Харчуватися здорово непросто! Але ми даємо вам 5 прийомів, щоб почати харчуватися здорово та збалансовано без великих зусиль. Чи наважуєтесь ви змінити свій раціон?

Харчуватися здорово непросто, і особливо коли ви живете в суспільстві, де вживання пампушки дешевше, ніж яблуко. Про що говориться незабаром!

здорового

Якщо до цього додати суперечливу інформацію, яку ви отримуєте щодня (одні кажуть, що це здорово, інші, що ні, що було Поживна їжа сьогодні жахливо ...) логічно, що ти не знаєш, що їсти.

Незважаючи ні на що, це правда, що вносячи невеликі зміни у свій тижнева дієта у вас достатньо гарантій харчуватися здорово і збалансовано без великих зусиль.

Також пам’ятайте, що від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо абсолютно безкоштовну Інтернет-послугу харчування Не соромтеся спробувати; завжди буде безкоштовно!

Тому, якщо ви хочете почати піклуватися про себе і їжте здорово кожен день Але ви не знаєте як, ось 5 порад, які усунуть ваші сумніви та допоможуть вам їх досягти:

5 простих порад щодо здорового харчування кожного дня

Почніть день зі здорового сніданку

Я уявляю, про що ви думаєте:

Кава з молоком, щоб вони мене не чіпали!

Справа в тому, що проблема полягає не в каві з молоком, а в цукор і сахарин що ви додаєте. Чи знали ви, що цукор може прискорити старіння?

Якщо вам цікаво дізнатись більше про цукор, деякий час тому я говорив в іншій статті про все, що ми не знаємо про цукри.

Рішення?

З усім цим! Виховуйте своє смак на смак кави та молока, а не на ту страшну непотрібну солодкість, яку ви п'єте щоранку. Спочатку ти почуватимешся дивно, але через кілька днів, коли твій смак звикне, ти полюбиш смак свого нового сніданку.

А якщо є слабкість до цукру, в іншій статті я детально пояснив, як перестати їсти солодощі та цукор.

Взяти один шматок фрукта замість соку (це дасть вам більше клітковини та ситості).

Виберіть a цільнозерновий хліб (першим інгредієнтом якого є хліб з цільної пшениці ...) або хліб типу wasa, що супроводжується невеликою кількістю сиру, тунця, копченого лосося, 100% арахісового масла, гуакамоле або просто помідорів та олії, замість типових нарізок або оброблених так мало здоровий.

Тільки завдяки цим невеликим змінам у вас вже є різні корисні та легкі рецепти щоб розпочати день правильно.

Якщо ви хочете дізнатись більше про цей час доби, в іншій статті ми даємо вам 10 сніданків для схуднення.

Нехай фрукти та овочі будуть базою

Багато харчових пірамід кажуть, що вуглеводи та цільні зерна - це перший крок у вашому житті здорове харчування коли реальність інша.

Основою вашого раціону повинні бути фрукти, овочі та овочі, які дають вам стільки ж клітковини та енергії, скільки цілісних зерен, з додатковим бонусом наявності набагато більше вітамінів.

З іншого боку, якщо ви навіть не спробуєте зелений, теж нічого не відбувається! Ну, мова йде не про перехід від 0 до 100 від сьогодні до завтра, а про встановлення невеликих цілей, яких ви досягнете.

Як щодо 1 шматка фруктів (що завгодно) і порції овочів на день (салат, рагу, соте, варені овочі або за рецептом крему)?

Отримавши його, ви можете потроху збільшувати цю кількість, поки щодня не досягнете 3 шматочків фруктів і 2 порцій овочів.

Ставте на хороші жири

Вибирайте оливкову олію для приготування їжі та заправки разом з продуктами, багатими на здорові жири.

Які продукти багаті корисними жирами? Горіхи, авокадо та риба.

До мінусів, тікай ​​від рафіновані рослинні жири (пальма, соняшник, кукурудза ...) присутні у більшості оброблених харчових продуктів.

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю тему, деякий час тому мій колега Маріан пояснив у статті все, що ми повинні знати про жири.

Коротше, пункт 3 означає споживайте натуральну, необроблену їжу без упаковки та етикеток Більше свіжих продуктів з ринку і менше перероблених з супермаркету!

Перестань бути хижаком

Ідеальним є їжте більше риби, ніж м’яса, вибираючи місцеву білу та синю рибу невеликого розміру, це тому, що вони містять менше важких металів, ніж великі.

Що відбувається, коли ти хочеш шматок м’яса?

Коли ви їсте м’ясо, спробуйте його приготувати м’ясо та птиця, що харчуються травою завжди уникаючи обробленого м’яса (гамбургери, сосиски ...)

Нарешті, покращуйте бобові (сочевиця, нут, квасоля, квасоля, соя ...) як джерело білка на початку 2 рази на тиждень. З часом ідеальним є досягнення 4 разів на тиждень, тобто бобових, бобових та більше бобових!

Пити воду

Не існує кориснішого напою, ніж вода, бо, як би ми не старались безалкогольні напої завантажуються цукром та їх легкими варіантами підсолоджувачів (які у вашому організмі поводяться так само, як цукор).

У вас також немає виправдання для щоденного пива чи келиха вина. Алкоголь "в помірних кількостях" все ще є алкоголем і пов'язаний з появою різних видів раку.

Це важить на всіх нас, але далеко ресвератрол і антиоксиданти у вині, не компенсує вміст алкоголю, який воно містить.

  1. То що я п’ю? Я сказав, вода
  2. І коли я виходжу? Ну, газована вода!
  3. І вино, і пиво? Дуже раз у раз і ніколи щодня.

Що ви про них думаєте поради щодо здорового харчування? Легко, правда? Тоді застосуйте їх якомога швидше, і ви побачите, як майже не усвідомлюючи цього!Ви їстимете здоровіше, смачніше, і ти почуватимешся щасливішим!