швидко

Остерігайтеся дієт, щоб швидко схуднути. Що, якщо ананасова дієта, що якщо це така спалювання жиру суперфуд, що, приймаючи шейки щодня, ви вилучаєте токсини тощо.

Світ їжі наповнений шахрайством. Остерігайтеся бажання схуднути на обмежувальній дієті. Вони все складають.

Раніше це було модно Дієта Дюкана, гіперпротеїнова дієта, яка захищала, що для схуднення потрібно дотримуватися високобілкової дієти (м’ясо, риба, морепродукти та яйця) максимально мінімізувати решту груп продуктів, особливо жири та вуглеводи, включаючи низку заборонених та дозволених продуктів. Причини дуже швидкої втрати ваги, але вони перевантажують печінку і нирки. Знижує всмоктування кальцію з небезпекою викликати остеопороз.

(EFSA) Європейське управління з безпеки харчових продуктів, вважає, що немає наукових доказівics пов'язувати споживання білків з перевагами у контролі маси тіла. Якщо ви їсте багато білка, триптофану (незамінна амінокислота) втрачають здатність долати мозковий бар’єр та серотонін (гормон нервової системи) знижується, змушуючи людину хотіти їжі, багатої на вуглеводи.

Згідно з Французьке агентство з харчових продуктів, довкілля та безпеки праці (ANSES) сприяє соматичним, психологічним, гормональним, змінам росту чи працездатності серед інших.

Зараз їх з’явилося ще багато: лкетогенні дієти (Кето), дієта Аткінса, що повністю виключають вуглеводи, споживаючи майже виключно білок. Організм переходить у стан кетозу (дієта не дає йому енергії у вигляді вуглеводів) і спалює жир, що зберігається в організмі, викликаючи втрату м’язів використовуючи м’язовий білок як джерело енергії. Ще одним симптомом цієї дієти є неприємний запах з рота і запор. Крім того, використання жиру як форми енергії призводить до підвищення рівня сечової кислоти, що може спричинити ураження нирок, подагру, остеопороз, перевантаження нирок, низький кров'яний тиск, головні болі та серцеві захворювання. Будьте дуже обережні з дієтами, щоб швидко схуднути.

Вегетаріанська дієта - це більше спосіб життя, виключаючи всі види їжі тваринного походження. Виник ряд підгруп залежно від того, споживають вони ті чи інші продукти:

  • ВЕГАНИ: суворі вегетаріанці, не приймайте жодної тваринного корму, молока, молочних продуктів та меду.
  • ОВЛАКТИЧНІ ВЕГЕТАРІАНИ: вони беруть яйця та молочні продукти, але неправильно містять продукти тваринного походження.
  • НАВОВЕГЕТАРИ: вони беруть рослинні продукти та яйця як джерело продуктів тваринного походження.
  • ЛАКТОВЕГЕТАРИ: вони приймають молочні продукти як тваринні та рослинні продукти.
  • FRUGÍVORES: вони беруть фрукти, горіхи, насіння і лише фрукти, класифіковані як фрукти, такі як помідори або авокадо, але не решту овочів або зелені.

Якщо вони не підтримують хороший запас білка (поєднання злакових з бобовими, бобовими + насінням, горіхами + злаками) для підвищення його біологічної цінності, може мати дефіцит заліза та вітаміну В12. Вони повинні споживати сою, водорості Сейтан, спіруліну та збагачені злаки, щоб задовольнити ці потреби і не мати ризик розвитку кісткової слабкості, анемії та серцево-судинного ризику.

Лужна дієта або рН тіла, що рекомендує вживати їжу, яка врівноважує його, відкидаючи ті, що їх підкислюють. За словами, це ніколи не було доведено Луїс Хіменес, у своїй книзі Що наука говорить про дієту, їжу та здоров’я, оскільки організм має природні механізми, щоб самостійно збалансувати цей стан, не змінюючи харчування. Можуть з’явитися харчові дефіцити.

Дієта Perricone або проти старіння, є з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю ненасичених жирів і споживанням харчових добавок. Він наполягає на високоякісних білках, органічних та необроблених продуктах харчування, виключаючи вуглеводи, включаючи харчові добавки, які мають наслідки з часом. Це велике споживання жиру може підвищити рівень холестерину в крові.

Чи це так дисоціативні дієти, які захищають певні комбінації їжі, наприклад, не змішуючи вуглеводи та білки.

Палео-дієта, на основі "Печерна дієта" наших предків палеоліту, які вони їли лише сиру їжу, жодних злаків, молочних продуктів, консервів, бобових та оброблених продуктів. Споживання червоного м’яса первісною людиною несе ризик серцево-судинних захворювань. Вони радять їсти лише 3 рази на день, що може спричинити гіпоглікемію, і кажуть лише пити, коли спрага, без належного зволоження. Перевага полягає в тому, що вони уникають оброблених, консервантів, добавок тощо, але за ними важко стежити і отримувати їжу.

Також будьте обережні з повідомленням, яке вони нам постійно надсилають: якщо ви їсте менше і рухаєтеся більше, ви худнете. Це не на 100% точніше, це складніше.

Будьте обережні з дієтами. Харчова промисловість може змусити нас у це повірити, тому що вона заохочує нас "запалювати" безалкогольні напої, повідомлення про натуральну чи безпечну їжу, загорнуту в брехню, притягуючи споживача до відповідальності, з ідеєю, що ви можете протидіяти цьому, здійснюючи або з'їдаючи менше чогось іншого . Неправда.

Гіпокалорійна дієта може пошкодити базальний обмін, вона сповільнюється. Після суворої дієти організм адаптується, мозок реагує, активує захисний механізм, вважає, що у нас худий період, і те, що ми з’їмо, зберігається як запасний жир. Пропуск їжі вже може активувати цей механізм. Збільшує вироблення ліпогенних ферментів (тих, що зберігають жир) і зменшує ліполітичні ферменти (тих, що спалюють). (Огляди ожиріння). Пропуск їжі виробляє більше інсуліну (гормону, який регулює кількість глюкози в крові), що змушує організм відчувати більшу потребу в їжі.

Ці низькокалорійні дієти неефективні, врешті-решт вони виробляють ефект відскоку: людина набирає вагу за рахунок збільшення жиру в організмі і з’являється зменшення м’язової маси та слабкості . Цю втрату м’язової маси в майбутньому дуже важко відновити. Ви потрапляєте в замкнене коло, оскільки знову хочете скинути набуту вагу

Втрата ваги, досягнута за перші кілька тижнів, - це лише втрата води з м’язової тканини, але не жиру.

Крім того, низькокалорійні дієти породжують метаболічний стрес і нервозність. Вони викликають гормональні зміни, і виробляється надлишок кортизолу (гормону стресу), що робить організм більш вразливим до страждань інфекції через слабку імунну систему. Це також породжує пошук більш апетитних продуктів, які нас менше задовольняють, які, як правило, калорійні та багаті цукром, за допомогою яких ви знову набираєте вагу. Це дуже характерно під час менопаузи, але є ключі до того, щоб не набирати вагу під час менопаузи.

дієти повинні бути персоналізованими, враховуючи стан здоров’я, вагу, якої потрібно досягти, харчові звички та спосіб життя людини. Повинно бути різноманітна, приємна для почуттів і достатня. Цілі повинні бути реальними та легкими для досягнення. втрати більше 1 кг на тиждень не рекомендуються.

Схуднути не складно, головна проблема - підтримка ваги.

Бажано розглянути можливість зменшення ваги в довгостроковій перспективі та уникати дуже обмежуючих дієт. Тривале спостереження за низькокалорійною дієтою без фізичної активності, ми вже знаємо, що це може призвести до зниження швидкості базального метаболізму, спричиненого компенсаторними механізмами та втратою м’язової маси. Фізичні вправи є ключовими для уникнення втрати м’язової та м’язової маси, необхідних для збереження калорійності організму.

Найкращий спосіб схуднути і контролювати вагу - це поєднання дієти та фізичних вправ.

Більше жиру буде втрачено, м’язова маса буде збережена, а вага не буде відновлена, коли ви повернетесь до свого звичайного раціону.

Не потрібно забороняти їжу (крім випадків, якщо ви страждаєте на хворобу), але помірне споживання певних продуктів (особливо насичені жири та цукри: є натуральні замінники цукру). З здоровим глуздом ви можете їсти більше, не набираючи вагу.

Найкраще - це зміна звичок на все життя. Чудес немає.

Щоб досягти іншого результату, ми повинні робити все по-іншому. Якщо ми на деякий час змінимо дієту і покинемо її, ми повернемося до звичного результату.

Для зменшення тривожності та досягнення емоційної рівноваги що заважає нам кусати більше, ніж потрібно, це зручно 15 хвилин пішки тричі на день. Це допоможе нам почуватись краще, підвищує самооцінку, коригує рівень метаболізму та знижує рівень цукру в крові. Роби йога, пілатес також допомагає розслабитися. Спіть не менше шести годин на день це також призводить до зменшення жирових клітин, менше сну виробляє зворотний ефект.

Зрештою головне дістати тримати у вазі, навчився здобувати звички здорового способу життя та насолоджуватися їжею.