особистий

Звички є важливою частиною зменшення ваги і більше, якщо вони є харчовими, оскільки саме вони дійсно вимірюють гарне виконання вашого плану, коли йдеться про рішучість схуднути, я запропоную вам кілька пропозицій, які вам сподобаються:

Нерегулярні харчові звички також порушують обмін речовин у вашому організмі, що в першу чергу ускладнює схуднення.

Напишіть щоденний план харчування, якщо ви не впевнені, що не так із вашим раціоном, намагайтеся вести журнал про все, що ви їсте та п'єте. Ви можете використовувати блокнот або блокнот, щоб знати, як і які продукти для зменшення, які, на вашу думку, не дають вам схуднути.

Наприкінці тижня перегляньте та класифікуйте продукти за їх категоріями: оброблена їжа, алкоголь, фаст-фуд, смажена їжа, вершкові соуси та смажена їжа.

Якщо ваша дієта здається дуже здоровою, подивіться на розмір порцій та детально проаналізуйте калорії кожної їжі, (беручи до уваги, що для середньої жінки відповідно до Всесвітня організація охорони здоров’я ВООЗ Ваше споживання калорій має становити 1500-2000 на день), щоб створити важливий харчовий баланс .

Визначившись із тим, які зміни ви збираєтесь внести, ви можете написати їх таким чином:

Перший тиждень

Вправа: 20-хвилинна прогулянка щогодини на обід.

Алкоголь: жодного тижня, дві маленькі склянки вина в п’ятницю та суботу.

Харчування: Продукти харчування за їх класифікацією (молочні, смажені, фрукти, овочі, борошно)

Для кожного списку тижня визначте свої цілі щодо алкоголю, фізичних вправ та плану харчування.

Дуже важливо, щоб ви взяли до уваги свій настрій та будь-які коментарі щодо свого режиму харчування, ніби це був особистий щоденник, але про їжу.

Ви повинні бути дуже рішучими, вибираючи, які продукти ви повинні постійно припиняти вживати або виключати зі свого режиму харчування протягом тривалого періоду часу, заповнення цього невеликого формату щодня не займе у вас більше 15 хвилин на день, щоб це зробити, і якщо багато користі при його застосуванні, все полягає у формуванні справжньої харчової звички.

Ви повинні підтримувати свою мотивацію активною, оскільки це один з найскладніших аспектів дієти. Будуть дні, коли здорове харчування вийде з вікна, і будуть тижні, коли ви не зможете схуднути. Тут головне не припиняти їсти, тому що якщо ви це зробите, перетравлення їжі буде повільнішим, і ви, ймовірно, наберете більше ваги. Вам слід правильно класифікувати їжу, не більше.

Ви можете задати собі такі запитання у своєму особистому щоденнику їжі та негайно їх вирішити:

  • Що потрібно було для підвищення рівня активності?
  • Які зміни слід внести у свій раціон?
  • Які причини схуднення?

Користь для здоров’я від схуднення багато. Дослідження показують, що жінки із зайвою вагою, які худнуть від 10 до 20 кілограмів, зменшують ризик розвитку діабету вдвічі.

Загалом, збільшення ваги в міру старіння. Кілька кілограмів у наступні роки не є проблемою, але люди, які набирають більше 20 фунтів порівняно зі своєю вагою у 18 років, швидко збільшать ризик проблем зі здоров’ям через зайву вагу. Зокрема, жінки збільшують ризик серцевого нападу та подвоюють ризик смерті від раку .

Ось чому важливо підтримувати свою вагу в здоровому діапазоні, тому буде менше шансів, що в майбутньому вас не будуть так турбувати хвороби.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, якщо так, прокоментуйте, як у вас справи із застосуванням вашого щоденника харчування.

Стаття: Моніка Валенті (Глобальна команда охорони здоров’я)