Відомо, що дієта GOLO є однією з найпопулярніших дієт у 2016 році.

посібник

Ця дієта включає графік від 30 до 90 днів, який може допомогти людям швидко і безпечно схуднути, крім забезпечення кращого самопочуття без підрахунку калорій та надмірного споживання поживних речовин.

Інша перевага цієї дієти полягає в тому, що вона допомагає стимулювати обмін речовин, підвищує рівень енергії та стимулює втрату жиру.

Дізнайтеся про ці переваги та багато іншого завдяки цьому Посібник з дієти GOLO, Ви також знайдете продукти, які слід їсти, і які нові звички вам доводиться застосовувати крім свого раціону.

Основи дієти ГОЛО

Дієта GOLO заснована на дієта, яка допомагає контролювати рівень інсуліну для того, щоб схуднути без особливих проблем. Він був розроблений групою лікарів та фармацевтів для того, щоб допомогти збалансувати рівень гормонів, підвищити обмін речовин і підтримати стабільну втрату ваги.

Ідея базується на дослідженнях, які показали, що дієта з низьким вмістом глікемії, що складається переважно з продуктів, які не підвищують рівень цукру або інсуліну в крові, може збільшити втрату ваги, спалювання жиру та метаболізм. (Rougemont et al., 2007; Sichieri et al., 2007).

Творці дієти GOLO стверджують, що люди можуть їсти на 20-30% більше їжі, ніж будь-яка інша звичайна дієта; Крім того, ви схуднете, збільшивши обмін речовин і зосередившись на здорових варіантах, замість того, щоб рахувати калорії або обмежувати споживання.

План також рекламує добавку під назвою "GOLO Release", яка містить різноманітні рослинні та мінеральні екстракти, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, збільшують енергію та зменшують почуття голоду та тягу.

Чи схудне дієта Голо?

Дієта GOLO заснована на вживанні здорової цільної їжі, а також на фізичних вправах, що допомагає людям схуднути. Кілька досліджень, проведених завдяки фінансуванню творців дієти GOLO, оцінюють її ефективність.

26-тижневе дослідження у 35 дорослих із ожирінням та надмірною вагою продемонструвало, що поєднання режиму фізичних вправ з добавкою GOLO Release та змін дієти та поведінки призвело до середньої втрати ваги на 14 кг. Інше дослідження, проведене серед 21 людини, показало, що ті, хто поєднував дієту та фізичні вправи з вивільненням GOLO, втратили загалом 24 кг за 25 тижнів, або приблизно на 15 кг більше, ніж контрольна група, яка не приймала GOLO Release .

Тому, хоча дієта GOLO може допомогти деяким людям схуднути, пропагуючи здорову дієту та зміни способу життя, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вона більш ефективною, ніж інші режими.

Переваги дієти GOLO

Деякі дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом та без нього. (Adams, 2013; Shahgholian, Fard and Shahidi, 2015). Інший аналіз 98 готових до вживання їжі показав, що мінімально оброблена їжа була більш рясною і підвищувала рівень цукру в крові менше, ніж ультра оброблена їжа. (Фарде, 2016).

Дієта GOLO також заохочує повноцінні поживні продукти, такі як фрукти, овочі, корисні жири та нежирні білки. Це полегшує отримання всіх вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних вашому організму.

Можливі мінуси дієти ГОЛО

Одним з головних недоліків є те, що дотримання дієти ГОЛО може бути дуже дорогим. Наприклад, випуск GOLO коштує 33 євро за 90 таблеток, які тривають від 1 до 3 місяців, залежно від кількості, яку люди приймають на день.

Слід зазначити, що для деяких людей можна порівняно легко створювати здорові страви, дотримуючись принципів дієти; тоді як іншим це може здатися складним та обмежувальним через їх суворі правила щодо того, які продукти та розміри порцій дозволяються під час кожного прийому їжі.

При дієті GOLO слід враховувати багато важливих факторів, таких як встановлені значення та рівень особистого метаболізму. Вони також можуть зробити це непотрібним для споживачів.

Їжа, дозволена в дієті GOLO

Під час дієти GOLO ви можете зробити вибір між цими 4 видами їжі: білками, вуглеводами, овочами та жирами.

Люди повинні їсти три рази на день, і їм відводиться 1-2 стандартні порції з кожної групи продуктів на один прийом їжі, будь то білки, вуглеводи, рослинні або жири.

Розмір порції варіюється в широких межах - від 15 мл оливкової олії до 85 г білого м’яса або риби. Крім того, для швидшого результату потрібні фізичні вправи: це дозволяє споживати додаткові закуски або порції протягом дня.

Деякі з продукти, які рекомендується вживати під час дієти ГОЛО такі:

  • Білки: яйця, м’ясо, птиця, морепродукти, горіхи, молочні продукти.
  • Вуглеводи: ягоди, фрукти, солодка картопля, кабачки, солодка картопля, біла картопля, квасоля, цільні зерна.

  • Овочі: шпинат, капуста, рукола, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, огірки, кабачки.
  • Жири: оливкова олія, кокосова олія, волоські горіхи, насіння чіа, насіння конопель, насіння льону, заправка для салату GOLO.

Продукти, яких слід уникати під час дієти GOLO

Слід зазначити, що дієта GOLO базується на споживанні здорової їжі, таким чином уникаючи вживання обробленої або нездорової їжі.

Для цього плану харчування слід уникати вживання таких продуктів, як червоне м’ясо, молочні продукти та зернові. Однак їх потім можна повторно вводити і насолоджуватися ними в помірних кількостях як частину звичайної дієти ГОЛО.

Це такі продукти, яких слід уникати вживати під час дієти GOLO:

  • Оброблені продукти: картопляні чіпси, печиво, сухарі, хлібобулочні вироби.
  • Червоне м’ясо: жирні шматки яловичини, баранини, свинини (лише для короткочасної дієти).