Ці рекомендації допоможуть вам залишатися мотивованими під час дієти

Поділіться статтею

Десять хитрощів, щоб врятувати `` операцію бікіні '' 2020

врятувати

З приходом червня ми починаємо візуалізувати пляжний відпочинок і є багато людей, які перевантажені, тому що ще один рік "вони приходять пізно" до знаменитого 'операція бікіні'. Цього разу з можливим виправданням: ув'язнення. Перебування вдома в замкнутому стані спричинило посилення апетиту, через нудьгу, у багатьох людей, які зараз із цим літо не за горами вони намагаються усунути кілограми, набрані під час карантину.

Згідно з дієтолог і дієтолог, Йоланда Хіменес: "Нудьга - найлютіший ворог будь-якої дієти. Дуже обмежувальні демотивують, а рівень невдач високий".

Коли ми слідуємо за a збалансована дієта ми відчуваємо себе набагато краще про себе. Крім того, дослідження дослідників з Університету Едвардсвілля на півдні Іллінойсу (США), опубліковане в журналі "The FASEB Journal", підтверджує, що підвищення рівня цукру в крові пов'язане з поганою розумовою працездатністю.

І все-таки це багато разів важко дотримуватися суворої дієти і не віддаватися нездоровим спокусам. З цієї причини експерт Йоланда Хіменес навчає нас цим настановам, щоб підтримувати мотивацію на всьому протязі процес схуднення, щоб добре виглядати на пляжі ще смакуючи хорошого вина: 1. Поставте реалістичні цілі:

ви повинні розуміти схуднення як процес. Тільки таким чином це буде здоровою і постійною втратою ваги. Не зручно дивитись нереальні цілі наприклад, втрата багатьох кілограмів за короткий час або намагайтеся досягти розміру одягу з чим мати 18 років коли організм зазнав серйозних змін, таких як вагітність.

2. Мати короткотермінові цілі: щоб постійно залишатися мотивованим, вам слід встановити короткострокові цілі що дозволяють досягти кінцевої мети. Тобто, якщо кінцевою метою є схуднути на 4 кілограми, ви повинні встановити короткострокову мету втрачайте 300-500 грамів за тиждень. Досягнення цього завдання забезпечить добробут і відчуття того, що ви на правильному шляху для досягнення мети.

3. Навчіться бути нашим найбільшим шанувальником: Мабуть, це найскладніше, але важливо, щоб людина в процесі схуднення відчувала задоволений невеликими досягненнями. Для цього ви повинні застосувати власне визнання всього, що робиться добре: добрі звички, набуті щодо здорового харчування, наприклад, повноцінний сніданок щодня.

4. Почніть з невеликих змін: Якщо ви ніколи не займалися спортом, ви не можете розраховувати на біг марафону від одного дня до іншого. Якщо припустити, що великі зміни, що впливають на спосіб життя людини, можуть бути непродуктивними через труднощі їх проведення та, насамперед, підтримання їх з часом. Бажано, щоб зміни поступові. У разі фізичних навантажень починайте з невеликі жести, такі як пішохідна частина маршруту, який раніше робився на машині може бути хорошим початком.

5. Нагороджуйте себе щоденним бонусом: заборони їжі абсолютно недоцільні на дієті, оскільки раптом припинення насолоджуватися чимось, до чого ми звикли, сприймається як покарання. Навпаки, винагородження себе примхою (застосовується із здоровим глуздом та уникає надмірностей) дозволяє визнати та відзначити всі докладені зусилля. Тому відсутність провини за унцію шоколаду або келих вина. Ці маленькі задоволення повністю сумісні зі збалансованою дієтою.

6. Зробіть самого безпосереднього оточення співучасником: є важливо, щоб навколишнє середовище від людини, яка хоче схуднути, знайте, що їх підтримка також необхідна. Таким чином, такe уникати їстівних подарунків які забезпечують калорії або насильницькі ситуації, такі як наполягання повторити раціон 7. Майте зовнішню підтримку для схуднення:

різні наукові дослідження показують, що вміння поділіться процесом схуднення з людьми які знайдені в тій же ситуації може допомогти вам залишатися мотивованими.

8. Приємного приготування їжі: можна насолоджуватися їжею з апетитними стравами і худнути. Досить бути стриманим на порції і робити ставку їжа, багата білком і клітковиною, але с менше насичених жирів, цукру та натрію ніж інші продукти цієї ж категорії. Ви також повинні навчитися користуватися перевагами кулінарії, наприклад, приготуванням у духовці або на пару, кулінарними техніками, які забезпечують легку кухню, але сповнену смаку.

9. Насолоджуйтесь природою, щоб залишатися активними:у гарну погоду немає виправдання для збереження сидячого життя. Втеча до парку у самому місті чи насолода екскурсією в природному середовищі буде корисною для тіла, а також для розуму. Хороша терапія для підтримки гарного настрою.

10. Грайте з модою: sвідчувати себе привабливим важливо для підтримки мотивації, і для цього важливо знати своє власне тіло покращити природну красу кожної людини крізь моди і знати, який одяг більше подобається.