Навіть якщо ви новачок або досвідчені у вправах, ви можете задатися питанням, чи правильно ви робите це. З’ясуйте, чи не загрожують ваші м’язи катаболізму.

фізичних

Вправи мають величезне значення в будь-якому віці. На додаток до зменшення ризику захворювань, таких як проблеми з серцем або остеопороз, у зрілому та літньому віці це також відмінна діяльність для зменшення стресу та тривожності, підтримуючи тіло та розум здоровими.

Однак погані вправи, надмірне та недостатнє харчування можуть мати негативні наслідки для організму, такі як втрата м’язів та інші серйозні травми. Один із цих дискомфортів відомий як катаболізм м’язів.

Що таке катаболізм м’язів?

В основному, це процес розщеплювати або розщеплювати складні органічні поживні речовини на прості речовини, щоб отримати корисну енергію для клітин. Тому, коли організм не отримує необхідних поживних речовин, він починає харчуватися сам, буквально. Як наслідок, у людини спостерігається втрата або втрата м’язової маси.

М'язовий катаболізм виникає під час фізичних навантажень без належного харчування. Це часто трапляється при дотриманні незбалансованої дієти для схуднення, оскільки м’язи отримують енергію з продуктів з високим вмістом білка, таких як м’ясо та молоко, продуктів, які ці дієти зазвичай обмежують. Важливо зазначити, що старіння м’язової тканини є природним процесом людського організму, але якщо воно поєднується з поганим харчуванням, воно буде прагнути компенсувати нестачу поживних речовин.

Як це запобігти?

Незалежно від його причини, щоб уникнути катаболізму дуже важливо не перестаратися. Тренуйтеся у своєму власному темпі, встановлюйте здорові звички та, перш за все, споживайте відповідну кількість білка, вітамінів та мінералів для підтримки здорових м’язів.

Для підготовки початківців або неактивних людей, які не тренувались протягом декількох років, рекомендуються вправи з невеликим ударом. Практикуйте 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або принаймні 75 хвилин на тиждень. Раніше з розминкою в малих групах м’язів та суглобів. Деякі варіанти вправ: ходьба, заняття йогою два рази на тиждень і розтягування рук та/або ніг щодня, максимум з 8 до 12 повторень.

Для середнього та вдосконаленого навчання людей із фізичним навантаженням приблизно 6 місяців рекомендується поєднання помірної та енергійної активності. Тобто мінімум 150 хвилин і максимум 300 хвилин на тиждень.

Деякі вправи для тренувань: заходи щодо зміцнення м’язів 2 або більше днів на тиждень для тренування всіх м’язів, таких як розтяжки, дошки або присідання, з періодами відпочинку від 3 до 5 хвилин, між підходами, що виконуються з помірною швидкістю скорочення.

Не торкайтеся катаболізму. Доповніть свої вправи за допомогою спеціалізованої дієти Ensure® Advance, яка містить ГМБ, ключову поживну речовину в догляді за м’язами, яка допомагає фіксувати білок у м’язовій тканині, підтримуючи відновлення. Залишайся міцним, залишайся добрим.

Не забувайте завжди консультуватися зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скласти схему дієти та фізичних вправ відповідно до ваших потреб.

Бібліографія.

- Фізична активність. Всесвітня організація охорони здоров'я. Лютий, 2018.