Всі тренування, щоб пробігти 21k напівмарафон

полового

Відстань 21 кілометр - це друга за популярністю подія після 10K, і її підготовка до марафону має більшу гнучкість, 21K вимагає 3 місяців підготовки порівняно з 5 місяцями, які рекомендуються для марафону.

Півмарафон має швидше відновлення, що дозволяє пройти більше випробувань на цю дистанцію всього за один рік.

Це тест, в якому ви можете вдосконалитись, перш ніж зробити стрибок на марафон, це допоможе вам знати, наскільки вимогливі дистанції, дізнатися, чи подобається вам їх, і це ваша річ, привчити своє тіло до опору на відстані подумки підготуйтеся до виклику марафону.

Перед початком цих тренувальних програм бажано пройти щонайменше 5 місяців, щоб мати хороший фізичний стан, що дозволяє виконувати швидкісну роботу та долати відстані.

Наше тіло повинно бути адаптоване до потреб тренувань, м’язів, сухожиль та зв’язок, у них має бути база 5 місяців, за яку вони адаптуються до цієї діяльності.

ПОЛОВИННІ МАРАФОННІ ВІДХОДИ 21К

Наші тренування надійні та надійні, але ви повинні адаптувати їх до свого фізичного стану та ритмів, завжди за допомогою тренера, їх поради щодо їх виконання дадуть кращі результати.

Ці плани тренувань допоможуть вам розвинути витривалість, силу, швидкість і виконати тиждень, що звужується (зменшення пробігу за тиждень до гонки)

Будьте готові до бігу на півмарафоні з правильним тренуванням у кілометрах та швидкісних режимах.

Кожне з тренувань має 5 тижнів попередньої підготовки, щоб дізнатись, чи підходить вам це робити.

Навчальні програми на 21 кілометр:

Рівень Пробіг на тиждень Вони хочуть час: