Ми пропонуємо вам a повноцінна дієта для схуднення для тих, хто хоче схуднути. Ми детально описуємо вас покроково, щодня, що вам слід приймати, щоб не було місця помилкам, і у нас точно не було виправдання для досягнення втрати ваги.

Як ви добре знаєте, залежно від маси тіла кожного суб'єкта та його базальний обмін речовин, кількість їжі, яку слід з’їсти, є відносною, тому що неможливо “прописати” дієту, однакову для людини вагою 150 кг, ніж людина 70 кг.

Отже, існують різні споживані продукти, у яких грами, які потрібно взяти, не надходять. Для цього ми повинні спочатку оцінити свою вагу і розрахувати калорії, які ми повинні споживати.

домашніх

Але в чому ви можете бути впевнені, це те, що з цим повноцінна дієта для схуднення, Ми зможемо схуднути збалансовано, виходячи з харчового балансу, який він підтримує, і гармонійного розподілу в кожному з прийомів їжі.

Дієта для схуднення - 1 тиждень

  • 1 Кава з знежиреним молоком
  • 1 банан
  • 4 скибочки шинки або індички

Середина ранку

  • 1 Сендвіч з тунцем

  • Спаржа
  • Курка-гриль
  • 1 Груша/Яблуко

  • 1/2 знежирених йогуртів

  • Салат
  • Яєчний білок омлет

  • 1 Кава з знежиреним молоком
  • 1 апельсин
  • 4 скибочки шинки або індички

Середина ранку

  • 1 Сендвіч з тунцем

  • 2 діжки свіжого сиру 0% жиру

  • 1-2 помідори нарізані скибочками
  • Біла риба на грилі

  • 1 Кава з знежиреним молоком
  • 1 банан
  • 2 скибочки шинки Серрано

Середина ранку

  • 1 сендвіч з індичкою

  • Салат
  • Синя риба на грилі або запечена

  • 1-2 знежирених йогуртів

  • Гаспачо або знежирений бульйон
  • Французький омлет із тунця

  • 1 Кава з знежиреним молоком
  • 1 банан
  • 4 скибочки шинки або індички

Середина ранку

  • 1-2 знежирених йогуртів
  • 4 волоських горіха

  • Гриби на грилі
  • Курка-гриль

  • 1-2 знежирених йогуртів

  • Змішаний салат з 2 діжками сиру бургос
  • 1 груша

  • 1 Кава з знежиреним молоком
  • 1 банан
  • 4 скибочки шинки або індички

Середина ранку

  • Сендвіч з тунцем

  • Смажений перець
  • Нежирне м’ясо на грилі (крім свинини)

  • 2 діжки свіжого сиру 0% жиру

  • Гаспачо
  • Риба на грилі

  • 1 Кава з знежиреним молоком
  • 1 банан
  • 4 скибочки шинки або індички

Середина ранку

  • Сендвіч з тунцем

  • 1-2 знежирених йогуртів

  • Змішаний салат або гаспачо
  • Каракатиця або креветки на грилі

  • 1 Кава з знежиреним молоком
  • 1 банан
  • 4 скибочки шинки або індички

Середина ранку

  • Сендвіч з шинкою

  • Тушковане м’ясо з морквою та перцем.
  • 1 Помідор з сіллю

  • 2 діжки свіжого сиру 0% жиру

Дієта для схуднення - 2 тиждень

  • Кава з знежиреним молоком
  • 1-2 шматочки фруктів
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба

  • Кава з знежиреним молоком
  • 1-2 шматочки фруктів
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба

Середина ранку

  • 1-2 знежирених йогуртів
  • 2 квіта 0% жиру

  • курячий суп
  • Свиняча лопатка на грилі

  • Зелений чай
  • 4 скибочки шинки Серрано

  • Салат
  • Курка-гриль

  • Кава з знежиреним молоком
  • 1-2 шматочки фруктів
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба

Середина ранку

  • 1-2 знежирених йогуртів
  • 2 квіта 0% жиру

  • 4 вареники з тунцем
  • Гаспачо

  • Зелений чай
  • 4 скибочки шинки Серрано

  • Морквяний крем
  • Омлет з нежирним сиром

  • Кава з знежиреним молоком
  • 1-2 шматочки фруктів
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба

Середина ранку

  • 1-2 знежирених йогуртів
  • 2 квіта 0% жиру

  • Біла спаржа
  • Турецька грудка

  • Зелений чай
  • 4 скибочки шинки Серрано

  • Кава з знежиреним молоком
  • 1-2 шматочки фруктів
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба

Середина ранку

  • 1-2 знежирених йогуртів
  • 2 квіта 0% жиру

  • Курячі стегна
  • Салат

  • Зелений чай
  • 4 скибочки шинки Серрано

  • Кава з знежиреним молоком
  • 1-2 шматочки фруктів
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба

Середина ранку

  • 1-2 знежирених йогуртів
  • 2 квіта 0% жиру

  • Зелений чай
  • 4 скибочки шинки Серрано

  • Кава з знежиреним молоком
  • 1-2 шматочки фруктів
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба

Середина ранку

  • 1-2 знежирених йогуртів
  • 2 квіта 0% жиру

  • Сочевиця з овочами
  • Курка-гриль

  • Зелений чай
  • 4 скибочки шинки Серрано

  • Македонія або фруктовий компот

  • Кава з знежиреним молоком
  • 1-2 шматочки фруктів
  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба

Середина ранку

  • 1-2 знежирених йогуртів
  • 2 квіта 0% жиру

  • Варена зелена квасоля з морквою
  • 1 ванна свіжого сиру 0%

  • Зелений чай
  • 4 скибочки шинки Серрано

  • Салат з салату з баранини
  • Вилікувана корейка або риба на грилі

Дієта для схуднення - 3 тиждень

  • 1 кава з знежиреним молоком
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 0% жирного сиру
  • 1 плід

Середина ранку

  • 1 шматочок фрукта

  • Салат
  • Телятина

  • 1 знежирений йогурт
  • 4 волоських горіха

  • Гаспачо
  • Гриби з кубиками шинки серрано

  • 1 кава з знежиреним молоком
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 0% жирного сиру
  • 1 плід

Середина ранку

  • 1 шматочок фрукта

  • Салат з ендівією
  • Гамбургер на грилі, з м'ясом, яйцем та сухарями з цільної пшениці

  • 1 знежирений йогурт
  • 4 волоських горіха

  • Варений путас
  • 1 Варена картопля

  • 1 кава з знежиреним молоком
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 0% жирного сиру
  • 1 плід

Середина ранку

  • 1 шматочок фрукта

  • Овочеве рагу
  • Курка-гриль

  • 1 знежирений йогурт
  • 4 волоських горіха

  • Нарізаний скибочками сирий помідор
  • Біла риба в зеленому соусі

  • 1 кава з знежиреним молоком
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 0% жирного сиру
  • 1 плід

Середина ранку

  • 1 шматочок фрукта

  • Салат з листя салату, помідорів, огірків, цибулі та тунця
  • Яловичина або морепродукти

  • 1 знежирений йогурт
  • 4 волоських горіха

  • 1 кава з знежиреним молоком
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 0% жирного сиру
  • 1 плід

Середина ранку

  • 1 шматочок фрукта

  • Баранячі відбивні
  • Салат з ендівією

  • 1 знежирений йогурт
  • 4 волоських горіха

  • Гаспачо
  • Лосось

  • 1 кава з знежиреним молоком
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 0% жирного сиру
  • 1 плід

Середина ранку

  • 1 шматочок фрукта

  • 1 знежирений йогурт
  • 4 волоських горіха

  • Яєчний білок французький омлет
  • Вилікувана корейка

  • 1 кава з знежиреним молоком
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 0% жирного сиру
  • 1 плід

Середина ранку

  • 1 шматочок фрукта

  • Ескарол і салат з помідорів
  • Філе

  • 1 знежирений йогурт
  • 4 волоських горіха

  • Яєчня з дикою спаржею з креветками