plaza

Останній спринт операції бікіні

Настало літо, а з ним і відчайдушні спроби скинути ті зайві кілограми, які відмовились зникнути. У нашому блозі ми хочемо дати вам кілька корисних порад, щоб скористатися інерцією останніх місяців та успішно завершити операцію бікіні 2019.

5 РЕЧЕЙ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ РОЗШИРИТИ ОПЕРАЦІЮ БІКІНІ

  1. Збільшуйте години, які ви проводите, виконуючи певні вправи щотижня (5-7 разів на тиждень, близько 60 хвилин). Якщо це може бути щодня, тим краще. Аеробні заходи сприяють серцево-судинній системі і є найбільш рекомендованими для «спалювання жиру»: плавання, ходьба у хорошому темпі, їзда на велосипеді, танці ... Щоб тонізувати м’язи та зробити суглоби більш гнучкими, можна зайнятися пілатесом чи іншим видом стретчингу та легкої гімнастики. Окрім того, що ви підтягнуті, ви будете почуватись і фізично, і емоційно.
  2. Усуньте "спокуси" з холодильника та кухонних шаф: продукти, багаті жиром, або які забезпечують багато зайвих калорій, які вам не потрібні: морозиво, печиво, промислова випічка, шоколад ... Замініть їх на здоровіші закуски: сирі горіхи, морквяні палички, нежирні з низьким вмістом жиру жирний йогурт і свіжий сир, яблуко, запечене з корицею, фруктові салати, полуниця, настої ...
  3. Зверніться за порадою до дієтолога допомогти вам змінити деякі рекомендації щодо дієти та внести пропозиції щодо меню та продуктів харчування, які відповідно до вашого віку та енергетичних потреб вам підходять.
  4. Якщо ви записані в спортзал,найняти персонального тренера (принаймні на кілька годин або кілька днів) щоб допомогти вам створити реалістичний і послідовний план вправ, щоб спалити жир і підняти тонус. Він буде служити орієнтиром, і ви зможете практикувати його, знаючи, що жодного разу не змушуєте тіло.
  5. Включіть у свій щоденний раціон більше фруктів та овочів (5 порцій на день), більше свіжих продуктів, багатих клітковиною (вони мають ситний ефект), і готуйте просто: сковорода, пар, піч ... Приготуйте собі різні види салатів, поєднуючи фрукти, овочі, змішану зелень і салат, рис (краще цільну пшеницю), лободу, насіння ... Таким чином ви максимально використаєте вітаміни та мінерали вони містять.

5 ЧАСТИХ ПОМИЛОК, ЩОБ УТИЛИСЯ, ЩОБ ЗАКІНЧИТИ (ЯКИХ ДНІВ) ОПЕРАЦІЮ В БІКІНІ

  1. Їжте дуже швидко, перед комп’ютером або стоячи, тягнучи закуски або пропускаючи їжу (особливо сніданок, це коли вам потрібно більше енергії, і організм швидше її спалює). Вечеряти пізно і не спати пізно теж шкідливі звички.
  2. Перекус між прийомами їжі і пити десерт в ресторанах. Попросіть кави безпосередньо, або, якщо у вас є можливість: фрукт із знежирюючим дією, такий як ананас, або з низьким вмістом цукру, наприклад, кавун.
  3. Не будь постійним: хороші звички слід зберігати протягом решти року.
  4. Вживання цукру, ту, яку можна побачити, і ту, яку «не можна побачити»: багато продуктів, які ми їмо щодня, мають високий відсоток цукру, а також соки та безалкогольні напої, які не є натуральними. Що стосується варіантів «без цукру» або «нульової калорії», вони можуть допомогти, але все одно можуть включати підсолоджувачі та вуглеводи та можуть викликати відчуття роздутості, тому їх також не слід приймати. Крім того, той факт, що вони “без”, спонукає до вживання алкоголю. Хороша альтернатива - холодний чай з лимоном, але виготовлений з настою (не з банки або пляшки): це здоровий, освіжаючий варіант і багатий антиоксидантами.
  5. Напої з алкоголем. Алкоголь містить "порожні" калорії. Їх так називають, оскільки, на відміну від продуктів харчування, вони не мають харчової цінності. Склянка пива приблизно 200 мл може забезпечити приблизно 90 калорій, а склянка червоного або білого вина - близько 85 калорій (хоча, в обох випадках, кількість залежить від градуювання та загальної кількості введених мл). Коктейлів та змішаних напоїв є навіть більше, особливо якщо вони містять цукор або готуються з вищими алкогольними напоями.

Плани, які обіцяють результати за короткий час, часто не працюють. Не існує жодної стратегії, яка працює для кожного, оскільки кожна людина має різні потреби, конституцію, метаболізм та енергетичні витрати. З цієї причини довгостроковий персоніфікований план завжди повинен складатись і контролюватися фахівцем з питань харчування. Приходьте до оздоровчого центру Plaza del Mar Centro, і ми допоможемо вам скласти індивідуальний план, за допомогою якого ви зможете досягти кращих результатів у тренуванні.