Турбота про вживання смаженої та калорійної їжі допомагає уникнути зайвих кілограмів, які можуть взяти шкоду. Вживання води має важливе значення для досягнення повноцінного травлення, і лактобактерії сприяють цьому процесу.

харчуватися

Відчуття бажання вживати більше калорійної їжі, щоб полегшити застуду, є звичним явищем взимку. Але якщо це часто, це негативно впливає на травлення людей, породжуючи низку прикрих проблем. Травень є місяцем харчування, і з цієї причини дієтолог Megasalud Сара Парра пояснює, як принципово важливо турбуватися про зимову дієту, щоб запобігти шлункові та кишкові аномалії.

Фахівець стверджує, що "турбота про вживання смаженої та калорійної їжі допомагає уникнути тих зайвих кілограмів, які можуть взяти шкоду". А враховуючи, що більшість чилійців малорухомі, він попереджає, що "збільшення споживання калорій перевищує те, що вони здатні усунути".

Він стверджує, що найкращою альтернативою в даний час є вживання гарячих овочевих рагу, овочевого консоме та підсмаження хліба, залишаючи смажену їжу та алкоголь, пояснює дієтолог. "Низьке споживання рідини та споживання клітковини, крім зловживання переробленими продуктами та червоним м'ясом, безсумнівно, спричинить зміни в роботі травної системи", виправдовує.

Ці ускладнення проявляються, наприклад, при - запорі. "Останнє лікується шляхом збільшення щоденного споживання 25-30 грамів клітковини, що досягається за допомогою фруктів, овочів, цільнозернових та бобових культур", - говорить фахівець, окрім "достатнього споживання рідини та регулярних фізичних навантажень". 150 хвилин на тиждень », - уточнює він.

Вода і лактобактерії

Дієтолог наголошує, що щоденне споживання води є необхідним для досягнення гарного травлення. Загалом, це передбачає 2,5 літра для дорослого чоловіка та 2,0 літра для дорослої жінки. "Трав'яні настої та варені фруктові соки також є дійсними", - уточнює він.

Підкреслюється, що, щоб уникнути повільного кишкового транзиту, лактобактерії, які зазвичай містяться в йогуртах, сприяють травленню та процесам евакуації кишечника, оскільки «вони посилюють природні рухи цієї системи та зміцнюють імунну систему, певною мірою конкуруючи з патогенними бактеріями що пошкоджують кишечник ", стверджує.

Нарешті, він радить збільшити споживання фруктів до трьох на день, а овочів - принаймні до двох порцій; споживати насіння льону та чіа (дві-три чайні ложки щодня); їжте чотири-п’ять прийомів їжі на день і не їжте після 21:00.