієї амінокислоти. Хоча глютамін - це амінокислота, яку організм може виробляти, ця амінокислота може мати дефіцит. Це життєво необхідна речовина щодня. Цей дефіцит може виникати, в більшості випадків, через стрес, спричинений зовнішніми ситуаціями. Збільшення в кортизол, гормон стресу, може спричинити дефіцит.
Деякі наслідки дефіциту глутамін Це можуть бути: зниження розумової та фізичної працездатності. Відсутність концентрації.
Неможливість докладати великих зусиль через втому або надмірну втому. Відчуття перетренованості.
Пошкодження імунної системи: підвищена ймовірність зараження. Ця амінокислота відповідає за захист великої кількості тканин, які можуть постраждати у разі дефіциту.
Відсутність апетиту.
У яких продуктах ми можемо знайти глютамін?
Цю амінокислоту ми можемо знайти у всіх тих продуктах харчування, які мають високий вміст білка у своєму складі.
Ті з аніма походженняЇм: яловичину, свинину. Інші, як у молочних продуктах.
У продуктах рослинного походження: тофу, баклажани, капуста, шпинат.
При приготуванні їжі глутамін присутні в них погіршується, так що поглинання їх менше.
Для кого рекомендується добавка глютаміну?
Рекомендується тим, хто:
- вони часто займаються спортом.
- елітні спортсмени.
- люди, що зазнають високого рівня попиту не лише фізично, якщо не психічно.
- тим, хто страждає від інфекцій, ран, серйозних травм і повинен зміцнити свою імунну систему.
Доза буде залежати від однієї людини до іншої. Споживання зазвичай становить від 5 до 20 грамів на день, розділених на кілька прийомів. Якщо є сумніви, зверніться до фахівця з харчових добавок/харчування.
Які типи добавок глутаміну ми можемо знайти?
При придбанні додаткової глутамін, ми повинні знати два існуючих типи та характеристики кожного з них.
- L-Глютамін: він має вищу швидкість поглинання, ніж глутамінові пептиди. Він є найбільш вживаним, оскільки є активною формою амінокислоти глутаміну.
- Петиди з глутамін: підвищує рівень глютаміну в плазмі крові. Швидкість виведення з сечею нижча, ніж L-глутамін.
З якими добавками можна поєднувати глютамін?
Глютамінa з креатином: одна з найбільш затребуваних комбінацій у галузі фітнесу. Переваги спільного споживання цих добавок такі: прискорює відновлення після тренувань, сприяє збільшенню м’язова маса і уникати катаболізму. Рекомендована доза становить: 1 грам креатину на кожні 10 кілограмів ваги разом з 5-10 грамами глутаміну.
Глютамін з BCAA: BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Це набір з трьох амінокислот: лізину, валіну, ізолейцину. стимулюють синтез білка, покращують всмоктування, зменшують втому та сприяють одужанню.
Чи має глутамін побічні ефекти?
Якщо добова доза перевищує 20 грам, можуть виникнути такі побічні ефекти. Пам'ятайте, що добавка не є заміною збалансованої дієти.
- Набряк живота.
- Нудота і блювота
- Кропив'янка.
- Амстердамська гастрономія - Нідерланди Нідерланди Блог Путівник
- Основний посібник з домашнього рослинного молока для вагітності - рослинне молоко
- Основний посібник проти всієї брехні про коронавірус - інформація
- Основний посібник з домашнього рослинного молока для рослинного молока
- Основний посібник, щоб почати відвідувати тренажерний зал, якщо ви ніколи не були