Методи та програми харчування, які обіцяють скинути певну кількість кілограмів за кілька днів або тижнів, сприяти зміцненню форми або привести тіло мрій - це те, чого не бракує. Однак перед тим, як вибрати один із них, необхідно знати, про що йдеться і як він працює, щоб потім не розчаровуватися.

воїнів

Пізніше ми дізнаємось про дієту воїна і навчимося робити та як працює метод, крім того, що ми знаємо, яке їхнє меню. Підемо до цього?

Зміст сторінки

Дієта воїнів - як це працює

"Дієта воїнів" - або "Дієта воїнів", назва англійською мовою - це книга Орі Хофмеклера, опублікована в 2001 році. Ідея харчової програми полягає в тому, щоб їсти дуже мало вдень і переїдати протягом періоду. Ніч з метою допомагає людям позбутися ефекту гармошки, який характеризується швидким зниженням ваги з подальшим відновленням тієї втраченої ваги.

Однак важливо знати, що праця Хофмеклера бере початок не з наукових досліджень, а скоріше з його спостережень, думок, досвіду в ізраїльській армії та досліджень того, як функціонували такі суспільства воїнів, як давня Спарта та Рим. Крім того, рекомендації автора суперечать сучасним уявленням про область харчування.

Харчова програма "Дієта воїна" все ще проповідує, що основне щоденне споживання їжі повинно відбуватися під час одного основного прийому їжі на день, і заохочує своєрідне контрольоване голодування, пов'язане з практикуванням фізичних вправ на майже порожньому шлунку.

Оскільки ми говоримо про них, фізичні навантаження також є частиною раціону воїна. Книга рекомендує зміцнювальні вправи для всього тіла, що складаються з таких рухів, як вправи з високим рівнем штанги, присідання, підйом і стрибки, а також вибухові набори серцево-судинної діяльності, такі як спринт. Ознакою є те, що ці інтенсивні тренування тривають від 20 до 45 хвилин.

Теза Хофмеклера полягає в тому, що якщо людина зможе адаптуватися до раціону воїна, вона зможе використовувати жири як паливо для тіла, спалюючи їх, маючи більше енергії та втрачаючи вагу, не рахуючи калорій.

Вживання їжі вдень і вночі

Ми вже бачили, що дієта воїнів визначає їсти мало вдень і багато їсти вночі, так? Таким чином, у денний період послідовники харчової програми можуть споживати фрукти, овочі та невеликі порції білка.

Порції білка повинні важити менше 170г. Рекомендується вибирати між легкозасвоюваними варіантами, такими як йогурт, сашими, яйця та птиця, а не змішувати різні джерела білка. За словами Холмеклера, організм відчуває, коли йому потрібен білок, в денний період з низьким харчуванням.

Фрукти чи овочі, консерви та соки з цих продуктів заборонені в частину дня. Натомість автор рекомендує цільну їжу або свіжі соки, виготовлені з цільних продуктів, які наповнені ферментами та допомагають зарядити організм.

Письменник також вказує, що вдень людина може відчувати голод, проте він не повинен відчувати біль від голоду.

Вже в нічний період, коли можна їсти надмірно, авторська орієнтація полягає в тому, щоб годувати в будь-який час протягом періоду, навіть трохи перед сном, не обмежуючи кількість споживаних калорій і розмір порцій.

Основне правило полягає в тому, щоб включати в їжу такі продукти, як м’ясо, птиця, риба та цільні зерна. За словами Холмеклера, людина повинна перестати їсти, коли відчуває задоволення.

Добовий період у раціоні воїна відповідає першим 20 годинам дня, тоді як нічний - останнім чотирьом годинам.

Меню дієти воїна

У меню дієти воїна є такі продукти:

  • Чорниця;
  • Персик;
  • Рукав;
  • Канталупа;
  • Подорожник;
  • Очищене яблуко;
  • Зелений салат;
  • Помідори;
  • Цибуля;
  • Морква;
  • Гриб;
  • Брюсельська капуста;
  • Квасоля;
  • Волоські горіхи;
  • Фісташки;
  • Сирий мигдаль;
  • Горіх пекан;
  • Курка без шкіри;
  • Перу;
  • Тонкий стейк;
  • Пісна свинина;
  • Біла риба;
  • Пашот або добре зварене яйце;
  • Кефір;
  • Несолодкий простий йогурт;
  • Сири: дача, козяча рикотта, пармезан та сир фета;
  • Лобода;
  • Ячмінь;
  • Дикий рис;
  • Невід’ємний рис;
  • Вівсянка - після третього тижня дієти;
  • Локшина - після третього тижня дієти;
  • Хліб - після третього тижня дієти;
  • Картопля;
  • Гороховий;
  • Картопля;
  • Кукурудза;
  • Добавки вітаміну С, олія примули вечірньої, пивні дріжджі та пробіотики.

М’ясо, що вживається в раціоні воїна, по можливості має бути органічним та без гормонів. Для Holfmekler вуглеводи слід вживати в їжу лише після вживання салату, овочів та білків, а під час вечері повинно бути лише одне джерело поживних речовин.

Цукор та солодощі в раціоні заборонені, однак можна їсти желатин без цукру, коли ви вже просунулися в раціоні, а також підсолоджувати напої підсолоджувачем із сукралози.

Остерігайтеся дієти воїна

Не потрібно генію харчування, щоб зробити висновок, що раціон воїна там не надто стійкий чи здоровий, чи не так? Тому для тих, хто вирішив навчитися робити і чи ризикувати під час дієти, існує рекомендація починати потроху, оскільки відмова від регулярної дієти з п’ятьма прийомами їжі на день може спричинити такі проблеми, як слабкість.

Вказівка ​​полягає в тому, щоб починати з ранкової кави двічі на тиждень і продовжувати їсти нормально протягом дня. Через кілька тижнів дайте збільшити кількість днів, коли вона проходить без першого прийому їжі протягом дня, поки вона не пристосується.

Отже, наступним кроком є ​​подальше зменшення кількості з’їденої їжі протягом дня, також починаючи скорочувати обід, слідуючи за тим, що мало-помалу було зроблено з ранковою кавою.

Однак дуже важливо знати, що ця тактика не вирішує проблем дієти воїна. По-перше, тому що надзвичайно важко забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму, щоб нормально функціонувати, вживаючи лише один повноцінний прийом їжі.

Крім того, вживання мало вдень може призвести до того, що людина надмірно їсть вночі, споживаючи непомірну кількість калорій, що не сприяє зниженню ваги.

Не кажучи вже про те, що проводити більшу частину дня без їжі, а жити з людьми, які протягом дня їдять три основних прийоми їжі та дві закуски, є досить складним завданням.

Існує також проблема фізичних вправ на майже порожній шлунок протягом дня, як передбачає дієта воїна. Заняття таким способом можуть спричинити такі побічні ефекти, як нудота, запаморочення та погані результати на тренуванні. Окрім цього, практика посилюючих та вибухових вправ, таких як ті, що рекомендує метод, вимагає енергії, і якщо людина не їсть, як у нього буде енергія для підтримки тренування?

Тому, якщо ви розглядаєте можливість дотримання дієти воїна, проконсультуйтеся з лікарем та дієтологом, якому ви довіряєте в першу чергу, і покладіть своє здоров’я на перше місце, переконавшись, що дотримання методу не призведе до серйозних проблем для вашого здоров’я.

Ви вже чули про дієту воїна? Той, який ви дізналися про спосіб його роботи та продукти харчування в меню? Коментар нижче!

(28 голосів, середнє: 3,00