Ви любите літо і любите насолоджуватися ним біля моря? Сонце, вода, тепло приваблюють нас надворі. Відпочинок на пляжі - це найкраще, що ви можете собі уявити в спекотні дні? Однак воно може бути ідеальнішим із охолодженим напоєм у руці та відчуттям, що у вас красива тонка лінія. Але як його отримати? Вам допоможе пляжна дієта.

Пляжна дієта

Багато клітковини, мало вуглеводів і жирів. Зустріньте пляжну дієту. Його створив кардіолог з Флориди Артур Агатстон. Пляжна дієта, яку ще називають Саут-Біч, ґрунтується на ідеї, і це є, зменшення нездорових вуглеводів, іншими словами, простого цукру. Ще одна важлива опора - це вживання їжі з низьким, тобто середнім глікемічним індексом, завдяки чому ви почнете свою втрату ваги.

Що таке глікемічний індекс?

Глікемічний індекс - це число, яке вказує на те, як швидко продукт викликає підвищення рівня цукру в крові. Ось чому на пляжній дієті наголошується на споживанні тільки продуктів з низьким або середнім глікемічним індексом, оскільки коливання рівня інсуліну дозволяє зберігати жир, особливо в області живота, а також є основною причиною ожиріння.

Принципи пляжної дієти

    перший двотижневий етап є найсуворішою фазою, але перевага полягає в тому, що ви можете позбутися трьох кілограмів за цей час. в друга фаза дозволяється вживати продукти, заборонені на першому етапі. винятковість третя фаза полягає в тому, що їжа повинна стати вашою життєвою філософією, щоб кілограми не поверталися до вас.

Дозволені продукти для пляжної дієти:

    яловичина свинина телятина індичка курка всі види морська риба яйця сири горіхи гриби оливкова олія

1-й етап дієти

Тривалість: 14 днів

Протягом дня з’їжте п’ять порцій, які увійдуть до складу трьох основних страв. Не слід забувати про рибу, морепродукти, птицю. Однак пляжна дієта застерігає: не переїдайте, їжте на третину менше звичайної порції. Випийте кави без молока та цукру.

Дозволені продукти: оливкова і ріпакова олія, горіхи, бобові, морепродукти, риба, дві порції молочних продуктів на день, нежирний йогурт або нежирне молоко.

Несанкціоноване харчування: тістечка, хліб, картопля, рис, макарони, алкоголь, цукор, фрукти, цукор, кукурудза, морква, цукровий буряк. Перевірте інші продукти, яких потрібно уникати влітку.

Меню 1-ї фази пляжної дієти:

    Сніданок: яєчня з цибулею та зеленим перцем, дві скибочки пісної шинки, несолодкий чай Перекус: нежирна моцарела з помідором Обід: овочевий салат з зеленню та оливковою олією, скибочка риби, смаженої на грилі Вести: нежирне ацидофільне молоко Вечеря: тушкована індича грудка з тушкованими овочами

ТИП: Чим замінити цукор? Шукайте здорові замінники цукру.

2 фаза дієти

Тривалість: до бажаної ваги

Після перших двох тижнів ви можете додавати в меню ті продукти, від яких ви відмовилися на першому етапі. вуглеводи. Принцип тут полягає в тому, що якщо ви любите хліб із непросіяного борошна, макарони чи гарячий шоколад, куштуйте. Ви можете їсти моркву, фрукти, але в помірних кількостях і особливо в невеликих кількостях. Однак білий хліб або випічка, рис, картопля, кукурудза та солодощі все ще заборонені.

Меню 2 фази пляжної дієти:

    Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з рослинним жиром і свіжими овочами, кава без цукру Перекус: п’ять скибочок пісної шинки птиці Обід: курячий бульйон з м’ясом та овочами Вести: подрібнених горіхів з трьома ложками рікотти Вечеря: тунець у власному соку з овочевим салатом

3 фаза дієти

Ви задоволені досягнутим результатом? На третьому етапі підтримуйте свою вагу. Пляжна дієта на цьому етапі дозволяє вживати всі заборонені продукти, але вона застосовується - в помірних кількостях! Однак, якщо ви знову починаєте набирати вагу, відмовтеся на деякий час від вуглеводної їжі.

Меню 3 фази пляжної дієти:

    Сніданок: нежирний йогурт з яблуком, ложка подрібнених горіхів, несолодкий чай Перекус: скибочку цільнозернового хліба з намазкою сиром та зеленню Обід: риба на грилі з кабачками, варена картопля в шкірці Вести: томатний сік або фруктовий смузіВечеря: запечена спаржа з ​​пісною шинкою і нежирним твердим сиром

Ви любите десерти?

Пляжна дієта також думає про тих з вас, хто не може відмовитись від солодкого. Після обіду, на другій і третій фазах, ви можете із задоволенням прийняти нежирний сир зі свіжими фруктами або горіхами. Якщо ви любите йогурти, підійде ваніль без цукру. Для кращого смаку в нього можна покласти кілька кубиків якісного темного шоколаду. У нас також є пропозиція для вас. Ви коли-небудь пробували фруктове желе?

Рецепт: Корисні домашні желе-цукерки

Чи знали ви, що британська герцогиня Кетрін, дружина принца Вільяма, також любить солодощі? Однак смак солодощів починається більш здоровим способом - з клейкими ведмедями. Приходьте, щоб надихнутися і зробити більш здорову версію вдома.

    4 склянки фруктів (полуниця, вишня, апельсин, чорниця .) 6 PL желатинового порошку (100%) s формочки лимонного соку - найкращий силікон

Змішайте вибраний плід, процідіть через сито, щоб позбутися м’якоті. Змішавши, слід отримати приблизно 2 склянки соку. Налийте половину соку в казан. Залиште другу половинку в мисці, посипте желатиновим порошком і дайте постояти кілька хвилин.

Почніть нагрівати сік, який ви знаходитесь в каструлі, над слабким полум’ям, і через деякий час додайте до нього сік, який ми змішали з желатином. Ретельно перемішайте, щоб у вас не було грудочок. Додайте лимонний сік і ще раз добре перемішайте. Можна випустити сік з полум’я. Потрібно бути обережним, щоб сік не пролився на вас. Це просто має зігрітися.

Приготований таким чином сік розлийте у форми і дайте йому застигнути принаймні 8 годин. Виверніть желе з форм. Якщо желе не виходить із форм, покладіть їх у морозильну камеру ще на 30 хвилин, а потім перекиньте. Приготовлені таким чином смачні та особливо корисні желейні цукерки ви можете із задоволенням споживати під час пляжної дієти, не розкаявшись.

Переваги пляжної дієти:

    регулювання власної практики апетиту, щоб оцінити розмір порції, щоб з’їдати п’ять порцій на день - ви не будете страждати від голоду

Недоліки пляжної дієти:

    низьке споживання вуглеводів - втрата м’язової маси велика кількість споживання клітковини - розлад шлунку

Пляжна дієта нашими очима та короткий зміст

Пляжна дієта має багато шанувальників по всьому світу. Серед її прихильників - відомі обличчя з Голлівуду, такі як співачка Бейонсе, топ-модель Жизель Бюндхен та Дженніфер Лопес.

Пляжна дієта - надзвичайно популярний спосіб зменшення маси тіла саме тому, що це не є різким видом дієти. Пляжна дієта - це м’якший спосіб схуднути, саме тому, що вона дозволяє повноцінно харчуватися. Саме в цьому полягає її популярність, і вона завоювала довіру людей, які хочуть змін.

З іншого боку, тривалість пляжної дієти поділяється на 3 етапи, під час яких важливо дотримуватися суворого плану, що містить точно рекомендовані продукти. Ми усвідомлюємо, що саме тому дієта на пляжі може здатися складною. Це вимагає сильної волі і терпіння. Ми будемо раді, якщо ви поділитесь у коментарях своїм можливим досвідом.

ТИП: Літня дієта для схуднення з дієтою - подивіться і почніть!