Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

яких

Скрізь ми чуємо незліченну кількість повідомлень щодо найкращого методу або дієти для схуднення. Заклади охорони здоров’я, ЗМІ, школа чи робоче середовище, соціальні групи ... всі вони мають що сказати про це. Одні мають законний інтерес покращити умови життя, інші - на 100% естетичні чи комерційні інтереси.

Напевно, всі ми можемо зарахувати до своєї родини, друзів та знайомих того, хто з успіхом або без нього один або кілька разів намагався схуднути. Шляхи, якими вони це робили, різноманітні та різноманітні. Існує незліченна кількість видів дієт для схуднення, продуктів, яким приписують майже магічні якості, режимів фізичних вправ, алопатичних та альтернативних ліків, масажу, кремів, поясів тощо. Але Які методи пропонують найкращі довгострокові результати? Які плани є ті, які не піддають здоров’ю ризик? Як визначити, чи дієта безпечна і не принесе негативних наслідків?

Подібно до того, як надмірна вага та ожиріння є загрозою для здоров’я та знижують якість життя тих, хто страждає від них, існують також методи схуднення, які є справді небезпечними, оскільки ставлять під загрозу здоров’я. Деякі можуть спричинити серйозні короткочасні несприятливі реакції, такі як зловживання діуретиками, що може призвести до серцевих захворювань і навіть смерті; Інші роблять це протягом більш тривалих періодів часу, наприклад, плани, що сприяють дефіциту деякої поживної речовини, або певні гормональні зміни, коли їх слідкують протягом тривалого часу. Інші системи можуть досягти швидкої втрати ваги, але на користь страшного "відскоку". Деякі методи також можуть бути дорогими або важкими для дотримання, або вони можуть не відповідати очікуванням тих, хто їх дотримується, що демотивує їх і навіть може сприяти новому збільшенню ваги.

Деякі характеристики, яких слід уникати при виборі плану схуднення, будуть перераховані і коротко пояснені нижче, а також деякі з тих, які слід шукати як необхідні.

Особливості, яких слід уникати на дієті для схуднення

  1. Дієти з дуже низьким вмістом калорій або сприяють голодуванню . Цей тип дієти сприяє швидким втратам води та м’язів. Зменшуючи м’язи та привчаючи організм до цих низьких енергетичних внесків, витрата основної енергії зменшується, тобто йому потрібно менше калорій, ніж раніше, отже, буде легше та легше повернути втрачену вагу та накопичити більше жиру в організмі. . Крім того, дуже низькокалорійні дієти не покривають на 100% потреби у вітамінах та мінералах. Прикладами таких дієт є:
    1. Дієти менше 1200 ккал.
    2. Дієти, при яких пропагується споживання лише фруктів та/або овочів та соків протягом декількох днів.
    3. Будь-яка дієта, при якій ви повинні споживати кількість їжі набагато менше, ніж звичайне споживання.
  2. Плани харчування, що не включають цілу групу продуктів. Усі групи продуктів мають власні функції в рамках збалансованого харчування, тому усунення будь-якої з них може мати негативні наслідки. Наприклад, надмірне обмеження вуглеводів може сприяти втомі, нездужанню, сну; повна елімінація продуктів тваринного походження може бути причиною анемії через дефіцит вітаміну В 12 тощо. Деякі дієти з цими характеристиками:
    1. Дієти, при яких виключаються всі крупи (хліб, коржі, макарони тощо).
    2. Дієти, в яких тимчасово обмежені всі фрукти та/або овочі.
    3. Плани харчування, при яких виключається вся їжа тваринного походження (молоко, сири, м’ясо, яйця тощо).
  3. Плани харчування, в яких "магічні" характеристики або якості "спалювання жиру" приписуються певній їжі. Наприклад, дієти, в яких дозволяється їсти майже все, до тих пір, поки "ключова їжа" споживається у певних формах або кількостях. Ожиріння, як згадувалося вище, спричинене різними факторами, тому конкретна їжа не може бути її причиною чи лікуванням. Не існує «хорошої» чи «поганої» їжі, є лише адекватна або неадекватна дієта.
  4. Плани контролю ваги, за якими повинні прийматися препарати невідомого або сумнівного походження та складу . Навіть незважаючи на те, що багато з цих препаратів або добавок обіцяють мати "природне походження", прийом ліків, не будучи впевненим у їх хімічному складі, є дуже ризикованим і може мати серйозні наслідки, такі як гормональні порушення, зневоднення, проблеми із серцем, тривога та ін. Ніколи не приймайте ліки (таблетки, краплі, сиропи тощо), які не містять їх складу та даних лабораторії, яка їх виробляє, чітко написаних на упаковці.
  5. Споживання ліків без рецепта.Жодні ліки для контролю ваги не можна приймати без рецепта та медичного нагляду. Не всі люди, яким потрібно схуднути, є кандидатами на прийом ліків. Існують дуже точні критерії, щоб визначити, хто і за яких умов повинен їх приймати. В іншому випадку використання препарату може перевершити ризик ожиріння або надмірної ваги. З іншого боку, необхідно пам’ятати, що жодне ліки не дасть хороших результатів, якщо воно не поєднується з адекватним планом харчування та фізичних вправ. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.
  6. Схеми контролю ваги, засновані на використанні поясів, бандажів або масажу. Єдиний відомий спосіб зменшення жиру в організмі - це сприяння його використанню як джерела енергії. Це можна зробити, збільшивши фізичну активність, щоб «спалити» більше калорій, і зменшивши споживання. Отже, використання поясів, пов’язок, масажів та інших методів, що не сприяють цьому механізму, може досягти лише того, що однакова кількість жиру переставляється або що втрата більшої кількості рідини сприяє невеликій втраті ваги.

Бажані характеристики при дієті для схуднення

  1. Він повинен атакувати причини накопичення ваги та жиру в організмі.На додаток до генетичної схильності, ожиріння пов’язане із сидячим способом життя, надмірним споживанням жирів або цукру, поганими харчовими звичками, стресом, а в деяких випадках і гормональними або метаболічними порушеннями, серед іншого. Хороший план управління вагою повинен розглядати причини, які виявляються в кожному конкретному випадку. Для більшості людей лікування надмірної ваги повинно включати принаймні:
    1. План харчування, що зменшує споживання калорій
    2. Підвищена фізична активність
    3. Модифікації харчових звичок та способу життя
  2. Харчування повинно бути збалансованим. До кожного прийому їжі слід включати продукти з усіх груп, надаючи кожному своє місце та значення. Тобто він повинен включати зернові, фрукти, овочі, продукти тваринного походження та бобові у відповідних кількостях та пропорціях для кожної людини, уникаючи надлишку жиру, цукру та солі.
  3. Повинні бути з урахуванням індивідуальних потреб та смаків . Не слід страждати від режиму контролю ваги; Він повинен бути адаптований до потреб кожної людини, враховуючи звичні місця споживання, смаки, звичаї, наявність тощо.
  4. За ним можна стежити протягом невизначеного періоду часу . Не слід забувати, що надмірна вага та ожиріння є хронічними захворюваннями, і лікування їх повинно бути постійним. Отже, правильний план харчування повинен бути досить гнучким для досягнення довгострокової прихильності, але достатньо жорстким для досягнення поставлених цілей.
  5. Заохочуйте до повноцінного харчування та звичок у житті.Нарешті, план контролю ваги повинен одночасно передбачати освіту в галузі охорони здоров’я та харчування, щоб ті, хто його дотримується, поступово переходили до нових, здоровіших звичок, які забезпечують їм довгострокове благополуччя.

На закінчення, надмірна вага та ожиріння значно збільшують ризик страждання від захворювань, які значно обмежують якість життя людини; Але дотримання невідповідних планів схуднення може мати такі ж жахливі наслідки. Уникайте пошуку «легших» чи «швидших» шляхів і проконсультуйтеся зі своїм лікарем та дієтологом перед тим, як приймати рішення.