Страшні наслідки, які спричиняє коронавірус, змусили багатьох людей хвилюватися (тим більше) з приводу своїх харчових звичок та ролі, яку дієта захищає нас від таких інфекційних захворювань, як Covid-19.
На додаток до заходів гігієни та соціальних обмежень, їжа, яку ми їмо, також відіграватиме фундаментальну роль у боротьбі з коронавірусом. Ось чому доцільно підтримувати здорову та збалансовану дієту, особливо в такі моменти нервозності та нудьги, які можуть призвести до того, що ми їмо більше і гірше.
Теоретично, це правда, що є деякі продукти, поживні речовини яких можуть допомогти нашому захисному захисту. Завжди говорять, зокрема, про вітамін С, вітамін D або залізо.
Однак значне збільшення споживання під час кризи здоров’я, як ця, не запобіжить вірусовій інфекції та не бороться з нею. На це вказує щойно опублікований документ Іспанська академія харчування та дієтології та Генеральна рада офіційних коледжів дієтологів-рекомендацій з питань харчування та харчування для іспанського населення в умовах кризи зі здоров'ям Covid-19.
«Хоча деякі поживні речовини, такі як мідь, фолати, залізо, селен, вітамін А, вітамін В12, вітамін В6, вітамін С, вітамін D і цинк сприяють нормальному функціонуванню імунної системи […], навряд чи збільшення їх споживання є пов'язані з меншим ризиком ', ви можете прочитати у посібнику. "Тому для цього не потрібно сприяти його споживанню", - додає він.
Це також підтверджує дієтолог-дієтолог Даніель Урсуа, який думає про блог та канал поширення на YouTube Nutrihabits. "Хороша дієта та хороші життєві звички в цілому допоможуть нам мати здорову імунну систему, але ми не можемо говорити про конкретні продукти для цього", пояснює Уршуа.
І що ми розуміємо під гарним харчуванням?.
Здорова дієта, в якій переважають продукти рослинного походження (фрукти, овочі та овочі), багаті антиоксидантами та мікроелементами, і в яких модель, встановлена в Гарвардська тарілка здорового харчування. "Зараз єдине, що дійсно працює (щоб уникнути зараження) - це помити руки і залишитися вдома", - каже Урсуа.
Високі захисні сили.
Доктор Хосе Луїс Самбіт, директор Клініка Сан-Пабло, рекомендує “вживати їжу, багату на кверцетин, як профілактичний засіб. Це природний флавоноїд, який раніше був ефективним проти вірусів, відповідальних за респіраторні захворювання, і міститься в багатьох продуктах, таких як виноград, брокколі, шкірка яблук і, особливо, в червоній цибулі ».
Ідеальним було б збільшити споживання однієї або декількох з цих продуктів і включати щонайменше від трьох до п’яти порцій фруктів та овочів, які забезпечують нас необхідними вітамінами для боротьби з вірусом.
Так само лікар наголошує на важливості збереження добрих звичок стосовно їжі, уникаючи пов’язування їжі з приємними моментами дня; підготуйте список покупок заздалегідь, продумуючи щотижневі меню та надаючи перевагу основним основним продуктам, а не примхам, таким як соуси, закуски та десерти.
Більше того, Sambeat виступає за “повне знищення солодощів, продуктів переробки, морозива, а також надмірного солоного. Ці продукти посилюють такі патології, як цукровий діабет та гіпертонія, що може бути приводом для ризику та консультацій, чогось складного на даний момент ».
Крім того, важливо дотримуватися режиму графіка і намагатися уникати перекусів між прийомами їжі та зайвих відвідувань холодильника. "Ми не тільки станемо товстішими, але і скоріше закінчимо комору, що змусить нас більше виходити і зайво загрожувати заразі", - говорить він.
І звичайно, настільки важливим, як їжа для боротьби з коронавірусом, є підтримка фізичної активності. Щось, чого можна досягти, незважаючи на те, що ми замкнені вдома за допомогою вправ, які будуть дуже корисними для нашого фізичного та психічного здоров’я.
Вправи для роботи вдома.
Ось деякі основні, ефективні та повні домашні вправи, яких не можна пропустити в домашній рутині:
«Burpees». Вправа, що вимірює анаеробну витривалість. Він виконується кількома рухами (народженими в результаті з’єднання віджимань, присідань і вертикальних стрибків), а разом з ним обробляються живіт, спина, грудна клітка, руки і ноги.
Віджимання (з колінами або без колін, з різною амплітудою). Одним з найефективніших для початківців є той, що робиться на колінах. Для цього виконується традиційне згинання, але підтримуючи коліна і кінчики ніг, щоб ми велику частину сили робили руками. Щоб правильно вправляти вправу, ми повинні дотримуватися відстані рук на ширині плечей.
Присідання (зі стрибком або без стрибка, залежно від рівня). Стрибок присідання - одна з найповніших вправ. Щоб застосувати це на практиці, виконуються присідання і стрибок, дотримуючись відстань від ніг до ширини плечей, а у випадку стрибка це торкається землі щоразу однією рукою і відкриває та закриває ноги. Однією з найпоширеніших помилок у практиці цієї вправи є занадто сильно згинання рук. Важливо також уникати зведення колін.
"Для виконання цих вправ вам не потрібен будь-який матеріал, гантелі, гумки, резинки або аксесуари, використовується лише вага тіла", - пояснюють вони.
Інші вправи, які також ефективні, оскільки, як він запевняє, вони є адекватними аеробними вправами в цій ситуації, оскільки дозволяють всьому тілу працювати, активізують дихальну та серцево-судинну систему і допомагають усім, хто повинен проводити час, не відвідуючи тренажерний зал, залишатися активними і не втрачайте того стану форми, якого ви вже досягли. Ці інші вправи:
Черевна дошка. Це можна зробити, різних різновидів, статичної пластини, яка здійснюється шляхом відкривання і закриття ніжок, збоку або пластини, що йде вгору і вниз. Ця вправа дозволяє опрацювати «стрижень», зміцнити спину та покращити опір і рівновагу. Щоб правильно виконувати цю вправу, ми повинні розташуватися обличчям вниз, підтримуючи кінчики ніг і передпліччя. Тіло піднімають, утворюючи горизонтальну пряму лінію, і утримують у положенні приблизно 30-60 секунд (час змінюється залежно від рівня), а потім опускається у вихідне положення. Важливо підтримувати напругу живота і не розводити ноги більше, ніж ширина плечей.
Альпіністи або "альпіністів". З тілом у положенні дошки, ми будемо по черзі згинати коліна до висоти стегон. Ця вправа служить для спалювання жиру, зміцнення м’язів та підвищення витривалості.
«Пропуск"на місці. Біг на колінах або «пропуск» - одна з найвідоміших вправ для тренування та вивчення техніки бігу. Щоб практикувати це, бажано подбати про положення, щоб ми не нахиляли тулуб вперед.
«Стрибок на місці з піднятими руками», Зі стрибком або без. Щоб практикувати цю вправу стрибків, потрібно виконати вертикальний стрибок, піднявши коліна до грудей, кілька разів виконавши вправу «Стрибучі домкрати», яка полягає у відкритті та закритті рук і ніг під час стрибків одночасно. Щоб правильно вправлятись, уникайте падіння кінчиками ніг на землю і, виконуючи вертикальний стрибок, не піднімайте груди на коліна.
Кроки, Взад і вперед. У статичному кроці обробляють сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля під час опускання тіла, а вага переважно підтримується передньою ногою Для правильного виконання вправи важливо, щоб згинання коліна не перевищувало кінчика стопи.
Ножиці в повітрі. Виконуючи цю вправу, слід лягти на спину, витягнувши руки вздовж боків, піднявши ноги на ногу від землі і виконавши рух ножицями. Важливо тримати живіт активованим, ноги прямими і не вигинати спину.