Відео про охорону здоров’я та медицину: Cyklopotulky Štúrovo (лютий 2021)

Дізнатися, як схуднути та утримувати його, вже давно страждає від американців - але, на щастя, щорічний звіт США та новин допомагає з’ясувати, що для вас буде найкращим.

ваги

Вперше середземноморська дієта, план, пов’язаний з меншою вагою та покращенням загального стану здоров’я, посіла перше місце та пов’язана з дієтою DASH, яку підтримує федеральний уряд.

Настав новий рік, тож ви, без сумніву, думаєте про нові старти - та нову дієту для схуднення та здоров’я. Оскільки так багато різних на вибір (з низьким вмістом жиру, низьким вмістом карбіду, з високим вмістом білка), а також новачки, про яких ви щойно чули (), вам не потрібно знати, з чого почати.

Звідси бере початок досить опублікований щорічний рейтинг найкращих дієт США News & World Report. Переможець як найкраща дієта в цілому?.

Середземноморська дієта наголошує на цільнозернових, фруктах та овочах, бобових, горіхах та насінні, оливковій олії та деяких нежирних сортах м’яса та риби. Дієта DASH - дієтичний підхід до зупинки гіпертонії, план зниження артеріального тиску, який включає овочі, фрукти та нежирні молочні продукти, а також цілісні зерна, нежирне м’ясо та горіхи. Вони також дотримуються рекомендацій щодо натрію, намагаючись їх знизити, хоча ви все одно можете отримати користь від свого стилю харчування, навіть якщо у вас нормальний артеріальний тиск.

"Найбільший сюрприз для мене полягає в тому, що це перший раз, коли середземноморська дієта вийшла на перше місце, настав час". Середземномор'я та DASH заслуговують бути на вершині, - каже Келлі Кеннеді, RD, LDN, Doctor's Ask. - Найкраще для мене - це те, що ви не виключаєте жодної групи продуктів, а зосереджуєтесь на вживанні найбільш здорових продуктів у кожній групі продуктів. ... Ці дієти не мають хитрощів, тому їх легше дотримуватися в довгостроковій перспективі ", - говорить він.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Обидві дієти також настійно рекомендуються лікарями через їх відомі переваги для здоров’я. Наприклад, середземноморська дієта перемогла дієту з низьким вмістом жиру для схуднення через рік, а також покращила здоров’я серця, згідно з дослідженням, опублікованим у квітні 2016 року в Американському журналі медицини. Національний інститут здоров'я (NIH) Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) профінансував три дослідження, що вивчають користь DASH для здоров'я, і ​​виявив, що він може знизити кров'яний тиск і тому, що він допомагає людям схуднути порівняно з дієтами, такими як американська дієта.

Крім того, прийняття середземноморської дієти або дієти під назвою DASH - або їх поєднання - може допомогти зменшити ризик хвороби Альцгеймера, зазначає дослідження, опубліковане у вересні 2015 року в журналі Alzheimer & Dementia .

Третє місце посіла флекситарна дієта - напіввегетаріанська дієта. У дослідженні, проведеному в 25 дослідженнях, дослідження показало, що дієта допомагає знижувати вагу, покращує кров'яний тиск і знижує ризик, згідно з дослідженням, опублікованим в Інтернеті в січні 2017 року в журналі Frontiers in Nutrition .

ПОВ'ЯЗАНІ:

Порядок вирішила група дієтологів, дієтологів та лікарів. Сорок дієт оцінювали на основі таких даних, як те, як легко дотримуватися, наскільки корисно схуднути і чи запобігає це захворювання. "Існує усталена тема того, що вважається здоровим харчуванням, але жодна дієта не є найкращою для всіх нас", - сказав учасник дискусії Девід Кац, доктор медичних наук, директор Центру досліджень профілактики в Єльському університеті в Нью-Хейвені, штат Коннектикут. у прес-релізі від січня 2018 року, де детально описуються результати.

Усі троє нічим не відрізняються, говорить Бонні Тауб-Дікс, RDN, творець BetterThanDieting.com та автор книги "Читай перед тим, як з'їсти". "Ці три найкращі дієти роблять рослини зіркою шоу з м'ясом і білками тваринного походження". Це насправді не так, як ми звикли їсти, а те, як ми повинні звикати їсти ", - говорить він.

Новим прийомом цієї суміші стала кетогенна або «кето» дієта, план із високим вмістом жиру та дуже низьким вмістом вуглеводнів. Остання з усіх дієт, Кеннеді каже, що вона була розслабленою. "Це справді екстремально. Я не рекомендую це практично нікому, не сказавши лікаря, що це потрібно", - каже він.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Якщо ви хочете спробувати середземноморську, тире або гнучку дієту, зосередьтеся на додаванні більше фруктів та овочів до своєї тарілки. Спробуйте м’ясний понеділок, де один день на тиждень ви збираєте м’ясо, каже Тауб-Дікс. Навіть якщо ви точно їх не дотримуєтесь, це теж добре. "Якщо ти робиш краще, ти все ще робиш чудово. Це не повинно бути досконалістю", - додає Кеннеді.

Ви можете переглянути список американських звітів нижче, щоб дізнатись, як популярні дієти:

Найкращі дієти в цілому

1. DASH дієта

1. Середземноморська дієта (краватка)

3. Гнучка дієта

Найкращі комерційні дієти

1. Ваговимірювачі

3. Дієта з плоским животом (краватка)

3. Харчова дієта (краватка)

Найкращі дієти зі схудненням

1. Ваговимірювачі

3. Дженні Крейг (краватка)

3. Веганська дієта (краватка)

Найкраща дієта для швидкого схуднення

1. HMR дієта (краватка)

1. Ваговимірювачі (краватка)

3. Найсильніша дієта (краватка)

3. Medifast (краватка)

3. SlimFast (краватка)

3. Волюметрика (краватка)

Найкращі дієти для здорового харчування

1. DASH дієта

1. Середземноморська дієта (краватка)

3. Гнучка дієта (краватка)

Найпростіші дієти для дотримання

1. Середземноморська дієта

2. Флекситарна дієта (краватка)

2. Вагові спостерігачі (краватка)

Найкращі дієти при цукровому діабеті

3. Гнучка дієта (краватка)

3. Дієта клініки Майо (краватка)

3. Веганська дієта (краватка)

3. Волюметрика (краватка)

3. Ваговимірювачі (краватка)

Найкраще для здорового харчування