Якщо є біч, який зумів увічнити себе проти всієї еволюції суспільства, і який виходить за межі, звичаї, ідіосинкразії та покоління, то це погляд інших. Ця думка іншого, сумнозвісного "що вони скажуть" століттями перевіряла найнестримніший темперамент і руйнувала самооцінку найчутливіших. І продовжуючи перефразовувати, оскільки перше враження - це те, що має значення, наш образ чи наше тіло, буде тим, що визначає нас.

мало

Знищення цих стереотипів є довгостроковим гаслом, яке зайнято різних суб'єктів, включаючи фахівців харчування. Оскільки для досягнення "бажаного тіла" тисячі людей відкладають Здоров'я.

«Догляд за собою поєднується із щасливістю, прийняттям власного образу, турботою про свій розум та повагою до свого тіла через свідомий вибір, який ми робимо щодня. Як медичний працівник, я не втомлюсь звертати увагу, попереджати та пам’ятати про небезпеку прожиткового мінімуму перебільшені, ті, що зазвичай зустрічаються в журналах, профілі знаменитостей в Росії соц.медіа, instagramers або інфлюенсери, які дають необґрунтовані думки та поради ", - говорить доктор Вірджинія Буснеллі, дієтолог та директор Центру ендокринології та харчування КРЕНІФ.

«Протягом історії світ пробував тисячі« чарівних дієт », за допомогою яких іноді досягали тієї фігури, про яку мріють, але ці низькокалорійні дієти без вуглеводів, диявольське борошно молочні продукти, м'ясо або голодуючи, вони повністю псують зв'язок з їжею, забуваючи, що справжній сенс їжі ", визначає Буснеллі і посилається на те, що ми перебуваємо в епоху, коли багато медичних працівників кажуть" Ні дієтам "та її обмеження.

Натомість вони прагнуть зосередитись на тому, що суспільство навчитися їсти знову. «Звичайно, надмірність може завдати шкоди і навіть спричинити хвороби, тому головне - змінити наш чіп, шукати баланс і пропагувати здорові звички ", - пропонує фахівець.

Харчування без надмірних порцій, основне керівництво для збалансованого харчування без обмежень.

З поживної точки зору, план полягає в тому, щоб зосередити увагу не лише на годування, але також в управлінні емоціями та в практиці фізична активність, встановлення досяжних керівних принципів, досягнення невеликих щоденних модифікацій, які можна витримати з часом і які при відповідному лікуванні дають бажані результати.

«У ці дні Росії карантин Вони ідеально підходять для домашньої кухні, організують їжу тижня, заморозять те, що необхідно, зупиняються на доставка завжди і дайте нам необхідний час, щоб спокійно і сімейно поїсти », - заохочує Буснеллі та пропонує кілька порад для початку:

✔ Їжте всі чотири прийоми їжі дня, не пропускаючи жодної та намагаючись включити різноманітні продукти.

✔ Їсти сніданок: перервіть нічний пост, щоб розпочати день з великою енергією.

✔ Їжте різноманітні овочі та фрукти: Ми завжди говоримо, що чим більше кольорів у пластини, тим більше вітамінів і мінералів ми додаємо в організм.

✔ Не забувайте пити воду: прийміть його як напій par excellence, зменшіть споживання дієтичних напоїв та уникайте солодких.

✔ Їжте з меншою кількістю солі: приготування їжі з різноманітними ароматними травами та спеціями для додання смаку та уникнення надлишку натрію.

✔ Добросовісно складіть список супермаркетів: оскільки в наші дні ми не можемо постійно виходити на вулицю, важливо розумно робити покупки здорових продуктів.

Список супермаркетів може бути нашим союзником або найлютішим ворогом. Ви повинні налаштувати це і виконати.

✔ Займіться фізичними навантаженнями: рухатися, додавати кроки, навіть у часи пандемія. Існує незліченна кількість схем і процедур, для виконання яких не потрібні елементи або великі простори.

Кожен з цих пунктів легко прийнятний, оскільки вони не вимагають кардинальної зміни звичок або пожертви. З цієї причини говорять про перевиховання нашого раціону і не обмеження його.

«У Міжнародний день без дієт давайте продовжуватимемо просувати пошук збалансованого здорового способу життя і пам’ятати про це магія не існує. Ми повинні придбати повноцінну, адекватну, справедливу та своєчасну дієту ", заохочує Буснеллі.