Якщо дотримуватись цих дієт, ви не тільки схуднете, але й будете супер здорові!

1. Середземноморська дієта

Дослідження показують, що, копіюючи харчові звички тих, хто живе вздовж Середземного моря, ви можете зменшити ризик серцевих захворювань та серцевої смерті. Більшість дослідників вважають особливо корисним споживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як оливкова олія, мигдаль, брокколі та епізодичне червоне вино. Все це може бути частиною довгострокової стратегії, оскільки в іншому випадку ви можете почуватись обділеними та обмеженими, що, звичайно, зазвичай призводить до того, що ви повністю відмовитесь від дієти.

2. Багато їжте, не їжте багато

Це звучить заплутано, хоч і дуже легко: ця ідея базується на обсязі їжі. Якщо дотримуватись цього плану, ви побачите не тільки калорійність їжі, а й розмір або об’єм інгредієнтів у їжі. Тут наголошується на тому, що, незважаючи на те, що ваш раціон більший, він все ще низькокалорійний (більшість овочів відноситься до цієї категорії), що змушує вас почувати себе ситими, на відміну від продуктів, які мають невеликий обсяг, але насправді багато калорій (наприклад, шоколад) .).

3. Час поживних речовин

Ця ідея заснована на тому, щоб не дбати про те, коли ви їсте. Таким чином, правильний тип вуглеводів у потрібний час навіть корисний для біохімічних реакцій організму. Тобто, наприклад, ви можете їсти крохмаль і крупи, але особливо перед тренуванням, оскільки фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, допомагаючи вуглеводам накопичувати та розщеплювати м’язи. Але в інший час такої їжі також слід уникати відповідно до цієї дієти.

останні

4. Палео харчування

Хоча «доісторична» дієта часом може бути занадто обмежувальною, наприклад, не дозволяючи їсти сир, модифіковані версії дозволяють вживати молочні продукти та бобові. У будь-якому випадку, суть цього підходу завжди одна: приймати багато справжньої їжі без цукру та необробленої їжі. Секрет довгострокового покращення здоров'я бачиться у високоякісній дієті, а також у споживанні цільної їжі, на відміну від смузі, заздалегідь підготовлених продуктів, доданих підсолоджувачів, порожніх калорій та оброблених продуктів.

Дієта 5 зони

Відсоток калорій вуглеводів/білків/жирів, яким славиться ця дієта, не може підтримуватися в довгостроковій перспективі. Хоча однозначно добре в зоновій дієті, щоб пропорції забезпечували споживання збалансованої їжі, багатої поживними речовинами, до того ж, щоб вони не вимагали окремого підрахунку калорій. Якщо ви хочете бути прихильником дієти зони, під час їжі розділіть тарілку на три частини. Залийте одну третину білком, а дві інші овочами та фруктами, потім змішайте трохи здорового жиру, як оливкова олія, або посипте подрібненими шматочками мигдалю. Ця стратегія, заснована на баченні, - це дуже простий спосіб контролювати калорії та макроелементи, не витрачаючи багато сил на свій раціон.

6. Чисте харчування

Поки він не оброблений, ви можете їсти що завгодно. Якщо є можливість, їжте фрукти з саду, прямо з дерева або з землі і просто прополіскуйте їх відповідно до свого раціону. Варіанти білків, цільних зерен, овочів, фруктів і горіхів, насіння та олії в помірних кількостях можуть забезпечити задоволення. Прихильники "якомога ближчого наближення до природи" вважають, що більшість людей повинні харчуватися чисто протягом усього свого життя.