Школа скандинавської ходьби у Вальядоліді з більш ніж 10-річним досвідом. Кваліфіковані професіонали та експерти в техніці Alfa 247.

перетренованості

Кілька днів тому ми говорили про те, як знайти спорт, який вам підходить, і збільшити силу волі. Коли ми підтримуємо правильну дієту та фізичні вправи, наш організм правильно реагує, він адаптується; таким чином наше здоров'я покращується, і все працює як змащений, безшовний механізм. Однак, як і все в житті, надмірності не є добрими, і зловживання спортом може призвести до проблем; Окрім травм, надмірні фізичні вправи можуть призвести до перетренованості або хронічної втоми.

Що таке синдром перетренованості?

Коли ми піддаємо наше тіло надмірним фізичним вправам або різко змінюємо діяльність, наприклад, переходячи без адаптації з силових занять на сеанси опору, ми ризикуємо страждати цим синдромом. Пов’язане з цим страждає станом непропорційного виснаження протягом 6 місяців і більше; організм не може відновитись від навантажень, що призводить до проблем зі здоров’ям та працездатністю. І ви можете страждати, чи займаєтесь аеробними вправами, такими як біг або плавання, або анаеробними (вагами).

Симптоми хронічної втоми

Важко визначити симптоми синдрому перетренованості, оскільки це залежить від особливостей ураженої людини. Однак у всіх пацієнтів є загальні ознаки, такі як втрата апетиту та ваги або відчуття більшої спраги; Порушення сну - це також один з найпоширеніших симптомів, а також психічна дратівливість. У випадку з жінками у пацієнтів з цим синдромом можуть спостерігатися порушення менструального циклу.

Ще одним симптомом, пов’язаним з імунною системою, є труднощі зцілення та уникнення травм чи інфекцій. Нарешті, впливаючи на спортивні показники, людина може мати менший фізичний опір, силу та м’язову координацію.

Лікування та поради проти перетренованості

Щоб правильно лікувати цей синдром, потрібно спочатку розібратися з симптомами. В руках фахівців ми можемо бачити ці фізіологічні та психологічні ознаки зменшені або усунені; таким чином імунологічні показники та показники також будуть поступово покращуватися.

Потім важливо планувати тренувальні та спортивні програми, вибираючи відповідну інтенсивність та обсяг; важливо вирішити, яким і скільки буде періодів відпочинку, щоб повернути наше тіло до межі.

В якості поради ми рекомендуємо вам поступово підвищувати рівень вправ; Немає сенсу дикощавити, ви не досягнете цілей і поставите себе під загрозу. Звичайно, до того моменту, коли ви помітите, що ваше тіло надсилає негативні сигнали, щоб уникнути перетренованості і відпочити, що вам потрібно. І дотримуйтесь різноманітної та збалансованої дієти, пам’ятаючи залишатись зволоженою та, за необхідності, вдаватися до таких процедур, як масаж або гідротерапія, які допоможуть відновити вашу фізичну форму та здоров’я.