Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Основа руху - ходьба

Скільки кроків ви повинні робити щодня, щоб підтримувати форму? Недавні дослідження показують, що слід пройти 10 000 кроків, тобто близько п’яти кілометрів.

ходьба

Це може здатися неймовірною сумою, але коли ви замислюєтесь над цим глибше, ви робите вдома щонайменше 3000 кроків у своїй щоденній діяльності.

Скільки часу потрібно, щоб досягти 10000 кроків

Давайте порахуємо разом. Середня довжина кроку людини становить 0,60 м. Середня швидкість ходьби - 4,8 км на годину. 10000 * 0,60/1000/4,8 = 1 година 15 хвилин. Отже, щоб досягти 10 000 кроків, ми повинні йти в помірному темпі близько години та п’ятнадцяти хвилин. Розрахунок передбачає, що кожен повинен досягти цього в межах свого розпорядку дня, але все навпаки.

Як досягти 10000 кроків на день

Десять тисяч кроків на день - це близько шести кілометрів ходьби протягом дня. Якщо у вас немає активної роботи офіціанткою або медсестрою, вам, звичайно, буде важко досягти цієї кількості кроків лише з повсякденної діяльності. Однак більшість людей можуть дістатися до неї під час однієї або декількох довших прогулянок або бігаючи від 30 до 60 хвилин. Це навантаження має становити мінімум щоденних фізичних вправ для запобігання серцево-судинним захворюванням, ожирінню та діабету.

Поради щодо подолання межі 10000 кроків на день

  • їхати на роботу чи в школу громадським транспортом
  • зійдіть на кілька зупинок перед фінішною лінією і пройдіться рештою
  • забудьте про ескалатори або підйомники і завжди піднімайтеся нагору
  • купити собаку і вигулювати його
  • займатися спортом

Скільки калорій я спалю, виконую 10000 кроків?

Кількість спалених калорій залежить головним чином від того, скільки ви важите, і, в другу чергу, від швидкості вашого руху. Вправ низької інтенсивності, таких як ходьба в спокої, недостатньо, щоб мати значний вплив на схуднення. Ваше тіло може витримати набагато важче навантаження. Якщо ваша мета - спалювати жир під час ходьби, вам слід вибрати темп, з яким ви будете потіти, але ви все одно зможете розмовляти. Гуляючи в аеробній зоні, ви можете спалити приблизно 1500 - 2000 кДж (358 - 478 ккал) на годину.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як тренуватися в гіпермобільності?

Гіпермобільність - це не хвороба. Це лише відхилення від норми, яке може вболити життя. Як займатися з нею?

Bootcamp навчив мене більше радіти життю

Ніщо не дало мені такої життєлюбства, я ніде не відчував такої радості від руху, і ніщо не змінило моє тіло так різко на краще, ніж завантажувальний табір.

Випади обертаються в’ялою шкірою на стегнах

Гарна форма дупи та ніг - мрія кожної жінки. Однією з найбільш ефективних вправ для цих ігор є різні варіації випаду.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.