Остеопороз: Коли кістки ламаються на килимі
(Джерело фото: Shutterstock.com)
Всім 3 секунди хтось у світі постраждає від перелому, спричиненого остеопороз. У Словаччині він живе з цією хворобою більше ніж 240 000 Люди. З цієї кількості лише фактично діагностуються 30% пацієнтів, і ще менше буде проходити їх лікування.
Що таке остеопороз?
У медичній термінології остеопороз визначається як метаболічне захворювання кісток, яке проявляється втрата кісткової маси a порушення мікроархітектури кісток. Це призводить до ослаблення міцності кісток і збільшення ризику переломів.
Втрата кісток може бути спричинена адекватним лікуванням не тільки сповільнити, але навіть зупинитися - можна наростити кісткову масу знову. Однак це тривалий процес, який триває роками. Тут теж правда, що найкраще лікування - це ретельна профілактика.
Як виникає остеопороз?
Формуються кістки людини жива тканина, який постійно погіршується та замінюється новий. Про вік 30 років розпад тканини починає переважати над її новим утворенням - кістки втрачають своє щільність, кісткова структура ослаблена. Якщо втрата кісткової маси перевищує природну швидкість, кістки стають все більш крихкими до тих пір, поки часті переломи.
Люди ризику - ви опинитесь у списку?
- Ви закінчили 65 років?
- Ви жінка в менопауза?
- Ви постійний споживач алкоголю?
- Ваш ІМТ має значення менше 19?
- Ти палиш?
- У вашій родині трапляються періодичні переломи?
Це фактори, про які слід пам’ятати. Якщо, крім того, вона приєднується біль у спині, Ви помітили зменшення висоти більше ніж 3 сантиметри, вас лікують кортикоїди, ти маєш відсутність фізичних вправ, або ви подолали перелом, який стався після непомітна подія (наприклад, після падіння на килим) негайно зверніться до фахівця. Більш імовірно, що у вас діагностують остеопороз.
Діагностика має свої процедури
Діагностика остеопорозу відбувається в кілька основних етапів. На початку лікуючий лікар займається медичною та сімейною історією. Для визначення слід провести клінічне обстеження надмірне згинання грудного відділу хребта (вперед - гіперкіфоз) або зміни висоти тіла. Звичайно, існує лабораторне дослідження показників крові, дослідження кісткового метаболізму, дослідження печінки, нирок та мінералів у сироватці крові, виведення кальцію або кортизолу з сечею.
Нарешті, лікар переходить до денситометричного обстеження - вимірювання вмісту кістковий мінерал . Це обстеження є вирішальним для остаточного діагнозу остеопорозу. Остеоденситометр рентгенівські поперековий відділ хребта a верхня частина стегнової кістки. Основою є оцінка щільності кісткової тканини за ступенем ослаблення рентгенівських променів після перетинаючи кістку.
Ступінь загасання порівнює результат з даними здорові молоді люди (з використанням так званої Т-оцінки) a особи одного віку, як пацієнта, який обстежується (за допомогою Z-оцінки). Різниця між групами виражається величиною стандарту відхилення.
Чотири ступені остеопорозу (за T-шкалою):
- Стандарт: Т-бал > -1.
- Остеопенія: Т-бал > -2,5.
- Остеопороз: T-бал Джерело фото: Shutterstock.com
Профілактика переломів та здоровий спосіб життя
Основна мета лікування остеопорозу - запобігання переломам. Якщо вже пацієнт остеопоротичний перелом має, головним зусиллям є запобігання наступний переломи. Базова профілактика також включає 3 перевірена зброя - якісне харчування (включаючи вітамінні добавки), сонячні промені a спорт.
Дієта і кальцій
Коли йдеться про здорову дієту, яка зміцнить ваші кістки, ми маємо на увазі переважно продукти з достатнім вмістом кальцію. Мінімальна рекомендована кількість кальцію, яку слід приймати щодня - це 1000 до 1200 міліграмів.
Ця сума міститься, наприклад, у літрів молока або 100 грам твердого сиру (Плавлені сири є менш придатним джерелом кальцію). Висока частка кальцію також міститься в:
- волоські та фундук,
- йогурт,
- бобові,
- брокколі,
- шпинат,
- маку,
- буряк.
Не їжте багато продуктів, які вони містять фосфати (наприклад, копчене м'ясо, копчений сир), менше солі a не пийте напої кола. Вони їх блокують поглинання кальцію, тому необхідна доза мінеральних речовин не надходить до ваших кісток.
Якщо ти страждаєш непереносимість молока, або у вас є відраза до їжі з високим вмістом кальцію, замовляйте собі вітамінні добавки. Однак не приймайте дозу кальцію ні за яких обставин не піднімайте довільно, інакше ви благаєте інших пригод зі здоров’ям - наприклад камені в нирках.
Рух і вправи
Під видом спорту ми не обов'язково маємо на увазі щоденну роботу в спортзал, однак для здорових кісток рух важливий, оскільки скелет потребує цього навантаження, підтримувати свою міцність. Принаймні, спробуйте рухатися 30 хвилин на день, також очікується швидка прогулянка по невимогливій місцевості.
Ходьба належить до категорії фізичних навантажень, які при правильному проведенні та наявності відповідної поверхні не пошкоджують суглоби., м’язи навіть не скелет. Виконуючи спортивні заходи, зверніть увагу регулярне дихання. Треба займатися натщесерце, або принаймні Через 2 години після їжі. Після вправ їжте після півгодини.
Інші фізичні навантаження, рекомендовані експертами з остеопорозу, включають плавання - покращує поставу, зміцнює м’язи спини, живота та кінцівок, або садові роботи - за умови, що ви уникаєте занадто довгого стояння та підняття важких вантажів у прямому згині.
Джерело фото: Shutterstock.com
Сонце і вітамін D
Літні дні стануть в нагоді на шляху до здорових кісток. Сонячні промені забезпечують організм необхідною йому потребою вітамін D, який також підтримує засвоєння кальцію. Гарненького потроху 15 хвилин на сонці з короткими рукавами або штанами під час звичайної прогулянки. Якщо з якихось причин вам не доведеться занадто «перебувати» на сонці, ви також можете знайти вітамін D в риба, во яйця або в вершкового масла.
Остерігайтеся різких дієт!
Позбудьтеся швидко зайві кілограми, але прийняття їх назад на деякий час із «бонусом» може також вплинути на щільність кісток. Вчені вважають, що втрата ваги призводить до падіння рівня естроген a прогестерон. Ці гормони допомагають збереження щільність кісток. Навпаки, будь-яка непотрібна втрата ваги йде паралельно із збільшеною кортизол - гормон, підвищений рівень кісткової тканини ламається.